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こんにちは！


今日も来てくださってありがとうございます♪





今日からしばらく忙しくなります…
時間を有効に使って、やらなきゃならないことを忘れずにやっていかなきゃ！

頭ん中、あれもこれもといっぱいだぁぁぁ…






今日の朝ごはんは和食です。
でも、その中に子供たちの大好きなものを入れて…
あまりにも和食すぎるとテンションさがるのよね…朝って。


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じゃがいもを輪切りにしてからレンチンして、クッキングシートの上において、たらこにマヨネーズ入れたものをじゃがいもに塗ったら、チーズのっけてトースターで焼いたやつ。




まずこれよ、これ！
大好きだもん、子供たち♪




いくらあっても足りないと思われる…
いつも取り合い…


一個ちょーだい！とか、ちょっとよそ見してたら取られるってやつ。


今日も…ケイがタクミのを見てないうちに取ってた






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小松菜とツナの和えもの。

醤油・酢・砂糖・ごま油で簡単に！





鮭はね、切り身はいつも決まったスーパーで買ってます。
そのスーパー行ったら必ず買うものなんです♪

子供たちも大好きなとこの鮭(*^o^*)






今日の朝ごはん。
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❤︎焼き鮭
❤︎じゃがいものたらマヨチーズ
❤︎小松菜とツナの酢醤油あえ
❤︎納豆(オクラ・白ごま)
❤︎お味噌汁(キャベツ・わかめ)
❤︎オレンジ&キウイ





【今日の朝ごはんのポイント】

鮭はビタミンEが豊富な食材。そして活性酸素を除去する働きもあるためアスリートは意識したい食材のひとつ。

小松菜などの緑黄色野菜は油と摂取することでβカロテンの吸収をあげるため、ツナの油とごま油を使ってます

和食の中にも子供たちの喜ぶものを加え気持ちテンションあげるようにしています

野菜は温野菜で量を確保です

ビタミンCが豊富に含まれる果物を添えて…

炭水化物・脂質・たんぱく質・ビタミン・ミネラルをしっかり含んだバランスご飯





明日からの連戦(4日間)に備えてご飯作りも頑張るぞーーーっっ！！！


午後からも頑張ろうねっっ！！！











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