おはようございます
昨日は銭湯行って帰ってきたら全員ストレッチ開始
それからあたしゃ、全員のマッサージをしましたん
最後にゃ～ケイのマッサージ
終わった時には手が痛いし
さて今日は全員朝から早くにサッカーです7時半に出発です
7時半に出発です今日の朝ごはんはね。
鮭のビタミンはアスリートには大切な栄養素。
今日はたっぷりのしらすと一緒にチャーハンにしました
冷凍ごはんもいっぱいあったから使いきれて助かった
鉄分も大切だけど、子供アスリートにはカルシウムも必須栄養素だからね
いや、たんぱく質もビタミン類もめっちゃ必要。
運動してない子より多く必要。
やっぱりバランスよく何でも食べさせなきゃいかん…
そう考えると本当疲れるよね、ぶっちゃけ
でもあまり神経質になりすぎず出来る範囲でやってこ～と思ってます。
だって…さ
継続は力なり…あはは
カルシウムはビタミンCと合わせると吸収アップ
ビタミンCって本当、大切。
フルーツヨーグルトにキウイを入れて、ビタミンCを摂取です
お酒少々振ってレンチンした鮭の小骨とってほぐして～
炒り卵を作って下ごしらえ完了
ごま油でご飯・鮭・しらすを入れて炒めて、昆布だし・軽く塩コショウ・醤油で味付けです
最後に炒り卵と小葱もたっぷり入れたよ
全員、美味しいってお代わり続出
昨日もめちゃめちゃ一杯食べたのにね
スープカレーもチャーハンも美味しかったって言ってもらえて良かった～
❤︎鮭としらすの和風チャーハン
❤︎トマト＆きゅうり
❤︎キャベツとしめじのスープ
❤︎フルーツヨーグルト(バナナ・みかん缶・キウイ)
今日はあたしは美容室です
やっとこ予約とれたし…
ちょっとイメチェンしてこようかと今からワクワク
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