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おはようございます

今日はケイの試合です

朝ごはんはね…

❤︎煮込みちからうどん
❤︎納豆巻き
❤︎カステラ
❤︎100%オレンジジュース


今日の朝ごはんのポイント

今日は1試合目の試合時間は9時半です


3時間前に朝食がとれる場合はしっかり食べられるようにして…


うどん・もち・米・カステラと様々な食材から炭水化物を摂取し、時間差で消化してエネルギーを長く継続させるためにこんな感じの朝食をチョイスすることが多いです


例えば試合時間が12時からで、家を出る時間が8時だとしたら…
朝食を摂ってから少し時間があるなら試合前に軽く炭水化物を摂ると良いです


バナナや小さめのがおにぎりなんかだと、負担もかからずすぐにエネルギーになるのでいいかなって思います


試合当日は、食物繊維・油っぽいものは避け炭水化物をしっかり摂取することが最大のポイントです



今日は、9:30～と13:15～であるため、試合間は約2時間あきます



なので、今日の補食はこんな感じのものをチョイスしました

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❤︎海苔巻き(ほうれん草・豚肉)
❤︎ジャムサンド
❤︎バナナ
❤︎100%オレンジジュース
❤︎アクエリアス


海苔巻きは、普段の補食としても作ったりするよ


今日は、酢飯に豚肉を甘辛くしっかり味付けをして、茹でたほうれん草を巻き込んでます






今日の補食のポイント

ケイに伝えた内容は、試合と試合の間にジャムサンド・バナナ・オレンジジュース・海苔巻き少しを食べること


全試合が終了したら残りの海苔巻きとオレンジジュースを食べるように伝えました


何故なら試合後は、多少のミーティング時間を考慮すると、実際に次の試合までの時間があまりないため、すぐに吸収でき負担にならないものと考えこんな内容を選択しました


試合終了後は、エネルギーの補給が第一条件ですが、試合で破壊された筋肉の損傷を素早く取り戻すために豚肉でたんぱく質を…ほうれん草から鉄分と植物性鉄分の吸収を高めるためにオレンジジュースの選択をしました


食べられる環境であれば、試合直後は炭水化物を中心にバランスよく食べられるのが理想だけど、なかなかそうはいかないですよね



さて、ケイの応援に行ってきま～す

今日は練習前のタクミも一緒に応援だよ～



ケイの～♪
シュートが見てみたい～♪




ゴールがみ～た～い～♪



ケイは家を出る前に、デカイ声で歌ってた

自分の世界に入るためなんだって…


今日は出れるかな




 

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