おはようございます
さてさて今日はタクミの試合当日です
しつこくてすみません…
朝は7時に家を出て、今は試合会場にてブログ書いてるよ～
今日の試合は9時と12時…
負けたら1試合で終わり～
今日の朝ごはん、これはケイのです
ケイはいつも通り、二部練なので朝から練習に行ったよ～
お弁当と補食を持ってね
明日のお弁当は、ソーメンが食べたい！
練習と練習の合間だから食べやすいんだって…
ってさ、急に夜言われたんだよ…
夜ご飯にもソーメン使ったし、保存用の棚をあさって2束みっけた
他におかずを数種類入れて～
補食にはハム・レタス・チーズのサンドイッチとバナナを持たせたよん
・納豆巻き
・冷や奴
・アスパラベーコン
・バナナ＆キウイヨーグルト
・100%オレンジジュース
ケイは、いつも通りできるだけバランスの良い朝ごはんを心がけています
納豆巻きは中くらいの太さのものを2本分にしたよ～
そして今日のタクミの朝ごはんです
・納豆巻き
・砂糖醤油のお餅
・バナナ
・100%オレンジジュース
今日は試合当日なので、一番必要なのがエネルギーを蓄える食事に重点をおきました
栄養を摂るための食事ではなくエネルギーをいかに摂取するか
食物繊維や脂質は避け、試合開始3時間前にしっかり食べること
炭水化物でも吸収の速さが違うので、数種類の炭水化物から時間差でエネルギーが行き渡るような献立にしました
タクミの補食～
・ジャムサンド
・小さめおにぎり ( 焼きたらこ )
・バナナ
・ウィンダーinゼリー
・はちみつレモン
・オレンジジュースも持たせました
試合と試合の間が2時間程度しかないので、すぐにエネルギーになりやすいものをチョイス
この中から、タクミには試合と試合の合間に食べるものを伝えました
タクミは食べるのが遅いため、ジャムサンドやおにぎりは小さめにして、食べやすく配慮しました
朝から色々作ったな
よく考えたら一人分づつ作ってないか？
どんだけ～～～‼︎
コメント
コメント一覧 (6)
お餅はやはりもちがいいのですね！笑
学ぶだけ学んで自分がスポーツするわけでもないですし、子供がいるわけでもないので、実践できていないのですが
このブログをみてると、あ！やっぱりこの食品を食べるといいんだ！みたいに理解できるので本当に勉強になります。
これからも、がんばってください。
本州から応援してます笑
あろん 2014-07-05 09:20:15返信する
はじめまして(＊´v`＊)
とても嬉しいコメントをありがとうございます♪
子供の体調と試合時間などに合わせて朝ごはんの内容を今日はこんな感じにしてみました♡
私なりに考えたメニューですが、これでスタミナ切れなく試合をこなせたら良いのかな～って思います♡
お褒めの言葉、ありがとうございます♡はるはる2014-07-05 10:37:51返信する
ほんと、食事は大事❗️とは言え、わかっちゃいるけど仕事が遅くなったり疲れていると適当になってしまいがち…そんな時はるはるさんのブログに巡り合いました（≧∇≦）
偉い！ほんと、反省しました^^;
日々増加中のエンゲル係数に負けずに私も心入れ替えてがんばらなくちゃ！
色々献立の参考にさせていただきますね♪
これからもよろしくお願いしますm(__)m
あっ、偶然にも今朝は我が家も納豆巻きでした～(^O^)セブン2014-07-05 10:51:38返信する
私は子供５人７人家族です。毎日毎日の献立考えるのが苦痛でたまりません。頭では栄養のことを考えてと思っていてもなかなか難しくて、ついお腹一杯になるものみたいなご飯になってしまいます。
はるはるさんのブログで勉強させていただきます。 ５ひきのはは 2014-07-05 14:20:20返信する
はじめまして…‼︎
大学生と中学サッカーなんて、すっごく食べ盛りな時ですね‼︎
うちも数年後、そうなるんだなーって思います。お仕事で遅くなったり疲れていたりするとご飯支度も大変ですよね。すごーくわかります。私はまだ定時で帰れるのでいい方ですよー。きっと食事量ひとつ全然違うかと思います。これからも出来る時に出来るだけ…でお互い頑張りましょうね♡
コメント、ありがとうございます‼︎はるはる2014-07-05 14:25:59返信する
はじめまして、こんにちは♡
7人家族の毎日のご飯支度はほんっとに大変ですよね。一品作るのにも材料が多いし、そんな中、品数増やすなんてそれはなかなか難しい事ですよね。
本当にお腹を満たすような献立にしちゃうのもわかるなぁ～…
毎日毎日7人分のご飯つくり、頭さがります、私だったらパンクしちゃいそう～‼︎
コメントありがとうございます♡
はるはる2014-07-05 14:31:37返信する