今日の晩ごはんはね。
{221B2287-841A-417F-B484-22DF56D46803:01}
ガーリックな照り焼きチキン

ヤバイよぉ～これ
めっちゃ美味しいや～ん

胸肉だよ、これ
でも…めっちゃ柔らかいや～ん


お肉、美味しいーーー‼︎
ぐふ出ました


{7B32B290-4F31-410C-B603-B51348AEA7DD:01}


【ガーリックな照り焼きチキン】
・鶏胸肉 2枚
・塩コショウ 適量
・片栗粉 適量
☆醤油 大3
☆お酒 大3
☆みりん 大1.5
☆砂糖 大1.5
☆にんにくチューブ 3cm位
{0C6D8895-04E3-4A5B-B79D-29600401EAA5:01}
胸肉は削ぎ切りにし、塩コショウを全体に振り揉み込み、片栗粉をまぶします。


{D77D67E8-A030-4FB1-90CF-AF23AA8BDCE6:01}
油をひいたフライパンで、中火5～6分→弱火2分くらい蓋をして焼きます。


{88BE5F50-7B1A-4ED5-B679-A4168713B08D:01}
合わせておいた☆を一気に回しかけ、タレを絡めたら出来上がり



マグロの生姜焼き
{067E829B-488F-44FA-87BB-863CCE2F4B5C:01}
お買い得な安い「ばちまぐろ」で十分
めっちゃ美味しいーーー


【マグロの生姜焼き】
・ばちマグロ 300g
☆醤油 大2
☆お酒 大1
☆生姜チューブ 3cm位
{47D4939E-71E0-4488-996F-C275CE2433C1:01}
私は昨日の夜から☆に着けておきましたよー
3時間位でも良いかな

小麦粉をまぶして油をひいたフライパンで焼くだけ

そのままでも美味しいし、更に濃くしたいなら残ったタレを最後に回しかけても良いよー
ご飯にのっけても合うね、これ



ほうれん草とひじきのツナ和え
{1705B522-DACC-4F27-A4BF-2DC48A50DC27:01}
この副菜、鉄分たっぷり栄養満点な一品
めっちゃ簡単ですっごく美味しいの

【ほうれん草とひじきのツナ和え】
・ひじき 適量
・ほうれん草 1/2
・ツナ缶 1/2
☆マヨネーズ 大2～3
☆醤油 小1位
☆砂糖 小1/2位
☆ごま 適量

茹でたほうれん草と、戻したひじきと油切りしたツナを☆と合えるだけ

ぺこり投稿は→こちら


{110D599E-7444-462E-9127-7D0900B9FB27:01}
これ、タクミの晩ごはんです

ガーリック照り焼きチキン丼
そうそう…丼にして温玉のせた


{394DBBE0-54B9-4C11-BFA6-476C34FE9189:01}
温玉割ったら…とろとろ～

そして、うどんもね


何故って…
明日は試合だーーー‼︎

前日は特に高糖質食です

お肉はたっぷりじゃないよー。
おかずよりも糖質が大事

糖質をしっかり摂る事は…
グリコーゲン貯蔵目的

足りないとスタミナ切れになってしまうから。

最低3日前から糖質をどんどん増やし、筋肉にグリコーゲンを貯蔵しておく事。

特に有酸素運動であるような競技は特に、いや絶対必要です。

以前もお話ししたように、糖質切れは低血糖となり動けなくなる。

いかに長い間スタミナ切れがなくやり遂げれるかは糖質の量によります。


ちなみに、学校から帰ってきたタクミはおやつ…ではなく卵かけご飯を食べていました。

ここでも糖質を補給してたみたい。


やるな、タクミ‼︎


さて、明日は早いぞー
めっちゃ楽しみーーー
久々の公式戦の応援です。
トーナメント戦だからね、1試合がとーっても大切

ビデオの準備しないと


応援頑張るぞ‼︎
いや…大声は出しません。
控えめにします