こんばんは！
来てくださってありがとうございますーーーっっ



さ、今日はタクミは塾。
ケイもタクミより少し早く帰ってきてみんなで一緒の晩ごはん！
今日はね。

かつ。
ロールカツ。いつもの定番！
でも揚げてないよっっ
中にも野菜たっぷりにして作った！


ママさ、最近揚げないかつにハマってない？
なーんて言われました(￣∇￣)


基本的に我が家は滅多に揚げものはしないので、揚げないかつなら惜しみなく食べられますー♪


ケイはさ、まだある？なーんてお代わりしてましたよ










添えたのは、ツナとほうれん草のパスタを〜
ツナは水煮缶使用で缶汁も使ってパスタに絡めました！










ささみときゅうりのキムチ和え

キムチのクエン酸で疲労回復を狙うよー
ついでにきゅうりでビタミンC、ささみでたんぱく質を！










舞茸とオクラのおろしポン酢
さっぱりと口直しにもなる副菜です♪










手前がケイ。奥がタクミ。
内容違いますっ

タクミ、土曜日は試合…
と、思って試合飯です！
まだメンバー発表はされてないけど、一応ね、わからないけど準備だけはしっかりしておくのです
試合に合わせてタクミは糖質(炭水化物)祭りですよ♪

ご飯も山盛り、パスタもしっかりめ。
糖質が増えるからビタミンB1も不足しないよう配慮です
そして脂質は抑えて、必要な栄養素をしっかりと補いますよ



ケイは練習はあるけれど、運動量はそうでもありません。
少なからず、高校サッカーの頃よりも少ないそう。
だから、ご飯の量も多くはしていません。
今日はパスタも添えているので、更に減らしたよ
副菜も野菜しっかりと…にして出来るだけカロリーを抑えています


そんな我が家のふたパターンな献立です
…といっても特別な変わりようはありません。
少しだけ、ちょっとだけ量を変えて内容変えて…くらいですね




そうそう。
競技によって一日に何度も試合がある場合もあるでしょう。
競泳もそうでしたからよくわかります。

一試合(1レース)が終わり、次の試合まで1時間もない場合は、GI値の高い食品を選ぶと良いです。
GI値の高い糖質ということです。
ゆっくりエネルギーとなるGI値の低い食品は、消化・吸収に時間がかかるのですぐにエネルギーとして使いたい場合は向きません。
より高いGI値の食品です。

ただし、1時間もないとしっかり食べてしまったら負担もかかるので少量に留めておくのがベスト。
糖分を含む飲料水や、砂糖や蜂蜜など、時間がないときはオススメ。
飴ちゃんとかも良かったりするんですよ

1時間くらいあるなら、バケットにジャムも挟めたものも良いと思います。
もちろんバナナも。
30分くらいしかないならば、ゼリー飲料など良いですね。

ただし、大切な試合でいきなり実行せず、何度か試してみてご自身にあった方法であったものを口にするのが良いと思います。


なぜなら、人の体はそれぞれ違うから、何がよくて何が悪いかを繰り返し行ってみることが大切です。
普段やらないことをいきなりやってお腹が痛くなるとかあったら大変！
量などを把握するためにも、必ずお試しになってから大切な試合に臨んでみてください

ぜひ参考にしてみてくださいね！



ではでは。
今日もありがとう〜
いつもありがとう〜
またね！




最後までお読みくださりありがとうございます

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