こんにちは！
来てくださってありがとうございますーーーっっ！
昨日は、前日からの寝不足で早々に撃沈…
眠いとボーッとしちゃうよね。
仕事はじめの月曜日からフルパワーで動くためには睡眠しっかり！を心がけます。
昨日の夕方、ランニングに行ったタクミですが、帰ってきたら雪まみれ…
でも、めっちゃ汗かいて雪と汗でぐちゃぐちゃになって帰ってきたよ
昼間の練習に加えてランニングをいれ、少し体を動かせたから良かったかな。
それでも明日からの練習は、やっぱり不安だよね…
毎日、自重トレーニングなどはしていたけど。
さー昨日の晩ごはん。
昨日はね。
鶏むね肉にベーコンと海苔を巻いたもの！
下味と海苔の風味とベーコンの旨味で何もつけなくても美味しくできたー！
これ、レンチン仕上げ。
お弁当の隙間に入れても良さそうよ♪
絶対うまいしょ。
って、あっという間に食べ終えてた。笑
鶏ベーコンロール
・鶏むね肉…1枚
・板のり…1枚
・ベーコン…2〜3枚
◯砂糖…小1
◯塩…小1/2
◯おろしにんにく…小1/2
1、むね肉は厚みのある部分を切り開き、ラップをかけて麺棒で厚みを均一になるように全体を叩いて広げる。
2、1のむね肉両面に、砂糖をまぶしてから塩とおろしにんにくで下味をつける。
3、海苔をのせ、ベーコンをのせ、手前からくるくる巻いてラップに包む。
4、耐熱皿に3をのせ、600wのレンジで3分加熱する。ひっくり返してもう一度3分加熱し、粗熱がとれたらラップを外して切り分ける。
お好みでわさび醤油やポン酢をつけても。
でも、何もつけなくても十分美味しいですよ。
小松菜とひじきの胡麻和え。
鉄分補給の副菜ですー！もやしと人参もいれて。
白菜とえのきで餡を作り豆腐もいれて煮たものです。
最後に大根おろしをのせて。
めっちゃ美味しかったな。
あさりとキャベツのにんにくスープ。
炒めたキャベツで甘みを引き出してます。
塩麹に醤油をたらり♪
タクミの晩ごはん。
✳︎鶏ベーコンロール
✳︎ほっけ
✳︎豆腐の白菜おろし餡
✳︎肉じゃが
✳︎小松菜とひじきの胡麻和え
✳︎あさりとキャベツのにんにくスープ
✳︎三十穀米
✳︎ヨーグルト、キウイフルーツ
お風呂からあがったらココアを〜。
鶏肉、ベーコン、ほっけ、豆腐、豚肉を少しずつ加えてたんぱく質を強化。
鉄分やカルシウムも意識して。
野菜も温野菜でとりいれて。
脂肪が多くならないよう調理で工夫し、必要な栄養素とエネルギー量の補給。
そして今日の朝ごはん。
✳︎小松菜とじゃこのおにぎり(かつ節とごま入)
✳︎紅鮭と塩昆布のおにぎり
✳︎あさりとキャベツのにんにくスープ
✳︎ほうれん草ごまおかか
✳︎切り干し大根
✳︎ねぎ納豆
✳︎チーズとパセリの卵焼き
✳︎ヨーグルト
✳︎キウイフルーツ、りんご、いちご
食事もトレーニング。
タクミには常日頃から言ってること。
沢山食べることで胃腸も丈夫にしていこう。
4月からのシーズン開始までのこの期間、体を作るため、成長するためにしっかり栄養摂取させなきゃ！
すぐに結果はでないけど、毎日の積み重ねは必ず効果あらわれる。
食べなきゃ体は作られない。
食事もトレーニング。
食べる努力。
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【はるはるママの野菜でがっつりおかず】
