こんにちは！
来てくださってありがとうございますっ





今日はあったかポカポカ陽気
ウォーキングをするとちょっと汗ばむほどでした。
5キロのウォーキングは色んなことをゆっくり考えられます。
今月は少しバタつくから
あれこれスケジュール立てないとな。
気持ちだけ忙しい…




朝ごはん

鯖の塩焼き
ぬか漬け
ほうれん草めかぶあえ
かぼちゃ煮
小松菜と切り干し大根の胡麻和え(昨夜の残り)
味噌汁
ごはん

【食材】
鯖、レモン、紫蘇、梅干し、かぼちゃ、ごま、小松菜、切り干し大根、しめじ、ほうれん草、めかぶ、きゅうり、きゃべつ、豆腐、人参、わかめ、ねぎ、ごはん







昨日の晩ごはん


中途半端に余ったひじきがあったので
きのこを合わせて混ぜご飯にしました。
残りのえのきの佃煮も使いきった〜








豆腐とあさりの餡かけ
うん。シンプルにうまし。
こういうのは、やっぱり体が喜ぶのよね。









トマトやパプリカ、蒸し大豆をいれたサラダに
切り干し大根と小松菜の胡麻和えを。


アラフィフ年代は
こんな献立が良いのよね。


大豆や青魚を中心にたんぱく質はきちんととって
きのこや海藻、野菜もしっかり…
普段から心がけてはいるつもりなんだけど
やっぱり、もう少し摂りすぎな部分は気をつけたい

お肉類などはほどほどにしようと思う。
いや、厳密にいうとお肉だけじゃない
ようは飽和脂肪酸が気になるわけで
魚ではない、動物性食品に多く含まれる脂肪酸の摂りすぎは気をつけなきゃいけない。
更年期、コレステロール値も気になるところですから！
女性ホルモンに守れてきた体は変化するのよ。
それを受け入れていかなきゃね。
…と、私は考えるわけです。






昨夜のにゃんず＾＾

椅子で寝るのが好きなんだけど
つむが先に寝ていたところに
ビビが一緒に寝よー！ってやってきた。




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