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<title>はるはるの子供アスリート栄養満点ごはん - スポーツ栄養のお話</title>
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<description>サッカーを頑張る息子の栄養満点ご飯
毎日の朝ごはんやお弁当、晩ごはんを簡単レシピと共にご紹介
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<title>少しずつ普通食に戻す</title>
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<description>こんにちは！来てくださってありがとうございますっっ少しずつ体調を戻しつつあるタクミです。あとはお腹の調子がしっかり戻るまでもうちょっとかなぁ。練習にも行き始めたので少し気になるところ。食べないとボロボロになっていくな〜と心配です。ただ今は、大量に食べなさ...</description>
<dc:creator>haruharukeitakku</dc:creator>
<dc:date>2021-09-03T12:21:00+09:00</dc:date>
<dc:subject>スポーツ栄養のお話</dc:subject>
<content:encoded><![CDATA[<a href="https://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/4/5/450451fa.jpg" target="_blank"><img src="https://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/4/5/450451fa-s.jpg" width="480" height="720" alt="IMG_9430" id="50108432" class="pict"></a><br>こんにちは！<br>来てくださってありがとうございますっっ<br><br><br><br><br>少しずつ体調を戻しつつあるタクミです。<br>あとはお腹の調子がしっかり戻るまでもうちょっとかなぁ。<br><br>練習にも行き始めたので<br>少し気になるところ。<br>食べないとボロボロになっていくな〜と心配です。<br><br><br>ただ今は、大量に食べなさいとまでは思っていなく<br>食べられるだけ食べてほしい。<br>そんな気持ち。<br><br>なるべく体に負担のかからないもの。<br>それだけ考えています。<br>あ、しかも日曜日は試合なのよ。<br>こりゃ大変。。。<br><br><br><br><br>練習は緊急事態宣言下ということで<br>練習時間も早まりました。<br>なのでしばらく帰宅も早くなりそうです。<br><br>昨日の晩ごはん。<br><a href="https://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/4/c/4cffced6.jpg" target="_blank"><img src="https://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/4/c/4cffced6-s.jpg" width="480" height="720" alt="IMG_9425" id="50108437" class="pict"></a><br>鶏肉と野菜を無水鍋で蒸し焼きにして作ったもの。<br>味付けは塩こしょうのみ。<br>粒マスタードを添えていただきます。<br>素材の旨味をギュッと感じるシンプルおかずですが<br>とっても美味しい！<br><br><br><br><br><br><br><br>試合3日前、タクミの晩ごはん。<br><a href="https://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/b/f/bf894d9c.jpg" target="_blank"><img src="https://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/b/f/bf894d9c-s.jpg" width="480" height="720" alt="IMG_9427" id="50108439" class="pict"></a><br>✳︎鶏肉と野菜の蒸し焼き<br>✳︎つるむらさきのおかか和え<br>✳︎豚しゃぶソーメン<br>✳︎ごはん<br>✳︎フルーツ<br><br><br><br>ここ数日、あまり食べられなかったので<br>少しずつ量を食べられるように考えます。<br>そんな昨日。<br>まずはこれをどれくらい食べれるかな？<br>食べた後はどうかな？<br>そんな様子をみてましたが、<br>なんとか食べきれたのと、痛みも前日よりよくなってきていたので安心です。<br><br><br><br><br><br><br><br>朝ごはん。<br>今日までテスト。<br>本来なら今日で終わっていただろうテストですが、<br>タクミは来週まで引き続きテスト期間。<br><a href="https://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/4/c/4ce0c2d1.jpg" target="_blank"><img src="https://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/4/c/4ce0c2d1-s.jpg" width="480" height="720" alt="IMG_9431" id="50108440" class="pict"></a><br>✳︎鮭の塩麹漬け<br>✳︎胡瓜の塩麹漬け<br>✳︎オクラとトマトの冷や奴<br>✳︎じゃがいも煮っころがし<br>✳︎ねぎとわかめの味噌汁<br>✳︎白米<br>✳︎ヨーグルト、フルーツ<br><br><br><br><br><br><br>そして、テストが終わったら今日はなんだかあるみたい。(聞いたけど忘れた)<br>受験生の大切ななんだかです。(なんだかって笑)<br><div><a href="https://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/c/c/cc285255.jpg" target="_blank"><img src="https://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/c/c/cc285255-s.jpg" width="480" height="640" alt="IMG_9433" id="50108443" class="pict"></a><br>時間もないのでうどんが良いってさ。<br>うどんを茹でて、具をのせたお弁当。<br><br><br><br><br><br><br><br><br><br><br>つむ姫。<br><div><a href="https://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/6/2/6285d9b6.jpg" target="_blank"><img src="https://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/6/2/6285d9b6-s.jpg" width="480" height="640" alt="IMG_9444" id="50108445" class="pict"></a><br></div></div><br>こういう、コロコロ転がるおもちゃって絶対どっかいっちゃうのよね。<br>あちこち家具の下やらに入っちゃうんだ…<br><br>で、これ。<br>転がして遊んでるうちに、玄関までいって、<br>下駄箱の下の隙間にはいっちゃう。<br>その隙間から手を伸ばして取ろうとするから(奥に入るから取れはしない)、私がとってあげて茶の間いっておもちゃを渡す。<br>したっけ、すぐに追っかけて遊びはじめる！<br>…のは良いだけど<br>また玄関いって下駄箱の下にはいる。<br><br>なんで？？？<br>わざと？？？<br>同じこと、何回も繰り返すのは何故だろう。<br>わざと、下駄箱の下におもちゃを運んでるのかしら。<br><br>猫ちゃん、あるある？<br>摩訶不思議。<br><br><br><br><br><br><div><b style="background-color: rgb(255, 164, 219); color: rgb(255, 255, 255);">YouTube開設しました</b><br><iframe frameborder="0" scrolling="no" style="height: 120px; width: 580px; max-width: 100%; vertical-align:top;" src="https://richlink.blogsys.jp/embed/21971f94-322a-3013-8bf2-4c730ec76a5e"></iframe><br><br><span style="color: rgb(171, 171, 171);"><br><b>気ままにお料理動画をアップしていきます</b><b style="background-color: rgb(255, 164, 219);"><br></b></span><br><b style="color: rgb(171, 171, 171);">チャンネル登録していただけると励みになります</b><br><br></div><br><br><br><br><br><div><span style="color: rgb(255, 145, 0); background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">&nbsp;<b>✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎</b></span><br><br><br><b><span style="color: rgb(51, 51, 51);">読んだよ〜のしるしに<br><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><b>ポチポチッと応援よろしくお願いします^ ^</b></span></span></b><br><div><div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><a href="http://www.recipe-blog.jp/ranki.cgi?id=128386" target="_blank"><b><img src="http://www.recipe-blog.jp/images/about_ranking/recipe_blog_oune_1.jpg" border="0"></b></a><b>&nbsp; &nbsp;&nbsp;</b><a style="margin: 0px; padding: 0px; border: 0px currentcolor; border-image: none; text-decoration: none; vertical-align: baseline;" href="http://food.blogmura.com/athletefood/ranking.html"><b><img height="33" style="border-color: currentcolor; margin: 0px; padding: 0px;" src="http://food.blogmura.com/athletefood/img/athletefood100_33.gif" border="0"><br></b></a><br><a href="https://haruharukeitakku.amundanelife.co.uk/_/oa_notifier"><b><img src="http://parts.blog.livedoor.jp/img/usr/cmn/btn_add_line.png"></b></a><br><br></span></div></div><div style="font-weight: bold;"><span style="color: rgb(255, 145, 0); background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><span style="font-weight: normal;">&nbsp;</span><b>✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎</b></span><br></div><br></div>]]>
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<item rdf:about="https://haruharukeitakku.amundanelife.co.uk/archives/44403479.html">
<title>【じゃがいも青椒肉絲】#簡単#中華#ボリュームおかず　…目的に合わせて食材選びをする。</title>
https://haruharukeitakku.amundanelife.co.uk/archives/44403479.html</link>
<description>こんにちは！来てくださってありがとうございますっっ今日は講義最終日でした。アスリートに向けての実践アウトプットの日なのでここ最近、それについての準備などをしていました。ちょっと緊張…いやいや、試験とかではないので緊張はないですけど、アセスメントした内容か...</description>
<dc:creator>haruharukeitakku</dc:creator>
<dc:date>2021-07-17T20:15:00+09:00</dc:date>
<dc:subject>スポーツ栄養のお話</dc:subject>
<content:encoded><![CDATA[<a href="https://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/4/0/40aa4201.jpg" target="_blank"><img src="https://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/4/0/40aa4201-s.jpg" width="480" height="719" alt="IMG_8451" id="49726309" class="pict"></a><br>こんにちは！<br>来てくださってありがとうございますっっ<br><br><br><br><br><br><br><br>今日は講義最終日でした。<br>アスリートに向けての実践アウトプットの日なので<br>ここ最近、それについての準備などをしていました。ちょっと緊張…<br>いやいや、試験とかではないので緊張はないですけど、アセスメントした内容からそのアスリートの方の目標に向けて、より良い食改善計画が共有できたら良いなと考えてるので<br>目標に向かって実践できることをお話ししていけたらなーと考えていました。<br><br><br>まずはここをしっかりと学ばないと。<br>この先、私の身になるものですからね。<br>今日の講義が最終で、このあとは今まで学んできたものを自分のものにする必要があります。<br>そして試験…<br>うぉーーー…しっかり理解して挑まなきゃだ。<br><br><br><br><br><br>さてさて今日のタクミは大学生と練習試合です。<br>早いもんで来週はクラブユース選手権で群馬入りしますから、その前の練習試合になります。<br>一番気温の高い日中の練習試合だったので、かなりの疲労もあったかもしれないけど、<br>これ、群馬ではまだ涼しいほうなのかもしれないですから、<br>暑さに弱い道民は、日中のトレーニングに少し慣れていかなきゃね。<br><br><br><br><br>てことで昨日の晩ごはん。<br>今日が練習試合ではあったけれど、<br>私は来週のクラブユースに重点を置いてますので<br>そこまで今日の練習試合に合わせてはいませんでした。<br>ただし、練習はあったので、エネルギー不足にならないようしっり食べてもらいます。<br><a href="https://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/1/f/1f2b4847.jpg" target="_blank"><img src="https://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/1/f/1f2b4847-s.jpg" width="480" height="719" alt="IMG_8450" id="49726310" class="pict"></a><br>昨日はね、豚ヒレ肉を使って青椒肉絲にしました。<br>そして、竹の子は使わずじゃがいもを使って糖質多めの青椒肉絲。<br>豚バラ肉だと脂肪が多い分、ビタミンB1やたんぱく質量が少ないので、あえてヒレ肉を使っています。<br>ヒレ肉は鉄分も含みますから一石二鳥ですね。<br><br>普段は我が家、塩味が多い青椒肉絲ですが、<br>昨日はじゃがいもも入っていたので、オイスターソースを使ってしっかりめの味付けにしてみました。<br>お肉も野菜も同時にとれる。<br>ご飯のおかずにもぴったりなメインおかずです。<br>機会があればぜひ。<br><br><br><br><br><b>じゃがいもde青椒肉絲</b><br><b>【2人分　調理時間:20分】</b><br><br><b>【材料】</b><br><b>・豚ヒレ肉…250グラム</b><br><b>・ピーマン…3個</b><br><b>・じゃがいも…中1個(150グラム)</b><br><br><b>A</b><br><b>・オイスターソース、酒…各大さじ2</b><br><b>・砂糖…大さじ1/2</b><br><b>・醤油…小さじ1</b><br><br><b>B</b><br><b>・醤油、酒…各小さじ1</b><br><b>・おろしにんにく、おろし生姜…各小さじ1/2</b><br><b>・片栗粉…小さじ2</b><br><br><br><b>【作り方】</b><br><b>1、じゃがいもは2〜3ミリ幅の細切りにする。ピーマンも同じ太さの細切りにする。</b><br><br><b>2、豚ヒレ肉も同様にできるだけ細くきり、Bを揉み込み下味をつける。</b><br><br><b>3、フライパンにごま油を熱し、豚肉とじゃがいもを炒める。9割ほど火が通ったらピーマンを加えて油が馴染むよう炒める。Aを加えてざっくり炒めて完成。</b><br><br><br><br><br><b>✳︎材料はほぼ同じくらいの太さになるように切るのがポイント。</b><br><br><b>✳︎目的に合わせて豚肉の部位を変えていくと良いと思います。</b><br><br><br><a href="https://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/4/6/467eef10.jpg" target="_blank"><img src="https://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/4/6/467eef10-s.jpg" width="480" height="719" alt="IMG_8449" id="49726311" class="pict"></a><br><br>目的とは。<br>例えば、食べる量が少ない選手は、全体を通して一日の摂取エネルギー量が不足しがちになります。<br>そうなると、体重が増えなかったり、もしくは意識しないと体重が減るなどにも繋がりますね。<br>また、増量を目標にしているときにもエネルギー不足は関係しますから、<br>そういったときには、脂肪の多い部位を選ぶのも選択肢の一つです。<br><br>試合前など糖質量を増やしつつ、脂質ら下げたいなどが目的であれば、<br>このようにじゃがいもや豚ヒレ肉を使うのも選択肢の一つ。<br><br>昨日はタクミ、早めの時間の食事ではないということからも脂質は下げたかったということもあり、<br>ヒレ肉を使った。ということになります。<br>そして、来週の試合にむけて、ビタミンB1や鉄分もスタミナ維持のために不足しないよう気をつけていきたいという考えもありました。<br><br><br><br>その選手が何を目的にしているか、<br>どうしたいか、どうなりたいか、などから食材の選択をし調理の工夫をすると良いですね。<br><br><br><br><br><br><br><br>昨日タクミの晩ごはん。<br><a href="https://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/b/5/b5ffbcc9.jpg" target="_blank"><img src="https://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/b/5/b5ffbcc9-s.jpg" width="480" height="719" alt="IMG_8452" id="49726312" class="pict"></a><br>✳︎じゃがいもde青椒肉絲<br>✳︎冷や奴<br>✳︎切り干し大根<br>✳︎とろろめかぶ納豆<br>✳︎キャベツと玉ねぎとわかめの塩麹スープ<br>✳︎田舎そば<br>✳︎ヨーグルト、フルーツ<br><br><br><br><br><br><br><br><br><br>今日の練習試合は午後ニから。<br>なので朝はゆーっくり寝てました。←二度寝してた。<br><div><a href="https://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/c/d/cd81e553.jpg" target="_blank"><img src="https://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/c/d/cd81e553-s.jpg" width="480" height="720" alt="IMG_8448" id="49726315" class="pict"></a><br><br>私も10時から講義が始まるから、さっさと食べて片付け終えてから…と思ってたんですが、<br>ダラダラゆっくり食べてましたよ。<br>おかげで、休憩時間に洗い物。<br><br><br><br><br><br><br><br>今朝はね。<br><div><a href="https://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/e/4/e4a8de3a.jpg" target="_blank"><img src="https://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/e/4/e4a8de3a-s.jpg" width="480" height="720" alt="IMG_8446" id="49726316" class="pict"></a><br>紅鮭ごはん。<br>焼いた鮭にするか迷ったけど、間違いなくご飯に混ぜてしまった方が食べやすくなるんで<br>仕事も休みだし、今朝は丁寧にタクミに合わせて食べやすくなるよう作りました。<br><br><br><br><br><br><br><br><br><br><div><a href="https://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/a/e/aefa807a.jpg" target="_blank"><img src="https://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/a/e/aefa807a-s.jpg" width="480" height="720" alt="IMG_8447" id="49726317" class="pict"></a><br>じゃがいもととうきびの煮物。<br>油揚げ、いんげんも入れて〜<br>とうきびを煮物にするとめっちゃ美味しい。<br><br><br><br><br><br><br><br><br><br>今日のタクミの朝ごはん。<br><div><a href="https://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/5/2/5227c3b6.jpg" target="_blank"><img src="https://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/5/2/5227c3b6-s.jpg" width="480" height="720" alt="IMG_8445" id="49726318" class="pict"></a><br>✳︎鮭と枝豆ごはん<br>✳︎じゃがいもととうきびの煮物<br>✳︎ブロッコリートマト胡瓜サラダ<br>✳︎スープ←昨夜の残り<br>✳︎ヨーグルト、フルーツ<br><br><br><br><br><br><br><br>予定時間を過ぎて、講義が終わったのも18時。<br>急いで晩ごはんつくり！！！<br><br>今日はこれ。<br><a href="https://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/5/6/56eefddd.jpg" target="_blank"><img src="https://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/5/6/56eefddd-s.jpg" width="480" height="720" alt="IMG_8459" id="49730347" class="pict"></a><br>うな牛。<br>月末は土曜の丑の日。<br>そんな話を会社でしてて、その日は試合で不在だなと思ったんで、<br>こりゃ試合前にスタミナつけてやろう！と考えてました。<br><br>とにかく牛肉がうまいうまい！と、何度言ってたかわからない〜<br>うなぎも大好きなんで<br>贅沢丼かもしれないけれど、外食するより安いしね。<br>ここぞ！という時の私の中のスタミナ食なんで、献立に組み込みました。<br><br><br>うなぎは、ビタミンAやBの含有量も多いけど脂質も多いのでこのタイミングで食べるのが良いかなと考えました。<br>そして、汗もどばーっとかくこの時期は、鉄分の損失も多いですからね、牛肉も合わせて作ったというわけです。<br>スタミナをつけるには、糖質だけではなくビタミンB群や鉄分も必須！ですよ＾＾<br><br><br><br><br><br><br><br><br>練習試合後の晩ごはん。<br><div><a href="https://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/4/3/43a090bf.jpg" target="_blank"><img src="https://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/4/3/43a090bf-s.jpg" width="480" height="720" alt="IMG_8462" id="49730350" class="pict"></a><br>✳︎うな牛丼<br>✳︎野菜サラダ(生ハム、蒸し大豆、水菜、レタス、トマト)<br>✳︎小松菜と白菜の胡麻和え<br>✳︎胡瓜とわかめとしらすの酢の物<br>✳︎大根と玉ねぎの味噌汁<br>✳︎ヨーグルト、オレンジ<br><br><br><br><br><br>ご飯食べたらさ、友達と銭湯いったよ。</div><br>タクミの中で、疲労回復のために、ご飯や睡眠以外に銭湯で全身アイシング的なこともやるみたいなんで<br>やっぱりクラブユースに向けて体調管理してるみたいですね。<br><br><br><br><br><br><br><br><br>今日のつむぎ。<br><a href="https://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/f/f/ffb9629d.jpg" target="_blank"><img src="https://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/f/f/ffb9629d-s.jpg" width="480" height="640" alt="IMG_8454" id="49726330" class="pict"></a><br>お気に入りの場所でお昼寝タイム＾＾<br>脚もしっぽも、ながっ！！！笑</div></div></div></div><br><br><br><br><br><br><br>ではではまたね。<br>今日もありがとう〜<br>いつもありがとう。<br><br><br><br><div><b style="background-color: rgb(255, 164, 219); color: rgb(255, 255, 255);">YouTube開設しました</b><br><iframe frameborder="0" scrolling="no" style="height: 120px; width: 580px; max-width: 100%; vertical-align:top;" src="https://richlink.blogsys.jp/embed/21971f94-322a-3013-8bf2-4c730ec76a5e"></iframe><br><br><span style="color: rgb(171, 171, 171);"><br><b>気ままにお料理動画をアップしていきます</b><b style="background-color: rgb(255, 164, 219);"><br></b></span><br><b style="color: rgb(171, 171, 171);">チャンネル登録していただけると励みになります</b><br><br></div><br><br><br><br><div><span style="color: rgb(255, 145, 0); background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">&nbsp;<b>✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎</b></span><br><br><br><b><span style="color: rgb(51, 51, 51);">読んだよ〜のしるしに<br><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><b>ポチポチッと応援よろしくお願いします^ ^</b></span></span></b><br><div><div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><a href="http://www.recipe-blog.jp/ranki.cgi?id=128386" target="_blank"><b><img src="http://www.recipe-blog.jp/images/about_ranking/recipe_blog_oune_1.jpg" border="0"></b></a><b>&nbsp; &nbsp;&nbsp;</b><a style="margin: 0px; padding: 0px; border: 0px currentcolor; border-image: none; text-decoration: none; vertical-align: baseline;" href="http://food.blogmura.com/athletefood/ranking.html"><b><img height="33" style="border-color: currentcolor; margin: 0px; padding: 0px;" src="http://food.blogmura.com/athletefood/img/athletefood100_33.gif" border="0"><br></b></a><br><a href="https://haruharukeitakku.amundanelife.co.uk/_/oa_notifier"><b><img src="http://parts.blog.livedoor.jp/img/usr/cmn/btn_add_line.png"></b></a><br><br></span></div></div><div style="font-weight: bold;"><span style="color: rgb(255, 145, 0); background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><span style="font-weight: normal;">&nbsp;</span><b>✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎</b></span><br></div><br></div><br>]]>
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<item rdf:about="https://haruharukeitakku.amundanelife.co.uk/archives/36189223.html">
<title>徐脂肪体重を増やすためにたんぱく質だけとれば良いわけじゃない。</title>
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<description>こんにちは！きてくださってありがとうございますーーーっっ！朝方は吹雪いていたのに、すっかり良い天気になりました＾＾良かった、良かった。朝ごはん。今朝は珍しく麺にしたっ野菜たっぷりの焼きそばです豚肉、ピーマン、人参、もやし。これでもか！ってくらいの具の量な...</description>
<dc:creator>haruharukeitakku</dc:creator>
<dc:date>2019-01-31T12:15:00+09:00</dc:date>
<dc:subject>スポーツ栄養のお話</dc:subject>
<content:encoded><![CDATA[<div><a href="http://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/1/2/12fc741b.jpg" target="_blank"><img src="http://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/1/2/12fc741b-s.jpg" width="480" height="720" alt="IMG_0311" id="40792142" class="pict"></a></div><div><br></div><div>こんにちは！</div><div>きてくださってありがとうございますーーーっっ！</div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div>朝方は吹雪いていたのに、すっかり良い天気になりました＾＾</div><div>良かった、良かった。</div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div>朝ごはん。</div><div><div><a href="http://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/4/9/49ef6982.jpg" target="_blank"><img src="http://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/4/9/49ef6982-s.jpg" width="480" height="720" alt="IMG_0307" id="40792143" class="pict"></a></div><div><br></div><div>今朝は珍しく麺にしたっ</div><div>野菜たっぷりの焼きそばです</div><div><br></div><div>豚肉、ピーマン、人参、もやし。</div><div>これでもか！ってくらいの具の量なんだけど、麺は一人前…</div><div>山盛りになってちょっとびっくりした</div><div>その感覚は私だけ？タクミはぺろっと食べちゃうよね</div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br><div><a href="http://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/8/a/8ae177b6.jpg" target="_blank"><img src="http://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/8/a/8ae177b6-s.jpg" width="480" height="720" alt="IMG_0309" id="40792144" class="pict"></a></div><div><br></div><div>これだってドカンとお腹にくるはず。</div><div>大きなじゃがいも一個分なんだもん。</div><div>すでに見てるだけでこっちがお腹いっぱいになる…</div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br><div><a href="http://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/2/8/28a792bb.jpg" target="_blank"><img src="http://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/2/8/28a792bb-s.jpg" width="480" height="720" alt="IMG_0310" id="40792145" class="pict"></a></div><div><br></div><div>ささみとオクラの塩麹味噌</div><div>塩麹に味噌を少しいれてアクセント。</div><div>ごま油をちょこっと入れたかなー</div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br><div><a href="http://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/5/a/5ade3cb9.jpg" target="_blank"><img src="http://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/5/a/5ade3cb9-s.jpg" width="480" height="720" alt="IMG_0308" id="40792146" class="pict"></a></div><div><br></div><div>昨日の茹で鶏を作ったあとの汁はスープに使ったよ。</div><div>茹で汁は、とろみがついてるからそのままスープにしても良いね！</div><div>わかめとねぎ、そして溶き卵を入れました〜</div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div>タクミの朝ごはん。<br><div><a href="http://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/a/c/ac62d792.jpg" target="_blank"><img src="http://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/a/c/ac62d792-s.jpg" width="480" height="720" alt="IMG_0312" id="40792147" class="pict"></a><div><br></div></div></div></div></div></div></div><div>✳︎焼きそば</div><div>✳︎じゃがいもチーズ焼き</div><div>✳︎オクラとささみの塩麹味噌</div><div>✳︎冷や奴</div><div>✳︎わかめ卵スープ</div><div>✳︎ヨーグルト</div><div>✳︎りんご、みかん、キウイフルーツ</div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div>オフ期間のときは、運動量が減るからとお米の量は減らしていました。</div><div>体重も増えることなくいたんです。(むしろ、ちょっと減ったくらい)</div><div>だけど、練習開始になり、量を増やしても食べれないかな？と思ったけど全然へっちゃらで食べれてて…</div><div>体重もすっかり元どおり！</div><div>今は体重を増やしつつ体脂肪をもう少し落としたいところ(徐脂肪体重を増やす)なんで、今はそこに目を向けています。</div><div><br></div><div><br></div><div>ここ、間違っていけないのは筋肉量を増やすからとたんぱく質だけしっかりとる食べ方。</div><div>糖質(炭水化物)は、運動量にみあった量を摂取しないと筋肉アップするのを目的にとっているたんぱく質が、その目的のために使われなくなるということ。</div><div>運動をすればエネルギーが消費されます。</div><div>エネルギー源として使いたい栄養素は糖質。</div><div>使われたエネルギーを糖質からきちんと補わないと、たんぱく質もエネルギー源として働くので、糖質が足りない分、たんぱく質がエネルギーとして使われてしまうんです。</div><div>本来の目的(筋肉アップ)にせっかく摂取したたんぱく質が使われないってもったいないですよね。</div><div><br></div><div><br></div><div>チームの中ではトレーニングは皆同じ。(練習内容)</div><div>あとはトレーニング以外で何をどうするか？で変わってくるんだよね</div><div>食べるものだったり、寝る時間だったり。</div><div>そんな話しを昨日タクミにしました。</div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><div><div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><span style="color: rgb(255, 164, 219);">✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎</span><br></span></div><div><div><br></div><div><br><div><b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">【はるはるママの野菜でがっつりおかず】</b></div><div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><b>どうぞよろしくお願いしますっっ</b><b><br><a href="https://www.amazon.co.jp/gp/product/4048961683/ref=as_li_tl?ie=UTF8&camp=247&creative=1211&creativeASIN=4048961683&linkCode=as2&tag=keitakku1015-22&linkId=64b573309f1238ddf5941a3f2cbbc4b2" target="_blank">「Amazon」</a>　　</b><a href="https://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/14e1c20b.aedc1d7d.14e1c20c.7dc9bfc0/?pc=https%3A%2F%2Fitem.rakuten.co.jp%2Fbook%2F15356727%2F&m=http%3A%2F%2Fm.rakuten.co.jp%2Fbook%2Fi%2F19011785%2F&link_type=text&ut=eyJwYWdlIjoiaXRlbSIsInR5cGUiOiJ0ZXh0Iiwic2l6ZSI6IjEyOHgxMjgiLCJuYW0iOjEsIm5hbXAiOiJkb3duIiwiY29tIjoxLCJjb21wIjoiZG93biIsInByaWNlIjoxLCJib3IiOjEsImNvbCI6MH0%3D" target="_blank" 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style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><a href="https://www.amazon.co.jp/gp/product/4048961683/ref=as_li_tl?ie=UTF8&camp=247&creative=1211&creativeASIN=4048961683&linkCode=as2&tag=keitakku1015-22&linkId=510574fe06c98782525c6cfe8d535773" target="_blank"><b><br><br><b>【はるはるママのたくましい体をつくる献立】<br>こちらもよろしくお願いいたします＾＾<br></b></b></a><b><b><a href="https://www.amazon.co.jp/gp/product/4040693140/ref=as_li_tl?ie=UTF8&camp=247&creative=1211&creativeASIN=4040693140&linkCode=as2&tag=keitakku1015-22&linkId=56e2cb00b6e29ff1c36dfba8521d9b61" target="_blank"><b>Amazon</b></a><b>&nbsp;&nbsp;&nbsp;<a href="https://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/14e1c20b.aedc1d7d.14e1c20c.7dc9bfc0/?pc=https%3A%2F%2Fitem.rakuten.co.jp%2Fbook%2F14947865%2F&m=http%3A%2F%2Fm.rakuten.co.jp%2Fbook%2Fi%2F18599548%2F&link_type=text&ut=eyJwYWdlIjoiaXRlbSIsInR5cGUiOiJ0ZXh0Iiwic2l6ZSI6IjEyOHgxMjgiLCJuYW0iOjEsIm5hbXAiOiJkb3duIiwiY29tIjoxLCJjb21wIjoiZG93biIsInByaWNlIjowLCJib3IiOjEsImNvbCI6MH0%3D" 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style="font-weight: bold;"><p><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">ポチッと応援よろしくお願いします^ ^</span></p><font color="#000000"><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><a href="http://www.recipe-blog.jp/ranki.cgi?id=128386" target="_blank"><img src="http://www.recipe-blog.jp/images/about_ranking/recipe_blog_oune_1.jpg" border="0"></a><br><a href="http://www.recipe-blog.jp/ranki.cgi?id=128386" target="_blank" style="outline: 0px;">レシピブログのランキングに参加しています♪</a><br><br><a href="http://food.blogmura.com/athletefood/ranking.html" style="margin: 0px; padding: 0px; border: 0px currentcolor; border-image-source: none; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><img height="33" src="http://food.blogmura.com/athletefood/img/athletefood100_33.gif" border="0" style="border-color: currentcolor; margin: 0px; padding: 0px;"><br>にほんブログ村</a><br><br><a href="https://haruharukeitakku.amundanelife.co.uk/_/oa_notifier"><img 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<title>ビタミン・ミネラルの役割。</title>
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<description>こんばんは！来てくださってありがとうございますっっ今日はね、練習だと思っていたんだけど(予定では練習日)、練習日が変わったってさーそうなるとね、補食作りがなくなるから朝はその分ちょっと楽でした＾＾今朝はね。またまた、ミートグラタン＾＾少しだけ取り分けて冷凍...</description>
<dc:creator>haruharukeitakku</dc:creator>
<dc:date>2018-12-12T20:00:00+09:00</dc:date>
<dc:subject>スポーツ栄養のお話</dc:subject>
<content:encoded><![CDATA[<div><a href="http://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/6/e/6eca5d78.jpg" target="_blank"><img src="http://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/6/e/6eca5d78-s.jpg" width="480" height="720" alt="IMG_8169" class="pict"></a></div><div><br></div><div>こんばんは！</div><div>来てくださってありがとうございますっっ</div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div>今日はね、練習だと思っていたんだけど(予定では練習日)、練習日が変わったってさー</div><div>そうなるとね、補食作りがなくなるから朝はその分ちょっと楽でした＾＾</div><div><br></div><div><br></div><div>今朝はね。<br><div><a href="http://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/c/4/c4d2a4a0.jpg" target="_blank"><img src="http://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/c/4/c4d2a4a0-s.jpg" width="480" height="720" alt="IMG_8165" class="pict"></a></div><div><br></div><div>またまた、ミートグラタン＾＾</div><div>少しだけ取り分けて冷凍しておいたんだー</div><div><br></div><div>食べっぷりも良いし、なんせ野菜もたくさん入ってるから、とっても嬉しいおかずです♪</div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br><div><a href="http://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/1/a/1afef89e.jpg" target="_blank"><img src="http://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/1/a/1afef89e-s.jpg" width="480" height="720" alt="IMG_8166" class="pict"></a></div><div><br></div><div><span style="font-size:68.75%">ピンぼけすみませんっっ</span></div><div>キャベツとおくらの胡麻和えを〜</div><div>レンチンなんで楽チン！</div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br><div><a href="http://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/4/4/44eeaf85.jpg" target="_blank"><img src="http://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/4/4/44eeaf85-s.jpg" width="480" height="720" alt="IMG_8167" class="pict"></a></div><div><br></div><div>酢の物にはタコもいれたっっ</div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div>タクミの朝ごはん。<br><div><a href="http://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/9/6/965e8b0f.jpg" target="_blank"><img src="http://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/9/6/965e8b0f-s.jpg" width="480" height="720" alt="IMG_8168" class="pict"></a><div><br></div></div></div></div></div></div><div>✳︎じゃがいもとほうれん草のミートグラタン</div><div>✳︎キャベツとおくらの胡麻和え</div><div>✳︎タコとわかめの酢の物</div><div>✳︎納豆しらすご飯</div><div>✳︎ヨーグルト</div><div>✳︎レッドグローブ、みかん、りんご</div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div>朝ごはんからも、糖質やたんぱく質はもちろんのこと、ビタミンやミネラルも意識しています＾＾</div><div>体調管理には必須栄養素になりますからね！</div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div>スポーツ選手にとって、糖質(炭水化物)はエネルギー源！たんぱく質は筋肉作り！という風にすぐに想像はつくけれど、</div><div>ビタミンやミネラルって直接、ここに！という想像はなかなかつきませんよね。</div><div>そもそもビタミンやミネラルというのは、体内で作ることはできず、食事からとりいれなければなりません。</div><div>そして、ここに効く！というのはなく、様々な部分に実はとーっても役立ち、三大栄養素が働くためにとても大切な栄養素です。</div><div><br></div><div>例えば…筋肉アップには、たんぱく質だけじゃなく、ビタミンも必要不可！だったり、栄養素の吸収を高めてくれたり…などなど。</div><div>そして一般的には、体調を整える。という事がよく言われています(保健でも習いますね)。</div><div><br></div><div>スポーツ選手にとって、日々の体調管理はとても重要なこと。</div><div>風邪がひきやすかったりすると練習を休むことになり、その分まわりより遅れもとってしまいます。</div><div><br></div><div><br></div><div>そうならない為に、体調を整える(もちろん寝ることも大切！)ために必須栄養素、ビタミンやミネラルを日々しっかり摂り入れるよう配慮したいものです。</div><div>ただし、ミネラルの中にはナトリウムやリンなどの栄養素があり、これらはとりすぎないような配慮が大切ですよ。</div><div>ちなみに、これらビタミン・ミネラルの栄養素を含むものとして代表的なのは、緑黄色野菜など野菜類全般、きのこ類や芋類、大豆、海藻、そして牛乳・乳製品、果物です。</div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div>献立を立てる際、そして食事作りに、これらの食材なども含まれているかなぁ〜？と、見直してみると良いですね＾＾</div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div>ではではまたね！</div><div>今日もありがとう〜</div><div>いつもありがとう。</div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><div><div><b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0); color: rgb(255, 164, 219);">✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎</b></div><div><br><div><b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br><div><b>【はるはるママの野菜でがっつりおかず】</b></div><div><b>どうぞよろしくお願いしますっっ</b><b><br><a href="https://www.amazon.co.jp/gp/product/4048961683/ref=as_li_tl?ie=UTF8&camp=247&creative=1211&creativeASIN=4048961683&linkCode=as2&tag=keitakku1015-22&linkId=64b573309f1238ddf5941a3f2cbbc4b2" target="_blank">「Amazon」</a>　　</b><a href="https://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/14e1c20b.aedc1d7d.14e1c20c.7dc9bfc0/?pc=https%3A%2F%2Fitem.rakuten.co.jp%2Fbook%2F15356727%2F&m=http%3A%2F%2Fm.rakuten.co.jp%2Fbook%2Fi%2F19011785%2F&link_type=text&ut=eyJwYWdlIjoiaXRlbSIsInR5cGUiOiJ0ZXh0Iiwic2l6ZSI6IjEyOHgxMjgiLCJuYW0iOjEsIm5hbXAiOiJkb3duIiwiY29tIjoxLCJjb21wIjoiZG93biIsInByaWNlIjoxLCJib3IiOjEsImNvbCI6MH0%3D" target="_blank" style="outline: 0px;"><b>「楽天」</b><br></a></div><br><div><div><a href="https://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/14e1c20b.aedc1d7d.14e1c20c.7dc9bfc0/?pc=https%3A%2F%2Fitem.rakuten.co.jp%2Fbook%2F15356727%2F&m=http%3A%2F%2Fm.rakuten.co.jp%2Fbook%2Fi%2F19011785%2F&link_type=text&ut=eyJwYWdlIjoiaXRlbSIsInR5cGUiOiJ0ZXh0Iiwic2l6ZSI6IjEyOHgxMjgiLCJuYW0iOjEsIm5hbXAiOiJkb3duIiwiY29tIjoxLCJjb21wIjoiZG93biIsInByaWNlIjoxLCJib3IiOjEsImNvbCI6MH0%3D" target="_blank"><b></b></a><b><a href="https://www.amazon.co.jp/gp/product/4048961683/ref=as_li_tl?ie=UTF8&camp=247&creative=1211&creativeASIN=4048961683&linkCode=as2&tag=keitakku1015-22&linkId=510574fe06c98782525c6cfe8d535773" target="_blank" style="outline: 0px;"><img src="http://ws-fe.amazon-adsystem.com/widgets/q?_encoding=UTF8&MarketPlace=JP&ASIN=4048961683&ServiceVersion=20070822&ID=AsinImage&WS=1&Format=_SL250_&tag=keitakku1015-22" border="0"><br></a></b></div><a href="https://www.amazon.co.jp/gp/product/4048961683/ref=as_li_tl?ie=UTF8&camp=247&creative=1211&creativeASIN=4048961683&linkCode=as2&tag=keitakku1015-22&linkId=510574fe06c98782525c6cfe8d535773" target="_blank"><b><br><br><b>【はるはるママのたくましい体をつくる献立】<br>こちらもよろしくお願いいたします＾＾<br></b></b></a><b><b><a href="https://www.amazon.co.jp/gp/product/4040693140/ref=as_li_tl?ie=UTF8&camp=247&creative=1211&creativeASIN=4040693140&linkCode=as2&tag=keitakku1015-22&linkId=56e2cb00b6e29ff1c36dfba8521d9b61" target="_blank"><b>Amazon</b></a><b>&nbsp;&nbsp;&nbsp;<a href="https://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/14e1c20b.aedc1d7d.14e1c20c.7dc9bfc0/?pc=https%3A%2F%2Fitem.rakuten.co.jp%2Fbook%2F14947865%2F&m=http%3A%2F%2Fm.rakuten.co.jp%2Fbook%2Fi%2F18599548%2F&link_type=text&ut=eyJwYWdlIjoiaXRlbSIsInR5cGUiOiJ0ZXh0Iiwic2l6ZSI6IjEyOHgxMjgiLCJuYW0iOjEsIm5hbXAiOiJkb3duIiwiY29tIjoxLCJjb21wIjoiZG93biIsInByaWNlIjowLCJib3IiOjEsImNvbCI6MH0%3D" target="_blank"><i></i>楽天</a></b><b>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;</b><b>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;</b><br><br><a href="https://www.amazon.co.jp/gp/product/4040693140/ref=as_li_tl?ie=UTF8&camp=247&creative=1211&creativeASIN=4040693140&linkCode=as2&tag=keitakku1015-22&linkId=c459b17ef4af1302ca49f0f8cb9a8a05" target="_blank"><b><img src="http://ws-fe.amazon-adsystem.com/widgets/q?_encoding=UTF8&MarketPlace=JP&ASIN=4040693140&ServiceVersion=20070822&ID=AsinImage&WS=1&Format=_SL250_&tag=keitakku1015-22" border="0"></b></a><span style="border: currentcolor !important;"><b><img width="1" height="1" src="http://ir-jp.amazon-adsystem.com/e/ir?t=keitakku1015-22&l=am2&o=9&a=4040693140" border="0" style="border-color: currentcolor; border-image-source: none !important; margin: 0px !important;"></b></span></b></b></div><b><br><div><p>ポチッと応援よろしくお願いします^ ^</p><a href="http://www.recipe-blog.jp/ranki.cgi?id=128386" target="_blank"><img src="http://www.recipe-blog.jp/images/about_ranking/recipe_blog_oune_1.jpg" border="0"></a><br><a href="http://www.recipe-blog.jp/ranki.cgi?id=128386" target="_blank" style="outline: 0px;">レシピブログのランキングに参加しています♪</a><br><br><a href="http://food.blogmura.com/athletefood/ranking.html" style="margin: 0px; padding: 0px; border: 0px currentcolor; border-image-source: none; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><img height="33" src="http://food.blogmura.com/athletefood/img/athletefood100_33.gif" border="0" style="border-color: currentcolor; margin: 0px; padding: 0px;"><br>にほんブログ村</a><br><br><a href="https://haruharukeitakku.amundanelife.co.uk/_/oa_notifier"><img src="http://parts.blog.livedoor.jp/img/usr/cmn/btn_add_line.png"></a></div></b></b></div></div></div><div></div><div><br></div></div>]]>
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<title>練習後に必須な栄養素。</title>
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<description>こんにちは！来てくださってありがとうございますーーーっっ！昨日は練習終わりが遅いのでお迎えに行ってきましたなのでまたまた分食にて晩ごはんを食べてもらった〜まずは帰宅後に食べてもらったもの♪やった。スンドゥブチゲだ！うまそー！帰ってきて、この土鍋の蓋開けた...</description>
<dc:creator>haruharukeitakku</dc:creator>
<dc:date>2018-10-31T12:10:00+09:00</dc:date>
<dc:subject>スポーツ栄養のお話</dc:subject>
<content:encoded><![CDATA[<div><br></div><div><a href="http://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/e/b/ebaaf2ee.jpg" target="_blank"><img src="http://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/e/b/ebaaf2ee-s.jpg" width="480" height="720" alt="IMG_6454" class="pict"></a></div><div><br></div><div><div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">こんにちは！</span></div><div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">来てくださってありがとうございますーーーっっ！</span></div></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div>昨日は練習終わりが遅いのでお迎えに行ってきました</div><div>なのでまたまた分食にて晩ごはんを食べてもらった〜</div><div><br></div><div><br></div><div>まずは帰宅後に食べてもらったもの♪</div><div><div><a href="http://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/4/0/4041b201.jpg" target="_blank"><img src="http://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/4/0/4041b201-s.jpg" width="480" height="720" alt="IMG_6456" class="pict"></a></div><div><br></div><div><b>やった。スンドゥブチゲだ！うまそー！</b></div><div>帰ってきて、この土鍋の蓋開けたっけそんな言葉が＾＾</div><div><br></div><div>スンドゥブチゲは、豚肉やあさり、キムチ、豆腐、ねぎ、大根、ニラと具だくさんっ<br></div><div>あったまるよね〜</div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br><div><a href="http://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/a/a/aa98ea67.jpg" target="_blank"><img src="http://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/a/a/aa98ea67-s.jpg" width="480" height="720" alt="IMG_6457" class="pict"></a></div><div><br></div><div>そして酢の物を入れたよ＾＾</div><div>じゃこもいれてカルシウム補給です</div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br><div><a href="http://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/9/8/98a6f440.jpg" target="_blank"><img src="http://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/9/8/98a6f440-s.jpg" width="480" height="720" alt="IMG_6458" class="pict"></a></div><div><br></div><div>✳︎スンドゥブチゲ</div><div>✳︎わかめときゅうりのじゃこ酢の物</div><div>✳︎ヨーグルト</div><div>✳︎みかん</div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div>そして練習後、すぐに車の中で食べてもらったものー</div><div>移動中の時間を利用して…<br><div><a href="http://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/8/d/8defecae.jpg" target="_blank"><img src="http://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/8/d/8defecae-s.jpg" width="480" height="720" alt="IMG_6453" class="pict"></a><div><br></div></div></div></div></div></div><div>✳︎炒め納豆</div><div>✳︎切り干しひじき煮</div><div>✳︎枝豆</div><div>✳︎三十穀米</div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div>練習後に必要なのは、糖質&たんぱく質。</div><div>特に糖質は必ずとりいれたほうが良い栄養素です</div><div><br></div><div>運動でたくさんのエネルギー源となる糖質が使われているから、それを運動後すぐに体内にいれてあげることでリカバリー効果や疲労回復にも役立ちます。</div><div>車は走るとガソリンが減りますよね</div><div>そのガソリンを補充してあげるイメージです</div><div><br></div><div>筋トレで筋肉をたくさん使うような練習の後は、特にたんぱく質は早めにとると良いですね</div><div>ですが、筋肉アップのためにと、たんぱく質ばかり重要視しても筋肉アップにはつながりません。筋肉アップにも糖質(炭水化物)は欠かせない栄養素です。</div><div><br></div><div>タクミの場合、筋トレだけの練習日というのは今のところないので、やはり糖質も大切です。なので、昨日はご飯から糖質補給。炒め納豆からたんぱく質やビタミンを。</div><div><br></div><div>夜ごはん全体として昨日は、切り干しひじき煮も作ったので、枝豆も一緒にお弁当箱に詰めて持っていきましたー</div><div>そして帰宅後は、具沢山なスンドゥブチゲを…という感じでした＾＾</div><div><br></div><div><br></div><div>昨日の晩ごはんはこれらを作り、タクミは分食で食べてもらいました</div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div>さー！</div><div>週の真ん中水曜日っっ</div><div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">午後からも頑張りましょー</span><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0); color: rgb(255, 164, 219);">✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎<br></span></div><div><div><br></div><div><br><div><b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">【はるはるママの野菜でがっつりおかず】</b></div><div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><b>どうぞよろしくお願いしますっっ</b><b><br><a href="https://www.amazon.co.jp/gp/product/4048961683/ref=as_li_tl?ie=UTF8&camp=247&creative=1211&creativeASIN=4048961683&linkCode=as2&tag=keitakku1015-22&linkId=64b573309f1238ddf5941a3f2cbbc4b2" target="_blank">「Amazon」</a>　　</b><a href="https://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/14e1c20b.aedc1d7d.14e1c20c.7dc9bfc0/?pc=https%3A%2F%2Fitem.rakuten.co.jp%2Fbook%2F15356727%2F&m=http%3A%2F%2Fm.rakuten.co.jp%2Fbook%2Fi%2F19011785%2F&link_type=text&ut=eyJwYWdlIjoiaXRlbSIsInR5cGUiOiJ0ZXh0Iiwic2l6ZSI6IjEyOHgxMjgiLCJuYW0iOjEsIm5hbXAiOiJkb3duIiwiY29tIjoxLCJjb21wIjoiZG93biIsInByaWNlIjoxLCJib3IiOjEsImNvbCI6MH0%3D" target="_blank" style="outline: 0px;"><b>「楽天」</b><br></a></span></div><div><br></div><div><div><font style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><a href="https://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/14e1c20b.aedc1d7d.14e1c20c.7dc9bfc0/?pc=https%3A%2F%2Fitem.rakuten.co.jp%2Fbook%2F15356727%2F&m=http%3A%2F%2Fm.rakuten.co.jp%2Fbook%2Fi%2F19011785%2F&link_type=text&ut=eyJwYWdlIjoiaXRlbSIsInR5cGUiOiJ0ZXh0Iiwic2l6ZSI6IjEyOHgxMjgiLCJuYW0iOjEsIm5hbXAiOiJkb3duIiwiY29tIjoxLCJjb21wIjoiZG93biIsInByaWNlIjoxLCJib3IiOjEsImNvbCI6MH0%3D" target="_blank"><b></b></a><b><a href="https://www.amazon.co.jp/gp/product/4048961683/ref=as_li_tl?ie=UTF8&camp=247&creative=1211&creativeASIN=4048961683&linkCode=as2&tag=keitakku1015-22&linkId=510574fe06c98782525c6cfe8d535773" target="_blank" style="outline: 0px;"><img src="http://ws-fe.amazon-adsystem.com/widgets/q?_encoding=UTF8&MarketPlace=JP&ASIN=4048961683&ServiceVersion=20070822&ID=AsinImage&WS=1&Format=_SL250_&tag=keitakku1015-22" border="0"><br></a></b></font></div><font style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><a href="https://www.amazon.co.jp/gp/product/4048961683/ref=as_li_tl?ie=UTF8&camp=247&creative=1211&creativeASIN=4048961683&linkCode=as2&tag=keitakku1015-22&linkId=510574fe06c98782525c6cfe8d535773" target="_blank"><b><br><br><b>【はるはるママのたくましい体をつくる献立】<br>こちらもよろしくお願いいたします＾＾<br></b></b></a><b><b><a href="https://www.amazon.co.jp/gp/product/4040693140/ref=as_li_tl?ie=UTF8&camp=247&creative=1211&creativeASIN=4040693140&linkCode=as2&tag=keitakku1015-22&linkId=56e2cb00b6e29ff1c36dfba8521d9b61" target="_blank"><b>Amazon</b></a><b>&nbsp;&nbsp;&nbsp;<a href="https://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/14e1c20b.aedc1d7d.14e1c20c.7dc9bfc0/?pc=https%3A%2F%2Fitem.rakuten.co.jp%2Fbook%2F14947865%2F&m=http%3A%2F%2Fm.rakuten.co.jp%2Fbook%2Fi%2F18599548%2F&link_type=text&ut=eyJwYWdlIjoiaXRlbSIsInR5cGUiOiJ0ZXh0Iiwic2l6ZSI6IjEyOHgxMjgiLCJuYW0iOjEsIm5hbXAiOiJkb3duIiwiY29tIjoxLCJjb21wIjoiZG93biIsInByaWNlIjowLCJib3IiOjEsImNvbCI6MH0%3D" target="_blank"><i></i>楽天</a></b><b>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;</b><strong>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;</strong><br><br><a href="https://www.amazon.co.jp/gp/product/4040693140/ref=as_li_tl?ie=UTF8&camp=247&creative=1211&creativeASIN=4040693140&linkCode=as2&tag=keitakku1015-22&linkId=c459b17ef4af1302ca49f0f8cb9a8a05" target="_blank"><b><img src="http://ws-fe.amazon-adsystem.com/widgets/q?_encoding=UTF8&MarketPlace=JP&ASIN=4040693140&ServiceVersion=20070822&ID=AsinImage&WS=1&Format=_SL250_&tag=keitakku1015-22" border="0"></b></a><span style="border: currentcolor !important; border-image-source: none !important;"><b><img width="1" height="1" src="http://ir-jp.amazon-adsystem.com/e/ir?t=keitakku1015-22&l=am2&o=9&a=4040693140" border="0" style="border-color: currentcolor; border-image-source: none !important; margin: 0px !important;"></b></span></b></b></font></div><b><br><div><p><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">ポチッと応援よろしくお願いします^ ^</span></p><font color="#000000"><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><a href="http://www.recipe-blog.jp/ranki.cgi?id=128386" target="_blank"><img src="http://www.recipe-blog.jp/images/about_ranking/recipe_blog_oune_1.jpg" border="0"></a><br><a href="http://www.recipe-blog.jp/ranki.cgi?id=128386" target="_blank" style="outline: 0px;">レシピブログのランキングに参加しています♪</a><br><br><a href="http://food.blogmura.com/athletefood/ranking.html" style="margin: 0px; padding: 0px; border: 0px currentcolor; border-image-source: none; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><img height="33" src="http://food.blogmura.com/athletefood/img/athletefood100_33.gif" border="0" style="border-color: currentcolor; 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<item rdf:about="https://haruharukeitakku.amundanelife.co.uk/archives/31935669.html">
<title>怪我をしたときの食事の注意点。</title>
https://haruharukeitakku.amundanelife.co.uk/archives/31935669.html</link>
<description>【はるはるママの野菜でがっつりおかず】「Amazon」　　「楽天」皆さまの食事作りのお役に立てますように…✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎こんにちは！来てくださってありがとうございますーーーっ...</description>
<dc:creator>haruharukeitakku</dc:creator>
<dc:date>2018-06-01T12:19:00+09:00</dc:date>
<dc:subject>スポーツ栄養のお話</dc:subject>
<content:encoded><![CDATA[<b><a href="https://www.amazon.co.jp/gp/product/4048961683/ref=as_li_tl?ie=UTF8&camp=247&creative=1211&creativeASIN=4048961683&linkCode=as2&tag=keitakku1015-22&linkId=510574fe06c98782525c6cfe8d535773" target="_blank" style="outline: 0px; background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><img src="http://ws-fe.amazon-adsystem.com/widgets/q?_encoding=UTF8&MarketPlace=JP&ASIN=4048961683&ServiceVersion=20070822&ID=AsinImage&WS=1&Format=_SL250_&tag=keitakku1015-22" border="0"></a></b><div><b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br></b></div><div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><b>【はるはるママの野菜でがっつりおかず】</b><br></span></div><div><div><font color="#000000"><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><a href="https://www.amazon.co.jp/gp/product/4048961683/ref=as_li_tl?ie=UTF8&camp=247&creative=1211&creativeASIN=4048961683&linkCode=as2&tag=keitakku1015-22&linkId=64b573309f1238ddf5941a3f2cbbc4b2" target="_blank" style="outline: 0px;"><b>「Amazon」</b></a><b>　　</b><b><a href="https://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/14e1c20b.aedc1d7d.14e1c20c.7dc9bfc0/?pc=https%3A%2F%2Fitem.rakuten.co.jp%2Fbook%2F15356727%2F&m=http%3A%2F%2Fm.rakuten.co.jp%2Fbook%2Fi%2F19011785%2F&link_type=text&ut=eyJwYWdlIjoiaXRlbSIsInR5cGUiOiJ0ZXh0Iiwic2l6ZSI6IjEyOHgxMjgiLCJuYW0iOjEsIm5hbXAiOiJkb3duIiwiY29tIjoxLCJjb21wIjoiZG93biIsInByaWNlIjoxLCJib3IiOjEsImNvbCI6MH0%3D" target="_blank">「楽天」</a></b></span></font></div><div><br></div><div><b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">皆さまの食事作りのお役に立てますように…</b></div><div><br></div><div><br></div><div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0); color: rgb(255, 164, 219);">✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎</span></div></div><div><br></div><div><br></div><div><a href="http://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/7/5/754e9481.jpg" target="_blank"><img src="http://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/7/5/754e9481-s.jpg" width="480" height="720" alt="IMG_8760" class="pict"></a></div><div><br></div><div>こんにちは！</div><div>来てくださってありがとうございますーーーっっ！</div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div>タクミ、めっちゃ寝たね〜</div><div>10時間ほど寝ました＾＾</div><div>疲れてないとは言ってたけど、体は正直ってやつですね<br></div><div>朝までぐっすりでしたよ</div><div><br></div><div><br></div><div>朝ごはん。</div><div><div><a href="http://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/0/c/0ca8c088.jpg" target="_blank"><img src="http://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/0/c/0ca8c088-s.jpg" width="480" height="720" alt="IMG_8759" class="pict"></a></div><div><br></div><div>ささみを使ってトマトチーズ焼き。</div><div>トマトソースは作っておいたので、ソテーしたささみにかけてチーズのせてトースターで焼きました</div><div>乾燥バジルを振って〜</div><div><br></div><div>ピザトーストにしようかな？とも思ったんだけど、たんぱく質をしっかり補給させたくて、ささみがあったから主菜としてだしました<br></div><div><br></div><div><br></div><div>低脂肪・高たんぱくなささみは、怪我をして運動量が減ったときには特に嬉しい食材ですね</div><div>怪我の状況にもよるけど、骨折や肉離れなどの症状のときにもたんぱく質はとても大切。</div><div><br></div><div>そして怪我をして、もし練習を休まなければならない場合は、運動量が減るのでその分エネルギー量を減らすようにすると良いです。</div><div>全体量を減らすというより、エネルギー量、つまりカロリーを考えなければなりませんね。</div><div>練習しているときと同じようなカロリー摂取では、体が重くなってしまい、いざ復帰したときは、マイナススタート(体脂肪を元に戻す)になってしまうからです。</div><div><br></div><div>また、練習がないからと食事量を減らしすぎると、その分栄養素が不足して怪我の治りも遅くなるようなことになっては大変！</div><div>ここでも基本的にバランスの良い食事を摂ることが大切になってきます。</div><div>同じ食材から調理法などの工夫をし、食事量を減らさずエネルギー量が多くなりすぎないようにすると良いですね。</div><div>運動量が減る分、糖質も多くならないように気をつけましょう〜</div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br><div><a href="http://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/8/e/8e826a87.jpg" target="_blank"><img src="http://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/8/e/8e826a87-s.jpg" width="480" height="720" alt="IMG_8761" class="pict"></a></div><div><br></div><div>サラダほうれん草とスモークサーモン、新玉ねぎを合わせたサラダを。</div><div>カルシウムの吸収を高めるビタミンDをサーモンから。</div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br><div><a href="http://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/7/6/761c6178.jpg" target="_blank"><img src="http://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/7/6/761c6178-s.jpg" width="480" height="720" alt="IMG_8762" class="pict"></a></div><div><br></div><div>キャベツとじゃがいもマスタード。</div><div>ビタミンCを含むじゃがいもやキャベツを、粒マスタードでアクセントをつけた副菜にしました</div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div>タクミの朝ごはん。<br><div><a href="http://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/e/5/e54b5db1.jpg" target="_blank"><img src="http://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/e/5/e54b5db1-s.jpg" width="480" height="720" alt="IMG_8764" class="pict"></a><div><br></div></div></div></div></div></div><div>✳︎ささみのトマトチーズ焼き</div><div>✳︎ほうれん草スモークサーモンサラダ</div><div>✳︎キャベツとじゃがいもマスタード</div><div>✳︎カンパーニュ</div><div>✳︎ヨーグルト</div><div>✳︎清美オレンジ、キウイフルーツ</div><div>✳︎ミロ</div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div>ほんとは今日、練習参加の日。</div><div>その前にチーム指定の病院に行ってきます。</div><div>どんな指示がでるかな</div><div>それによって練習がどうなるか。</div><div>なんかドキドキするね</div><div><br></div><div>ではでは午後からも頑張りましょー♪</div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0); color: rgb(255, 164, 219);">✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎</span></div><div><br></div><div><br><div><b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">【はるはるママの野菜でがっつりおかず】</b></div><div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><b>どうぞよろしくお願いしますっっ</b><b><br><a href="https://www.amazon.co.jp/gp/product/4048961683/ref=as_li_tl?ie=UTF8&camp=247&creative=1211&creativeASIN=4048961683&linkCode=as2&tag=keitakku1015-22&linkId=64b573309f1238ddf5941a3f2cbbc4b2" target="_blank">「Amazon」</a>　　</b><a href="https://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/14e1c20b.aedc1d7d.14e1c20c.7dc9bfc0/?pc=https%3A%2F%2Fitem.rakuten.co.jp%2Fbook%2F15356727%2F&m=http%3A%2F%2Fm.rakuten.co.jp%2Fbook%2Fi%2F19011785%2F&link_type=text&ut=eyJwYWdlIjoiaXRlbSIsInR5cGUiOiJ0ZXh0Iiwic2l6ZSI6IjEyOHgxMjgiLCJuYW0iOjEsIm5hbXAiOiJkb3duIiwiY29tIjoxLCJjb21wIjoiZG93biIsInByaWNlIjoxLCJib3IiOjEsImNvbCI6MH0%3D" target="_blank" style="outline: 0px;"><b>「楽天」</b><br></a></span></div><div><br></div><div><div><font style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><a href="https://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/14e1c20b.aedc1d7d.14e1c20c.7dc9bfc0/?pc=https%3A%2F%2Fitem.rakuten.co.jp%2Fbook%2F15356727%2F&m=http%3A%2F%2Fm.rakuten.co.jp%2Fbook%2Fi%2F19011785%2F&link_type=text&ut=eyJwYWdlIjoiaXRlbSIsInR5cGUiOiJ0ZXh0Iiwic2l6ZSI6IjEyOHgxMjgiLCJuYW0iOjEsIm5hbXAiOiJkb3duIiwiY29tIjoxLCJjb21wIjoiZG93biIsInByaWNlIjoxLCJib3IiOjEsImNvbCI6MH0%3D" target="_blank"><b></b></a><b><a href="https://www.amazon.co.jp/gp/product/4048961683/ref=as_li_tl?ie=UTF8&camp=247&creative=1211&creativeASIN=4048961683&linkCode=as2&tag=keitakku1015-22&linkId=510574fe06c98782525c6cfe8d535773" target="_blank" style="outline: 0px;"><img src="http://ws-fe.amazon-adsystem.com/widgets/q?_encoding=UTF8&MarketPlace=JP&ASIN=4048961683&ServiceVersion=20070822&ID=AsinImage&WS=1&Format=_SL250_&tag=keitakku1015-22" border="0"><br></a></b></font></div><font style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><a href="https://www.amazon.co.jp/gp/product/4048961683/ref=as_li_tl?ie=UTF8&camp=247&creative=1211&creativeASIN=4048961683&linkCode=as2&tag=keitakku1015-22&linkId=510574fe06c98782525c6cfe8d535773" target="_blank"><b><br><br><b>【はるはるママのたくましい体をつくる献立】<br>こちらもよろしくお願いいたします＾＾<br></b></b></a><b><b><a href="https://www.amazon.co.jp/gp/product/4040693140/ref=as_li_tl?ie=UTF8&camp=247&creative=1211&creativeASIN=4040693140&linkCode=as2&tag=keitakku1015-22&linkId=56e2cb00b6e29ff1c36dfba8521d9b61" target="_blank"><b>Amazon</b></a><b>&nbsp;&nbsp;&nbsp;<a href="https://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/14e1c20b.aedc1d7d.14e1c20c.7dc9bfc0/?pc=https%3A%2F%2Fitem.rakuten.co.jp%2Fbook%2F14947865%2F&m=http%3A%2F%2Fm.rakuten.co.jp%2Fbook%2Fi%2F18599548%2F&link_type=text&ut=eyJwYWdlIjoiaXRlbSIsInR5cGUiOiJ0ZXh0Iiwic2l6ZSI6IjEyOHgxMjgiLCJuYW0iOjEsIm5hbXAiOiJkb3duIiwiY29tIjoxLCJjb21wIjoiZG93biIsInByaWNlIjowLCJib3IiOjEsImNvbCI6MH0%3D" target="_blank"><i></i>楽天</a></b><b>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;</b><strong>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;</strong><br><br><a href="https://www.amazon.co.jp/gp/product/4040693140/ref=as_li_tl?ie=UTF8&camp=247&creative=1211&creativeASIN=4040693140&linkCode=as2&tag=keitakku1015-22&linkId=c459b17ef4af1302ca49f0f8cb9a8a05" target="_blank"><b><img src="http://ws-fe.amazon-adsystem.com/widgets/q?_encoding=UTF8&MarketPlace=JP&ASIN=4040693140&ServiceVersion=20070822&ID=AsinImage&WS=1&Format=_SL250_&tag=keitakku1015-22" border="0"></b></a><span style="border: currentcolor !important; border-image-source: none !important;"><b><img width="1" height="1" src="http://ir-jp.amazon-adsystem.com/e/ir?t=keitakku1015-22&l=am2&o=9&a=4040693140" border="0" style="border-color: currentcolor; border-image-source: none !important; margin: 0px !important;"></b></span></b></b></font></div><b><br><div><p><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">ポチッと応援よろしくお願いします^ ^</span></p><font color="#000000"><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><a href="http://www.recipe-blog.jp/ranki.cgi?id=128386" target="_blank"><img src="http://www.recipe-blog.jp/images/about_ranking/recipe_blog_oune_1.jpg" border="0"></a><br><a href="http://www.recipe-blog.jp/ranki.cgi?id=128386" target="_blank" style="outline: 0px;">レシピブログのランキングに参加しています♪</a><br><br><a href="http://food.blogmura.com/athletefood/ranking.html" style="margin: 0px; padding: 0px; border: 0px currentcolor; border-image-source: none; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><img height="33" src="http://food.blogmura.com/athletefood/img/athletefood100_33.gif" border="0" style="border-color: currentcolor; 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</content:encoded>
</item>
<item rdf:about="https://haruharukeitakku.amundanelife.co.uk/archives/28027516.html">
<title>食べる時間や内容や量の調整はこんなことも考えています。</title>
https://haruharukeitakku.amundanelife.co.uk/archives/28027516.html</link>
<description>
    




    

こんばんは！
来てくださってありがとうございますーーーっっ

    


    


    


    


    

早速今日の晩ごはん。
今日はね、

    


    
        
    
    


    

豚肉の豆苗巻き。
タレは味噌ダレ。はちみつやニンニク、お酒にみりんをベース...</description>
<dc:creator>haruharukeitakku</dc:creator>
<dc:date>2017-12-12T21:13:43+09:00</dc:date>
<dc:subject>スポーツ栄養のお話</dc:subject>
<content:encoded><![CDATA[<a href="http://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/e/6/e63be6b6.jpg" target="_blank">
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</a>
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    <br />
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<div>こんばんは！</div>
<div>来てくださってありがとうございますーーーっっ</div>
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    <br />
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    <br />
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<div>早速今日の晩ごはん。</div>
<div>今日はね、</div>
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    <a href="http://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/4/8/48ddea6f.jpg" target="_blank">
        <img border="0" hspace="5" class="pict" src="http://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/4/8/48ddea6f-s.jpg" width="480" height="719">
    </a>
    <br />
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<div>
    <br />
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<div>豚肉の豆苗巻き。</div>
<div>タレは味噌ダレ。はちみつやニンニク、お酒にみりんをベースにした合わせダレをかけました！</div>
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    <br />
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    <a href="http://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/e/6/e6de58bf.jpg" target="_blank">
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    </a>
    <br />
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<div>
    <br />
</div>
<div>キャベツとささみの粒マスタードサラダ</div>
<div>これは、タクミにも作ったもの。</div>
<div>そのまんま、今日の晩ごはんにだしました＾＾</div>
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    <a href="http://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/c/7/c72d616e.jpg" target="_blank">
        <img border="0" hspace="5" class="pict" src="http://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/c/7/c72d616e-s.jpg" width="480" height="719">
    </a>
    <br />
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    <br />
</div>
<div>もやしのナムル。</div>
<div>一味唐辛子をいれてパンチをつけました！</div>
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    <a href="http://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/8/a/8a349157.jpg" target="_blank">
        <img border="0" hspace="5" class="pict" src="http://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/8/a/8a349157-s.jpg" width="480" height="719">
    </a>
    <br />
</div>
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    <br />
</div>
<div>タラと白菜のスープ。</div>
<div>塩ベースで生姜も入れて〜</div>
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    <br />
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<div>練習から帰ってきたタクミにも、食べられそうなら食べてもらおうかな？と思っています。</div>
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<div>今日の晩ごはん。</div>
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    <a href="http://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/0/5/058245ec.jpg" target="_blank">
        <img border="0" hspace="5" class="pict" src="http://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/0/5/058245ec-s.jpg" width="480" height="719">
    </a>
    <br />
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    <br />
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<div>❤︎豚肉の豆苗巻き</div>
<div>❤︎もやしのナムル</div>
<div>❤︎ふきとツナのきんぴら</div>
<div>❤︎キャベツとささみのマスタードサラダ</div>
<div>❤︎たらと白菜のスープ</div>
<div>❤︎玄米いり三十穀米</div>
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    <br />
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<div>食べる時間。</div>
<div>もしかしたら疑問に思われている方もいらっしゃるかもしれませんね。</div>
<div>そんなご質問をいただいたのです。</div>
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    <br />
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<div>試合当日と練習のある日と、なぜ食べる時間が違うのか？</div>
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    <br />
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    <br />
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<div>それにはきちんとした理由があります。</div>
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    <br />
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    <br />
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<div>それは緊張により唾液の分泌や消化時間などに差がでるから。</div>
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    <br />
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    <br />
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    <br />
</div>
<div>今日は、お昼ごはんを食べてから練習開始まで6時間ほどありました。</div>
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    <br />
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    <br />
</div>
<div>もし、学校から帰ってくるのが遅くて、ゆっくり食事をとれる時間がなかったとしたら、</div>
<div>今日のような内容のものを用意はしなかったと思います。</div>
<div>もし、遠征が続いていたり、今週末に試合がなかったりしたらまた内容も少し違っていたかもしれません。</div>
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    <br />
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    <br />
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    <br />
</div>
<div>今は、遠征が続き、今週末の試合に向けて、体調を崩してしまわないよう、</div>
<div>とにかく睡眠時間を少しでも多くとってもらいたい。</div>
<div>疲れを残してもらいたくない。</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>そんな思いから、食事の内容や質を考えてみました。</div>
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    <br />
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    <br />
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<div>もちろん、毎回毎回はできないこともあって、できるときにできることをできるだけ。の気持ちが一番です。</div>
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    <br />
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    <br />
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    <br />
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    <br />
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<div>通常の練習時間であれば、お昼ごはんを食べてから4時間ほどしてから練習開始なので、きちんとした食事ではなく補食を用意します。</div>
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    <br />
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    <br />
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    <br />
</div>
<div>練習時間は何時からか？</div>
<div>お昼ごはんはどれくらい食べれているか？</div>
<div>お昼ごはんを食べてから、練習開始までどれくらいの時間があるか？</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>これらをベースに内容や量を調整します。</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>基本的なことは変わらないのですが、</div>
<div>もしかしたら、なんでこういうものなの？とか、思われる方もいらっしゃるかもしれません。</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>私が大切にしていることは、</div>
<div>タクミのスケジュールはもちろん、</div>
<div>体調や状態を把握すること。</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>だから、何かしらの理由があり、都度タクミの状況を考慮した上で食事内容などを応用しています。</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>例えば、油っぽいものは今は大丈夫かな？とか、睡眠不足ではないかな？とか、食欲とかお腹の状態とか、時に便の状態なども。</div>
<div>練習前後の補食を用意した際、どれをどれくらい食べたか？
    <br />
</div>
<div>など。</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>そんなことから練習から帰ってからの量や内容を調整してみたりしています。</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>もちろん、毎回完璧にはできないこともありますよー</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>思うようにいかないこともありますし＾＾</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>もし皆さんに言えるとしたら、</div>
<div>体はそれぞれみんな違います。</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>毎日のお子さんの状況をみながら、</div>
<div>何がその子にあっているか。</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>そこは何回も試してみて大丈夫か？と判断することも大切なことのひとつだと思います。</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>私がタクミにできること。</div>
<div>それは食事のサポート。</div>
<div>学んできた知識をベースにタクミの状況を把握しながら応用する。</div>
<div>プラス、調べることや食品成分表なども活用しています＾＾</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <div>
        <div><a href="http://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/f/8/f84acc3f.jpg" target="_blank" style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><font color="#000000"><img width="480" height="661" class="pict" src="http://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/f/8/f84acc3f-s.jpg" border="0" hspace="5"><br /></font></a>
        </div>
        <div></div>
        <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /></span>
        </div>
        <div>
            <div><b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0); font-size: small; color: rgb(254, 84, 255);"><a href="https://www.amazon.co.jp/gp/product/4040693140/ref=as_li_tl?ie=UTF8&amp;camp=247&amp;creative=1211&amp;creativeASIN=4040693140&amp;linkCode=as2&amp;tag=keitakku1015-22&amp;linkId=56e2cb00b6e29ff1c36dfba8521d9b61" target="_blank">はるはるママの試合に勝つ子を育てる!&nbsp;強いからだをつくる献立</a>&nbsp;→Amazon<br /><br /><a href="https://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/14e1c20b.aedc1d7d.14e1c20c.7dc9bfc0/?pc=https%3A%2F%2Fitem.rakuten.co.jp%2Fbook%2F14947865%2F&amp;m=http%3A%2F%2Fm.rakuten.co.jp%2Fbook%2Fi%2F18599548%2F&amp;link_type=text&amp;ut=eyJwYWdlIjoiaXRlbSIsInR5cGUiOiJ0ZXh0Iiwic2l6ZSI6IjEyOHgxMjgiLCJuYW0iOjEsIm5hbXAiOiJkb3duIiwiY29tIjoxLCJjb21wIjoiZG93biIsInByaWNlIjowLCJib3IiOjEsImNvbCI6MH0%3D" target="_blank" rel="nofollow">はるはるママの試合に勝つ子を育てる！　強いからだをつくる献立 [ はるはる ]</a>　→楽天ブックス&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;<br /><br /></b>
            </div>
            <div><b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0); font-size: small; color: rgb(254, 84, 255);"><br /></b>
            </div>
            <div><b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0); font-size: small; color: rgb(254, 84, 255);"><br /></b>
            </div>
            <div>
                <div><b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0); font-size: small; color: rgb(254, 84, 255);">最後までお読みくださりありがとうございます<br /></b>
                </div>
                <div>
                    <div>
                        <p><b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0); font-size: small; color: rgb(254, 84, 255);">良かったら下のボタンを1クリックで<br />応援よろしくお願いします^&nbsp;^</b>
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                        <div><b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0); font-size: small; color: rgb(254, 84, 255);"><br /></b>
                        </div>
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                            <p><b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0); font-size: small; color: rgb(254, 84, 255);">お友達追加のバナーをポチッと押して、<br />更新通知を受けとってくださるととっても嬉しいです♡</b>
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            </div>
        </div>
    </div>
    <div><b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0); font-size: small;">無断で画像の転載はお断りしています&nbsp;</b>
    </div>
</div>
<div>
    <span style="font-size: small;"><br />
</span>
</div>
<div>
    <br />
</div>]]>
</content:encoded>
</item>
<item rdf:about="https://haruharukeitakku.amundanelife.co.uk/archives/28013571.html">
<title>朝ごはんと練習前のご飯。</title>
https://haruharukeitakku.amundanelife.co.uk/archives/28013571.html</link>
<description>
    




    

こんにちは！
来てくださってありがとうございますーーーっっ

    


    


    

今日も寒いですね
朝は雪が降っていました
風邪ひかないように、気をつけましょうね

    


    


    


    


    

さてさて今週は特にタクミへの配慮にかなり気を配...</description>
<dc:creator>haruharukeitakku</dc:creator>
<dc:date>2017-12-12T12:19:53+09:00</dc:date>
<dc:subject>スポーツ栄養のお話</dc:subject>
<content:encoded><![CDATA[<a href="http://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/7/2/720ab793.jpg" target="_blank">
    <img border="0" hspace="5" class="pict" src="http://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/7/2/720ab793-s.jpg" width="480" height="719">
</a>
<br />

<div>
    <br />
</div>
<div>こんにちは！</div>
<div>来てくださってありがとうございますーーーっっ</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>今日も寒いですね</div>
<div>朝は雪が降っていました</div>
<div>風邪ひかないように、気をつけましょうね</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>さてさて今週は特にタクミへの配慮にかなり気を配っています。</div>
<div>できるだけ早く寝れるときは寝てもらいたい！って思ってるから、</div>
<div>タクミベースで動いてて。</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>あ！お風呂あがった！マッサージだ！</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>とか、お風呂の時間もタクミの状況に合わせて。みたいな。</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>そして先週に引き続き、今日も家庭科の授業あってご飯を作るんだって。</div>
<div>ちゃんと、ご飯、おかず、お味噌汁、デザートまで。</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div><b>明日の朝ごはん、軽めにしてねー</b>
    <br />
</div>
<div><b><br /></b>
</div>
<div><b><br /></b>
</div>
<div><b><br /></b>
</div>
<div>そう言われたよ。</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>なので今日は軽めの朝ごはん。</div>
<div>栄養素が足りなくならないように…だけ気をつけました</div>
<div>
    <a href="http://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/5/d/5d576037.jpg" target="_blank">
        <img border="0" hspace="5" class="pict" src="http://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/5/d/5d576037-s.jpg" width="480" height="719">
    </a>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>ほうれん草とベーコンのソテー。</div>
<div>野菜はね、ちゃんと食べましょ。</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <a href="http://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/b/3/b3399ba2.jpg" target="_blank">
        <img border="0" hspace="5" class="pict" src="http://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/b/3/b3399ba2-s.jpg" width="480" height="719">
    </a>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>スモークサーモンの野菜サラダ。</div>
<div>水菜、きゅうり、人参、レッドオニオンで。</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <a href="http://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/8/7/8746c4f7.jpg" target="_blank">
        <img border="0" hspace="5" class="pict" src="http://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/8/7/8746c4f7-s.jpg" width="480" height="719">
    </a>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>ひじきの煮物にオクラ納豆を。</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>タクミの朝ごはん。</div>
<div>
    <a href="http://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/9/2/927921b6.jpg" target="_blank">
        <img border="0" hspace="5" class="pict" src="http://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/9/2/927921b6-s.jpg" width="480" height="719">
    </a>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>ご飯は軽めにしたよ。</div>
<div>卵かけご飯に、ヨーグルトとフルーツを添えて〜</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>そして今日は練習日。</div>
<div>今週は三者面談の期間だから帰宅時間も早いです。</div>
<div>タイミング良いなーって思いました。</div>
<div>早く帰ってこれるから、少しゆっくりする時間ができたり、宿題あっても早い時間からできそうです。</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>そして練習は夜から。</div>
<div>帰宅時間もいつもより1時間以上は遅くなる予定です。</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>練習開始時間より2時間前に食べ終えて！</div>
<div>そう伝えてきました。</div>
<div>
    <a href="http://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/e/d/ed30be9f.jpg" target="_blank">
        <img border="0" hspace="5" class="pict" src="http://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/e/d/ed30be9f-s.jpg" width="480" height="719">
    </a>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>❤︎鰻丼</div>
<div>❤︎キャベツとささみのマスタードサラダ</div>
<div>❤︎ブロッコリー&amp;トマト</div>
<div>❤︎枝豆</div>
<div>❤︎オレンジ、キウイフルーツ、いちご</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>先週のお弁当にも持たせた鰻。</div>
<div>半分を冷凍しておいたもの。</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>ご飯にのせて鰻丼。</div>
<div>お弁当じゃなく、家で食べられるから温めなおして食べれるね！</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>練習開始より2時間前に食べるのがポイント。</div>
<div>食べるタイミング、そして鰻にしたのは疲労を残さないためでもあります。</div>
<div>鰻はビタミン類が豊富で、アスリートに必須ビタミンであるビタミンB1やB2も含みます。</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>練習日である今日、鰻にしようと決めていました。</div>
<div>練習の疲れを残さないように…。</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>そして、練習開始2時間前の食事というのも消化時間を考慮した時間内。</div>
<div>バランスよく食べることで、練習時間に合わせてのタイミングでエネルギーが使われます。</div>
<div>野菜や果物も添えました。</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>練習後、何も食べなければ疲労が溜まるため、できるだけ早めに糖質補給を。</div>
<div>なのでおにぎりを持参しオレンジジュースも持たせました。</div>
<div>帰宅してからは、温かい汁物でも飲んでもらおうかな？と、思っています。</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>なにをいつ食べるか…</div>
<div>これがとても大切。</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <div>
        <div>
            <div><a href="http://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/f/8/f84acc3f.jpg" target="_blank" style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><font color="#000000"><img width="480" height="661" class="pict" src="http://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/f/8/f84acc3f-s.jpg" border="0" hspace="5"><br /></font></a>
            </div>
            <div></div>
            <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /></span>
            </div>
            <div>
                <div><b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0); font-size: small; color: rgb(254, 84, 255);"><a href="https://www.amazon.co.jp/gp/product/4040693140/ref=as_li_tl?ie=UTF8&amp;camp=247&amp;creative=1211&amp;creativeASIN=4040693140&amp;linkCode=as2&amp;tag=keitakku1015-22&amp;linkId=56e2cb00b6e29ff1c36dfba8521d9b61" target="_blank">はるはるママの試合に勝つ子を育てる!&nbsp;強いからだをつくる献立</a>&nbsp;→Amazon<br /><br /><a href="https://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/14e1c20b.aedc1d7d.14e1c20c.7dc9bfc0/?pc=https%3A%2F%2Fitem.rakuten.co.jp%2Fbook%2F14947865%2F&amp;m=http%3A%2F%2Fm.rakuten.co.jp%2Fbook%2Fi%2F18599548%2F&amp;link_type=text&amp;ut=eyJwYWdlIjoiaXRlbSIsInR5cGUiOiJ0ZXh0Iiwic2l6ZSI6IjEyOHgxMjgiLCJuYW0iOjEsIm5hbXAiOiJkb3duIiwiY29tIjoxLCJjb21wIjoiZG93biIsInByaWNlIjowLCJib3IiOjEsImNvbCI6MH0%3D" target="_blank" rel="nofollow">はるはるママの試合に勝つ子を育てる！　強いからだをつくる献立 [ はるはる ]</a>　→楽天ブックス&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;<br /><br /></b>
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                <div><b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0); font-size: small; color: rgb(254, 84, 255);"><br /></b>
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                    <div><b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0); font-size: small; color: rgb(254, 84, 255);">最後までお読みくださりありがとうございます<br /></b>
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</item>
<item rdf:about="https://haruharukeitakku.amundanelife.co.uk/archives/27193947.html">
<title>【レシピ】口当たり滑らか♪かぼちゃミートのチーズ焼き♪…鉄分の必要性。</title>
https://haruharukeitakku.amundanelife.co.uk/archives/27193947.html</link>
<description>
    




    

こんばんは！

    

ほんと、道路がやばいですよー
仕事帰り、そんなに大きなわだちではく、もちろんスピードも出してないのにハンドルとられて焦りました
路面、ツルツルなんだもん。
皆さんも運転気をつけてーーー！

    


    


    

ではでは今日の...</description>
<dc:creator>haruharukeitakku</dc:creator>
<dc:date>2017-11-20T21:12:24+09:00</dc:date>
<dc:subject>スポーツ栄養のお話</dc:subject>
<content:encoded><![CDATA[<a href="http://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/f/7/f77a268d.jpg" target="_blank">
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    <br />
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<div>こんばんは！</div>
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<div>ほんと、道路がやばいですよー</div>
<div>仕事帰り、そんなに大きなわだちではく、もちろんスピードも出してないのにハンドルとられて焦りました</div>
<div>路面、ツルツルなんだもん。</div>
<div>皆さんも運転気をつけてーーー！</div>
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    <br />
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    <br />
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<div>ではでは今日の晩ごはん。</div>
<div>まずは主菜。</div>
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    <a href="http://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/3/1/31ceec68.jpg" target="_blank">
        <img border="0" hspace="5" class="pict" src="http://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/3/1/31ceec68-s.jpg" width="480" height="719">
    </a>
    <br />
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    <br />
</div>
<div>牛肉とブロッコリーの麺つゆバター炒め</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>ブロッコリーはレンチンしたあと、刻んで炒め合わせました！</div>
<div>牛肉で鉄分しっかり補給していきます</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>鉄分は<span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">吸収がとても悪いため</span>試合前とか関係なく、日頃から意識しておかなければならない栄養素。</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>牛肉はヘム鉄。</div>
<div>吸収が良いヘム鉄とはいえ10〜30パーセントほどの吸収率なんです</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>小松菜やひじきなど植物性食品の非ヘム鉄は1〜5パーセントと吸収が悪いですが、日頃から意識して献立に組み立てていくこと。</div>
<div>そしてビタミンCを組み合わせて吸収率を高めることもポイントのひとつ。</div>
<div>日々の積み重ねが貧血予防にもなるのです。</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>赤血球にあるヘモグロビンは酸素を全身に運ぶ役目があります。</div>
<div>この酸素。</div>
<div>エネルギー代謝にとても重要な役目を果たすため、鉄分が足りないと酸素が体内にいき渡らず、結果として貧血の症状のほか、エネルギー代謝も充分に行われません。</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>エネルギー源となる脂肪をエネルギー代謝に使うためには糖質が不足してはならない。</div>
<div>でも、酸素もとても重要なものなのです。</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>つまり、長い時間運動を続けるためには、糖質はもちろん、鉄分も欠かせない栄養素ということです。</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>持久系スポーツの方はもちろん、瞬発系スポーツの方も、練習時間が長くなるということは、同じように日頃から鉄分を意識して献立に組み込むようにすることがとても大切です。</div>
<div>
    <br />
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    <br />
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    <br />
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    <br />
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    <br />
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    <br />
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    <br />
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    <br />
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    <br />
</div>
<div>そして今日はこちら＾＾</div>
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    <br />
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    <a href="http://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/e/4/e41be237.jpg" target="_blank">
        <img border="0" hspace="5" class="pict" src="http://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/e/4/e41be237-s.jpg" width="480" height="719">
    </a>
    <br />
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    <br />
</div>
<div>かぼちゃミートのチーズ焼き</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>かぼちゃとひき肉にはカレー粉を少し加えてみました</div>
<div>そしてケチャップなどで味付け。</div>
<div>レンチンで作り最後はチーズをのせてトースターで焼くだけ！と、手間をできるだけ省いた調理法で作ってみました♪</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>すごーーーく美味しくできたので、ぜひ作ってみてください＾＾</div>
<div>かぼちゃは緑黄色野菜。</div>
<div>緑黄色野菜は、抗酸化作用のほか、様々な栄養素を含むから日頃から積極的に摂取することが大切です。</div>
<div>煮物などにするよりも量を多く摂れるので食事量の少ないお子さんにもおススメです！</div>
<div>
    <br />
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    <br />
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    <br />
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<div><b>かぼちゃミートのチーズ焼き</b>
    <br />
</div>
<div><b>【作り方】2〜3人分くらい</b>
</div>
<div><b><br /></b>
</div>
<div><b>・かぼちゃ…300グラム</b>
</div>
<div><b>・豚ひき肉…100グラム</b>
</div>
<div><b>・とろけるチーズ…適量</b>
</div>
<div><b><br /></b>
</div>
<div><b>◯ケチャップ…大1</b>
</div>
<div><b>◯中濃ソース…小1</b>
</div>
<div><b>◯カレー粉…小1/2</b>
</div>
<div><b>◯おろしにんにく…小1/2</b>
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div><b>✳︎牛乳…大2〜3</b>
    <br />
</div>
<div><b>✳︎塩こしょう…適量</b>
</div>
<div><b>✳︎醤油…少量</b>
</div>
<div><b><br /></b>
</div>
<div><b><br /></b>
</div>
<div><b>1、かぼちゃは一口くらいの大きさにきり、耐熱容器にいれる。ひき肉と◯も全ていれてふんわりラップをし、600wのレンジで5分加熱。</b>
</div>
<div><b><br /></b>
</div>
<div><b>2、一度とりだし、かき混ぜたら、もう一度ラップをしてレンジで3分加熱する。かぼちゃに串などさしてすーっと通るくらいが目安。</b>
</div>
<div><b><br /></b>
</div>
<div><b>3、かぼちゃを形が残る程度に潰しながら牛乳を少しづつ加えて混ぜ合わせ、塩こしょうとお醤油で整える。</b>
</div>
<div><b><br /></b>
</div>
<div><b>4、ココットなどの容器に盛り付け、とろけるチーズをのせ、トースターでチーズが溶けるくらいまで焼く。</b>
</div>
<div><b><br /></b>
</div>
<div><b><br /></b>
</div>
<div><b><br /></b>
</div>
<div><b><br /></b>
</div>
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    <a href="http://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/9/3/937179d2.jpg" target="_blank">
        <img border="0" hspace="5" class="pict" src="http://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/9/3/937179d2-s.jpg" width="480" height="719">
    </a>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>口当たりも滑らかでほんのりカレー風味が食欲そそりますよ！</div>
<div>
    <br />
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    <br />
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    <br />
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    <br />
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    <br />
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    <a href="http://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/2/9/296ffb63.jpg" target="_blank">
        <img border="0" hspace="5" class="pict" src="http://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/2/9/296ffb63-s.jpg" width="480" height="719">
    </a>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>小松菜とひじきの中華風和えもの。</div>
<div>カニカマあったのでごまと合わせて作りました！</div>
<div>
    <br />
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    <br />
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    <br />
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    <br />
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    <br />
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    <br />
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    <a href="http://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/0/4/04082ada.jpg" target="_blank">
        <img border="0" hspace="5" class="pict" src="http://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/0/4/04082ada-s.jpg" width="480" height="719">
    </a>
    <br />
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    <br />
</div>
<div>❤︎牛肉とブロッコリーの麺つゆバター炒め</div>
<div>❤︎かぼちゃミートのチーズ焼き</div>
<div>❤︎キムチ奴</div>
<div>❤︎小松菜とひじきの中華風和え物</div>
<div>❤︎お味噌汁←朝の残り</div>
<div>❤︎玄米いりご飯</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>食後にはみかんを。</div>
<div>牛乳やヨーグルトなどの乳製品は朝ごはんの他にも、補食を利用しながら摂り入れるようにしています。</div>
<div>
    <br />
</div>
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    <br />
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    <br />
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    <br />
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    <br />
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<div>それでは。</div>
<div>今日もありがとう〜</div>
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    <br />
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    <br />
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    <br />
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    <br />
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    <br />
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                <div><a href="http://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/f/8/f84acc3f.jpg" target="_blank" style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><font color="#000000"><img width="480" height="661" class="pict" src="http://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/f/8/f84acc3f-s.jpg" border="0" hspace="5"><br /></font></a>
                </div>
                <div></div>
                <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /></span>
                </div>
                <div>
                    <div><b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0); font-size: small; color: rgb(254, 84, 255);"><a href="https://www.amazon.co.jp/gp/product/4040693140/ref=as_li_tl?ie=UTF8&amp;camp=247&amp;creative=1211&amp;creativeASIN=4040693140&amp;linkCode=as2&amp;tag=keitakku1015-22&amp;linkId=56e2cb00b6e29ff1c36dfba8521d9b61" target="_blank">はるはるママの試合に勝つ子を育てる!&nbsp;強いからだをつくる献立</a>&nbsp;→Amazon<br /><br /><a href="https://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/14e1c20b.aedc1d7d.14e1c20c.7dc9bfc0/?pc=https%3A%2F%2Fitem.rakuten.co.jp%2Fbook%2F14947865%2F&amp;m=http%3A%2F%2Fm.rakuten.co.jp%2Fbook%2Fi%2F18599548%2F&amp;link_type=text&amp;ut=eyJwYWdlIjoiaXRlbSIsInR5cGUiOiJ0ZXh0Iiwic2l6ZSI6IjEyOHgxMjgiLCJuYW0iOjEsIm5hbXAiOiJkb3duIiwiY29tIjoxLCJjb21wIjoiZG93biIsInByaWNlIjowLCJib3IiOjEsImNvbCI6MH0%3D" target="_blank" rel="nofollow">はるはるママの試合に勝つ子を育てる！　強いからだをつくる献立 [ はるはる ]</a>　→楽天ブックス&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;<br /><br /></b>
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                    <div><b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0); font-size: small; color: rgb(254, 84, 255);"><br /></b>
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                                <p><b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0); font-size: small; color: rgb(254, 84, 255);">良かったら下のボタンを1クリックで<br />応援よろしくお願いします^&nbsp;^</b>
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</content:encoded>
</item>
<item rdf:about="https://haruharukeitakku.amundanelife.co.uk/archives/26988410.html">
<title>朝ごはんとエネルギー量をあげるために。</title>
https://haruharukeitakku.amundanelife.co.uk/archives/26988410.html</link>
<description>
     

    
    
    

こんにちは！
週明け月曜日、来てくださってありがとうございますーーー

    


    


    


    

一週間がほんとに早い…
もう11月の半ば…今年も1ヶ月半かぁ〜
年末まで予定もいっぱいだから、今年もきっとあっという間に終わっちゃいそうで...</description>
<dc:creator>haruharukeitakku</dc:creator>
<dc:date>2017-11-13T12:16:58+09:00</dc:date>
<dc:subject>スポーツ栄養のお話</dc:subject>
<content:encoded><![CDATA[<a href="http://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/5/6/5638de82.jpg" target="_blank">
    <img border="0" hspace="5" class="pict" src="http://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/5/6/5638de82-s.jpg" width="480" height="719">&nbsp;</a>
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    <a href="http://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/5/6/5638de82.jpg" target="_blank">
    </a>
    <br />
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<div>こんにちは！</div>
<div>週明け月曜日、来てくださってありがとうございますーーー</div>
<div>
    <br />
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    <br />
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    <br />
</div>
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    <br />
</div>
<div>一週間がほんとに早い…</div>
<div>もう11月の半ば…今年も1ヶ月半かぁ〜</div>
<div>年末まで予定もいっぱいだから、今年もきっとあっという間に終わっちゃいそうです</div>
<div>
    <br />
</div>
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    <br />
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    <br />
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    <br />
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    <br />
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<div>
    <br />
</div>
<div>昨日はタクミ、いつもより早めに寝たので朝はスッキリ自分から起きてきました</div>
<div>いっぱい寝れて良かったねー</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>そんな今日の朝ごはん。</div>
<div>
    <a href="http://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/8/1/81e1985c.jpg" target="_blank">
        <img border="0" hspace="5" class="pict" src="http://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/8/1/81e1985c-s.jpg" width="480" height="719">
    </a>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>玉ねぎを焼いてチーズソースをかけたものー</div>
<div>ソースはレンチンでちゃちゃっとね♪</div>
<div>玉ねぎは弱火でじっくり焼くことで甘みが増します</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
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    <br />
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    <br />
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    <br />
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    <br />
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<div>
    <br />
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<div>
    <br />
</div>
<div>タクミの朝ごはん。</div>
<div>
    <a href="http://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/0/d/0d7994ee.jpg" target="_blank">
        <img border="0" hspace="5" class="pict" src="http://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/0/d/0d7994ee-s.jpg" width="480" height="719">
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    <br />
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<div>
    <br />
</div>
<div>❤︎紅鮭</div>
<div>❤︎玉ねぎチーズソース</div>
<div>❤︎ウインナー</div>
<div>❤︎ほうれん草とじゃがいもソテー</div>
<div>❤︎たちのお味噌汁</div>
<div>❤︎玄米いり三十穀米</div>
<div>❤︎ヨーグルト</div>
<div>❤︎みかん、りんご、キウイフルーツ</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>パン食にしようかな？とも思ったんだけど、カルシウムの吸収を高めるために鮭を合わせました</div>
<div>なので必然的にご飯…になったー</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>今日はオフのタクミだけど、学校から帰ってきてからの補食としてサンドイッチを用意してきました＾＾</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>エネルギー量をあげるべく、とにかくいろんなこと考えてます</div>
<div>タクミで1日3000キロカロリーは目標にしたいところなんだなぁ〜</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>エネルギー量をあげるには、揚げ物など使えば簡単にあげることはできるけど、</div>
<div>揚げ物にするとなるとそのタイミングも考えなければいけません</div>
<div>主菜や副菜などもきちんと組み込んで、バランスの良い献立を基本にし一日のエネルギー量を確保する</div>
<div>主食の量をしっかり補い、エネルギー量の確保、糖質が絶対に不足しないように。</div>
<div>そして主食と主菜だけでお腹いっぱいにすることのないよう
    <br />
</div>
<div>副菜はとても大切なビタミンやミネラルの供給源でもあるので、ここもきちんと組み込むこと。</div>
<div>体重管理をして、体重が減るようであれば内容や量、エネルギー量の再確認が大切です</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>バランスガイドをみて、不足しているものを増やし、多いものを減らす</div>
<div>そこの確認も大切です</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>日頃の食事こそが体作りのベースとなるから、シーズンだけではなく内容や量ともに常に考えますね</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
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<div>
    <br />
</div>
<div>今週もお互い頑張りましょーね！
    <br />
</div>
<div>まずは昼寝昼寝…笑っ</div>
<div>
    <br />
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<div>
    <br />
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    <br />
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    <br />
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    <br />
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    <div>
        <div>
            <div><a href="http://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/f/8/f84acc3f.jpg" target="_blank" style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><font color="#000000"><img width="480" height="661" class="pict" src="http://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/f/8/f84acc3f-s.jpg" border="0" hspace="5"><br /></font></a>
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            <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /></span>
            </div>
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                <div><b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0); font-size: small; color: rgb(254, 84, 255);"><a href="https://www.amazon.co.jp/gp/product/4040693140/ref=as_li_tl?ie=UTF8&amp;camp=247&amp;creative=1211&amp;creativeASIN=4040693140&amp;linkCode=as2&amp;tag=keitakku1015-22&amp;linkId=56e2cb00b6e29ff1c36dfba8521d9b61" target="_blank">はるはるママの試合に勝つ子を育てる!&nbsp;強いからだをつくる献立</a>&nbsp;→Amazon<br /><br /><a href="https://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/14e1c20b.aedc1d7d.14e1c20c.7dc9bfc0/?pc=https%3A%2F%2Fitem.rakuten.co.jp%2Fbook%2F14947865%2F&amp;m=http%3A%2F%2Fm.rakuten.co.jp%2Fbook%2Fi%2F18599548%2F&amp;link_type=text&amp;ut=eyJwYWdlIjoiaXRlbSIsInR5cGUiOiJ0ZXh0Iiwic2l6ZSI6IjEyOHgxMjgiLCJuYW0iOjEsIm5hbXAiOiJkb3duIiwiY29tIjoxLCJjb21wIjoiZG93biIsInByaWNlIjowLCJib3IiOjEsImNvbCI6MH0%3D" target="_blank" rel="nofollow">はるはるママの試合に勝つ子を育てる！　強いからだをつくる献立 [ はるはる ]</a>　→楽天ブックス&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;<br /><br /></b>
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                    <div><b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0); font-size: small; color: rgb(254, 84, 255);">最後までお読みくださりありがとうございます<br /></b>
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                            <div><b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0); font-size: small; color: rgb(254, 84, 255);"><br /></b>
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</item>
<item rdf:about="https://haruharukeitakku.amundanelife.co.uk/archives/26411179.html">
<title>ご飯だけをたくさん食べれば良いわけじゃない。でも不足したらダメ。</title>
https://haruharukeitakku.amundanelife.co.uk/archives/26411179.html</link>
<description>
    




    

こんにちは！
週明け月曜日、来てくださってありがとうございますーーーっっ

    


    


    

今日は朝から雨…気温も低くめっちゃ寒いよ
札幌市内でも、雪が降った場所もあるみたいよ、雨交じりの雪だって。
寒いわけだ…(＞＜)

    


    


    

...</description>
<dc:creator>haruharukeitakku</dc:creator>
<dc:date>2017-10-23T12:21:29+09:00</dc:date>
<dc:subject>スポーツ栄養のお話</dc:subject>
<content:encoded><![CDATA[<a href="http://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/9/8/98ad3bcc.jpg" target="_blank">
    <img border="0" hspace="5" class="pict" src="http://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/9/8/98ad3bcc-s.jpg" width="480" height="719">
</a>
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<div>こんにちは！</div>
<div>週明け月曜日、来てくださってありがとうございますーーーっっ</div>
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    <br />
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<div>今日は朝から雨…気温も低くめっちゃ寒いよ</div>
<div>札幌市内でも、雪が降った場所もあるみたいよ、雨交じりの雪だって。</div>
<div>寒いわけだ…(＞＜)</div>
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    <br />
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    <br />
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    <br />
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<div>
    <br />
</div>
<div>昨日は選挙でしたね</div>
<div>前々からタクミに、誰にいれるのーって話しになってて。</div>
<div><b>◯◯さんにいれるよ</b>って言ったら、<b>知ってる！</b>
    <br />
</div>
<div>へぇ、知ってるんだ。</div>
<div>候補者の名前とか顔とか、知ってるんだ。って少しびっくりしました。</div>
<div>自分の時なんてそんなのまーったく興味なかったもんな</div>
<div>タクミ、小学校の頃から政治のこととか、え？こんなこと知ってるの？っていうのまで知ってたり。</div>
<div>しまいに私なんかよりよっぽど詳しいかったりする…</div>
<div><span style="font-size: small;">親の立場なし。チーン。</span>
    <br />
</div>
<div><span style="font-size: small;"><br /></span>
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>昨日の夜はずっと選挙番組かけてました</div>
<div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">投票した人がどうだったか気になるじゃない？</span>
    <br />
</div>
<div>なかなか結果がでなくて、先にお風呂に入ったんだ</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>そしたら、タクミ。</div>
<div><b>◯◯さん、勝ってるよ！2600票差だわ！</b>&nbsp;
    <br />
</div>
<div><b>受かるんじゃない？</b>
</div>
<div>なぁ〜んて。</div>
<div>
    <b></b>わざわざ教えにきてくれました
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>タクミも気にしてくれていたようで…笑</div>
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    <br />
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    <br />
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    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>昨晩も遅くまで勉強してたよ</div>
<div>ギリギリまで寝てて、起きたらすぐに食卓座って朝ごはん食べはじめました</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>タクミの朝ごはん。</div>
<div>
    <a href="http://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/0/b/0be7fd5e.jpg" target="_blank">
        <img border="0" hspace="5" class="pict" src="http://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/0/b/0be7fd5e-s.jpg" width="480" height="639">
    </a>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>❤︎ししゃも</div>
<div>❤︎生野菜サラダ</div>
<div>❤︎しらすひじき納豆</div>
<div>❤︎生卵</div>
<div>❤︎たちとじゃがいものお味噌汁</div>
<div>❤︎玄米いり三十穀米</div>
<div>❤︎ヨーグルト</div>
<div>❤︎梨、柿</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>やっぱり最初に手をつけたのは、たちのお味噌汁。ꉂ(˃̤▿˂̤*ૢ)'`,､</div>
<div>そして、ししゃもでしたー</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>生卵ぶっかけてご飯しっかり食べてー！</div>
<div>って伝えました</div>
<div>山盛りご飯…だよ。</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>昨日も、ご飯はたくさん食べなきゃダメだよって話し、ちょっとだけしたよ。</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>ご飯量…つまり主食である穀類(糖質)が少ないと、エネルギー源が不足する</div>
<div>これはよく知られていることだけど、筋肉量が増えない、脂肪をエネルギーとして使えない、たんぱく質がエネルギーとして使われてしまう。</div>
<div>などの理由があります</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>もちろんご飯だけたくさん食べれば良いわけじゃない。</div>
<div>ご飯だけ食べていても体は作られない</div>
<div>筋肉も骨量も増えない</div>
<div>ご飯やお肉をたくさん食べても逞しい体は作られない</div>
<div>お肉＝強い体</div>
<div>ではない。</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>野菜や海藻、豆類もすごくすごく大切。</div>
<div>毎日の質とバランスは体に影響する
    <br />
</div>
<div>だって、食べているもので体は作られているからです。</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
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    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <div>
        <div><a href="http://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/f/8/f84acc3f.jpg" target="_blank" style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><font color="#000000"><img width="480" height="661" class="pict" src="http://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/f/8/f84acc3f-s.jpg" border="0" hspace="5"><br /></font></a>
        </div>
        <div></div>
        <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /></span>
        </div>
        <div>
            <div><b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0); font-size: small; color: rgb(254, 84, 255);"><a href="https://www.amazon.co.jp/gp/product/4040693140/ref=as_li_tl?ie=UTF8&amp;camp=247&amp;creative=1211&amp;creativeASIN=4040693140&amp;linkCode=as2&amp;tag=keitakku1015-22&amp;linkId=56e2cb00b6e29ff1c36dfba8521d9b61" target="_blank">はるはるママの試合に勝つ子を育てる!&nbsp;強いからだをつくる献立</a>&nbsp;→Amazon<br /><br /><a href="https://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/14e1c20b.aedc1d7d.14e1c20c.7dc9bfc0/?pc=https%3A%2F%2Fitem.rakuten.co.jp%2Fbook%2F14947865%2F&amp;m=http%3A%2F%2Fm.rakuten.co.jp%2Fbook%2Fi%2F18599548%2F&amp;link_type=text&amp;ut=eyJwYWdlIjoiaXRlbSIsInR5cGUiOiJ0ZXh0Iiwic2l6ZSI6IjEyOHgxMjgiLCJuYW0iOjEsIm5hbXAiOiJkb3duIiwiY29tIjoxLCJjb21wIjoiZG93biIsInByaWNlIjowLCJib3IiOjEsImNvbCI6MH0%3D" target="_blank" rel="nofollow">はるはるママの試合に勝つ子を育てる！　強いからだをつくる献立 [ はるはる ]</a>　→楽天ブックス&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;<br /><br /></b>
            </div>
            <div><b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0); font-size: small; color: rgb(254, 84, 255);"><br /></b>
            </div>
            <div><b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0); font-size: small; color: rgb(254, 84, 255);"><br /></b>
            </div>
            <div>
                <div>
                    <div>
                        <div><b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0); font-size: small; color: rgb(254, 84, 255);">最後までお読みくださりありがとうございます<br /></b>
                        </div>
                        <div>
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                                <p><b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0); font-size: small; color: rgb(254, 84, 255);">良かったら下のボタンを1クリックで<br />応援よろしくお願いします^&nbsp;^</b>
                                </p>
                                <p><b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0); font-size: small; color: rgb(254, 84, 255);"><a href="http://www.recipe-blog.jp/ranki.cgi?id=128386" target="_blank"><img src="http://www.recipe-blog.jp/images/about_ranking/recipe_blog_oune_1.jpg" border="0"></a><br /><a href="http://www.recipe-blog.jp/ranki.cgi?id=128386" target="_blank">レシピブログのランキングに参加しています♪</a><br /><br /><a href="http://food.blogmura.com/athletefood/ranking.html" style="margin: 0px; padding: 0px; border: 0px currentcolor; border-image-source: none; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><img height="33" src="http://food.blogmura.com/athletefood/img/athletefood100_33.gif" border="0" style="margin: 0px; padding: 0px; border: 0px currentcolor; border-image-source: none;"><br />にほんブログ村</a><br /><br /><a class="ig-b- ig-b-v-24" href="http://instagram.com/haru_haru_kitchen?ref=badge" style="margin: 0px; padding: 0px; border: 0px currentcolor; border-image-source: none; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><img alt="Instagram" src="http://badges.instagram.com/static/images/ig-badge-view-24.png" style="margin: 0px; padding: 0px; border: 0px currentcolor; border-image-source: none;"></a><br />【haruharu&nbsp;Instagram】&nbsp;&nbsp;<br /></b>
                                </p>
                                <div><b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0); font-size: small; color: rgb(254, 84, 255);"><br /></b>
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                                    <p><b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0); font-size: small; color: rgb(254, 84, 255);">お友達追加のバナーをポチッと押して、<br />更新通知を受けとってくださるととっても嬉しいです♡</b>
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<div><b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0); font-size: small;"><br /></b>
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</content:encoded>
</item>
<item rdf:about="https://haruharukeitakku.amundanelife.co.uk/archives/25924905.html">
<title>【レシピ】ご飯ガツガツ！茄子豆腐のマーボー風✳︎簡単✳︎子供好き…試合前の食事。</title>
https://haruharukeitakku.amundanelife.co.uk/archives/25924905.html</link>
<description>
    




    

こんばんは！

    


    


    


    


    


    

早速今日の晩ごはんっっ
今日はね、

    


    
        
    
    


    

茄子豆腐のマーボー風
簡単にいうと、ひき肉を使っていないマーボー豆腐とマーボー茄子を組み合わせたような？感じ？
...</description>
<dc:creator>haruharukeitakku</dc:creator>
<dc:date>2017-10-05T21:08:15+09:00</dc:date>
<dc:subject>スポーツ栄養のお話</dc:subject>
<content:encoded><![CDATA[<a href="http://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/4/3/432d13cf.jpg" target="_blank">
    <img border="0" hspace="5" class="pict" src="http://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/4/3/432d13cf-s.jpg" width="480" height="719">
</a>
<br />

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    <br />
</div>
<div>こんばんは！</div>
<div>
    <br />
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<div>
    <br />
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    <br />
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    <br />
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<div>
    <br />
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<div>
    <br />
</div>
<div>早速今日の晩ごはんっっ</div>
<div>今日はね、</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <a href="http://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/b/3/b3558614.jpg" target="_blank">
        <img border="0" hspace="5" class="pict" src="http://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/b/3/b3558614-s.jpg" width="480" height="719">
    </a>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>茄子豆腐のマーボー風</div>
<div>簡単にいうと、ひき肉を使っていないマーボー豆腐とマーボー茄子を組み合わせたような？感じ？</div>
<div>そして豆腐の水分を利用してるので水は使わず水溶き片栗粉も不要。</div>
<div>失敗なくマーボー味のマーボー茄子とマーボー豆腐を食べれる？ような感じですっっ</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>とにかくご飯のおかずにもってこい！</div>
<div>ガッツリ食べたいとき、急いでるとき、簡単なものでご飯のすすむ主菜を！ってとき、ぜひぜひ作ってみてください</div>
<div>凄く美味しくできました＾＾</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div><b>茄子豆腐のマーボー風</b>
    <br />
</div>
<div><b>【作り方】2〜3人分くらい</b>
</div>
<div><b><br /></b>
</div>
<div><b>・豚薄切り肉…150グラム</b>
</div>
<div><b>・木綿豆腐…1丁(300グラム)</b>
</div>
<div><b>・茄子…2本</b>
</div>
<div><b><br /></b>
</div>
<div><b>◯醤油…大1</b>
</div>
<div><b>◯お酒…大1</b>
</div>
<div><b>◯甜麺醤…大1</b>
</div>
<div><b>◯顆粒鶏ガラスープの素…小1</b>
</div>
<div><b>◯豆板醤…小1</b>
</div>
<div><b>◯砂糖…小1</b>
</div>
<div><b><br /></b>
</div>
<div><b>✳︎ごま油…適量</b>
</div>
<div><b>✳︎糸切り唐辛子…お好み</b>
</div>
<div><b><br /></b>
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div><b>1、豚肉は食べやすい大きさにきり、◯を揉み込んでおく。</b>
</div>
<div><b><br /></b>
</div>
<div><b>2、茄子は半分にきり斜め切りし、水にさらしてアク抜きする。</b>
</div>
<div><b><br /></b>
</div>
<div><b>3、フライパンにごま油を熱し、茄子に油わ吸わすようによく炒める。1の豚肉を加えて火が通るまでしっかり炒める。</b>
</div>
<div><b><br /></b>
</div>
<div><b>4、木綿豆腐を大きく崩しながら加えて少し火を強め、木べらで全体に味が馴染むよう炒め合わせる</b>
</div>
<div><b><br /></b>
</div>
<div><b><br /></b>
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <a href="http://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/a/e/ae98d67e.jpg" target="_blank">
        <img border="0" hspace="5" class="pict" src="http://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/a/e/ae98d67e-s.jpg" width="480" height="719">
    </a>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>お皿に盛り付け、糸切り唐辛子をお好みでかけて〜</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div><span style="background-color: rgb(254, 127, 255);"><b>・豚肉の部位はお好みで。ちなみに今日は豚もも薄切り肉を食べやすい大きさに切って使いました</b></span>
    <br />
</div>
<div><span style="background-color: rgb(254, 127, 255);"><b>・豆腐を加えたら一気に仕上げてくださいね</b></span>
</div>
<div><span style="background-color: rgb(254, 127, 255);"><b>・子どもでも食べやすいように、少し甘めに仕上げていますので、砂糖量で調整してください</b></span>
</div>
<div><span style="background-color: rgb(254, 127, 255);"><b><br /></b></span>
</div>
<div><span style="background-color: rgb(254, 127, 255);"><b><br /></b></span>
</div>
<div><span style="background-color: rgb(254, 127, 255);"><b><br /></b></span>
</div>
<div><span style="background-color: rgb(254, 127, 255);"><b><br /></b></span>
</div>
<div><span style="background-color: rgb(254, 127, 255);"><b><br /></b></span>
</div>
<div><span style="background-color: rgb(254, 127, 255);"><b><br /></b></span>
</div>
<div><span style="background-color: rgb(254, 127, 255);"><b><br /></b></span>
</div>
<div><span style="background-color: rgb(254, 127, 255);"><b><br /></b></span>
</div>
<div><span style="background-color: rgb(254, 127, 255);"><b><br /></b></span>
</div>
<div>
    <a href="http://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/b/2/b2fffc6c.jpg" target="_blank">
        <img border="0" hspace="5" class="pict" src="http://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/b/2/b2fffc6c-s.jpg" width="480" height="719">
    </a>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>玉ねぎのツナおかかチーズ焼き</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>玉ねぎ焼いてツナおかかとチーズをのっけて(そのまんま)焼いただけー</div>
<div>楽ちんなのにこういうの、子どもら好きなんだな</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <a href="http://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/e/7/e7558886.jpg" target="_blank">
        <img border="0" hspace="5" class="pict" src="http://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/e/7/e7558886-s.jpg" width="480" height="719">
    </a>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>ピーマンと人参のしらすきんぴら。</div>
<div>きんぴらみたいにしてかつ節としらすも炒め合わせたよ</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
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    <br />
</div>
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    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
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    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>今日の晩ごはん。</div>
<div>
    <a href="http://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/9/c/9c6c9d9b.jpg" target="_blank">
        <img border="0" hspace="5" class="pict" src="http://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/9/c/9c6c9d9b-s.jpg" width="480" height="719">
    </a>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>❤︎茄子豆腐のマーボー風</div>
<div>❤︎玉ねぎのツナおかかチーズ焼き</div>
<div>❤︎ピーマンと人参のしらすきんぴら</div>
<div>❤︎ひじきの袋煮</div>
<div>❤︎しめじともやしもわかめの和風スープ</div>
<div>❤︎玄米いり三十穀米</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>タクミはお弁当持参だけど、帰ってきたら蕎麦を食べて、</div>
<div>あとはいつも通りにヨーグルト…</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>今日は調子良かったってさー</div>
<div>そんなことを聞くと嬉しくなってしまいます</div>
<div>今週末の試合は仕事で応援には行けないけど、調子良ければ良いなー</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
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    <br />
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    <br />
</div>
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    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>試合期。</div>
<div>体を作るための食事というより、試合に向けてエネルギーを溜め込むための食事の時期。</div>
<div>グリコーゲンを筋肉や肝臓に通常より多く溜め込むことで長い時間の運動をこなせるようになります。</div>
<div>長距離選手など、サッカーも前後半合わせたら1時間半くらいは走ってばかりなので、グリコーゲンを溜め込む方法が適しています。</div>
<div>短距離走などのスポーツにおいては前日に糖質を多く含む食事に切り替えることが良いですよ。</div>
<div>一日に何度もレースがある場合においても、エネルギー源が枯渇しないよう、糖質多めの食事に切り替えることが望ましいです。</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>試合当日についてはどんなスポーツにおいても同じ。</div>
<div>糖質が不足すると集中力が欠けることにもなります。</div>
<div>糖質は脳の大切なエネルギー源。</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>普段の練習の成果を発揮するため、試合前の食事を切り替えること。</div>
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    <br />
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    <br />
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    <br />
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    <br />
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    <br />
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<div>さ、明後日の試合まで残り一日。</div>
<div>グリコーゲンを溜め込むため、しっかり考えて献立をたてよう</div>
<div>
    <br />
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    <br />
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    <br />
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<div>それでは、またね！</div>
<div>今日もありがとう〜</div>
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    <br />
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    <br />
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    <br />
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        <div><a href="http://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/f/8/f84acc3f.jpg" target="_blank" style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><font color="#000000"><img width="480" height="661" class="pict" src="http://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/f/8/f84acc3f-s.jpg" border="0" hspace="5"><br /></font></a>
        </div>
        <div></div>
        <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /></span>
        </div>
        <div>
            <div><b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0); font-size: small;"><a href="https://www.amazon.co.jp/gp/product/4040693140/ref=as_li_tl?ie=UTF8&amp;camp=247&amp;creative=1211&amp;creativeASIN=4040693140&amp;linkCode=as2&amp;tag=keitakku1015-22&amp;linkId=56e2cb00b6e29ff1c36dfba8521d9b61" target="_blank">はるはるママの試合に勝つ子を育てる!&nbsp;強いからだをつくる献立</a>&nbsp;→Amazon<br /><br /><a href="https://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/14e1c20b.aedc1d7d.14e1c20c.7dc9bfc0/?pc=https%3A%2F%2Fitem.rakuten.co.jp%2Fbook%2F14947865%2F&amp;m=http%3A%2F%2Fm.rakuten.co.jp%2Fbook%2Fi%2F18599548%2F&amp;link_type=text&amp;ut=eyJwYWdlIjoiaXRlbSIsInR5cGUiOiJ0ZXh0Iiwic2l6ZSI6IjEyOHgxMjgiLCJuYW0iOjEsIm5hbXAiOiJkb3duIiwiY29tIjoxLCJjb21wIjoiZG93biIsInByaWNlIjowLCJib3IiOjEsImNvbCI6MH0%3D" target="_blank" rel="nofollow">はるはるママの試合に勝つ子を育てる！　強いからだをつくる献立 [ はるはる ]</a>　→楽天ブックス&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;<br /><br /></b>
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            <div><b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0); font-size: small;"><br /></b>
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            <div><b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0); font-size: small;"><br /></b>
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                <div>
                    <div>
                        <div><b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0); font-size: small;">最後までお読みくださりありがとうございます<br /></b>
                        </div>
                        <div>
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                                <p><b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0); font-size: small;">良かったら下のボタンを1クリックで<br />応援よろしくお願いします^&nbsp;^</b>
                                </p>
                                <p><b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0); font-size: small;"><a href="http://www.recipe-blog.jp/ranki.cgi?id=128386" target="_blank"><img src="http://www.recipe-blog.jp/images/about_ranking/recipe_blog_oune_1.jpg" border="0"></a><br /><a href="http://www.recipe-blog.jp/ranki.cgi?id=128386" target="_blank">レシピブログのランキングに参加しています♪</a><br /><br /><a href="http://food.blogmura.com/athletefood/ranking.html" style="margin: 0px; padding: 0px; border: 0px currentcolor; border-image-source: none; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><img height="33" src="http://food.blogmura.com/athletefood/img/athletefood100_33.gif" border="0" style="margin: 0px; padding: 0px; border: 0px currentcolor; border-image-source: none;"><br />にほんブログ村</a><br /><br /><a class="ig-b- ig-b-v-24" href="http://instagram.com/haru_haru_kitchen?ref=badge" style="margin: 0px; padding: 0px; border: 0px currentcolor; border-image-source: none; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><img alt="Instagram" src="http://badges.instagram.com/static/images/ig-badge-view-24.png" style="margin: 0px; padding: 0px; border: 0px currentcolor; border-image-source: none;"></a><br />【haruharu&nbsp;Instagram】&nbsp;&nbsp;<br /></b>
                                </p>
                                <div><b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0); font-size: small;"><br /></b>
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                                    <p><b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0); font-size: small;">お友達追加のバナーをポチッと押して、<br />更新通知を受けとってくださるととっても嬉しいです♡</b>
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</content:encoded>
</item>
<item rdf:about="https://haruharukeitakku.amundanelife.co.uk/archives/25371338.html">
<title>朝ごはんと練習前後の補食&amp;お弁当…何をいつ食べるかのポイント。</title>
https://haruharukeitakku.amundanelife.co.uk/archives/25371338.html</link>
<description>
    




    

こんにちは＾＾

    

今日も札幌は気持ちの良い天気です
月曜日は荒れるらしい…

    


    


    


    


    

さてー
！今日はタクミ、お昼前くらいからの練習です
練習前の補食&amp;練習後のお弁当を持参ですっ
まずは朝ごはん！

    


    
      ...</description>
<dc:creator>haruharukeitakku</dc:creator>
<dc:date>2017-09-16T12:22:19+09:00</dc:date>
<dc:subject>スポーツ栄養のお話</dc:subject>
<content:encoded><![CDATA[<a href="http://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/5/e/5eb8e6ad.jpg" target="_blank">
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</a>
<br />

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    <br />
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<div>こんにちは＾＾</div>
<div>
    <br />
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<div>今日も札幌は気持ちの良い天気です</div>
<div>月曜日は荒れるらしい…</div>
<div>
    <br />
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    <br />
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    <br />
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<div>
    <br />
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<div>
    <br />
</div>
<div>さてー</div>
<div>！今日はタクミ、お昼前くらいからの練習です</div>
<div>練習前の補食&amp;練習後のお弁当を持参ですっ</div>
<div>まずは朝ごはん！</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <a href="http://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/0/b/0b43b3ec.jpg" target="_blank">
        <img border="0" hspace="5" class="pict" src="http://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/0/b/0b43b3ec-s.jpg" width="480" height="719">
    </a>
    <br />
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<div>
    <br />
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<div>昨日、卵白を使って、卵黄が残ったので醤油漬けにしておきましたー</div>
<div>ご飯にのっけ食べて、、、</div>
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    <br />
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    <a href="http://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/8/4/84dafe98.jpg" target="_blank">
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    </a>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>水菜のごまおかか。</div>
<div>たっぷり作ったんでお弁当にもいれたよ</div>
<div>
    <br />
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    <a href="http://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/1/e/1e48a93f.jpg" target="_blank">
        <img border="0" hspace="5" class="pict" src="http://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/1/e/1e48a93f-s.jpg" width="480" height="719">
    </a>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>そしてそして、大好きなじゃがいものチーズ焼き〜</div>
<div>
    <br />
</div>
<div><b>明日の朝ごはん、じゃがいものチーズ焼きにしようかなー</b>
</div>
<div>なんて言ったら、<b>マジ！？！？</b>
</div>
<div>なんてテンションあがってたよ</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
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    <br />
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    <br />
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    <br />
</div>
<div>タクミの朝ごはん。</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <a href="http://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/e/7/e79a747d.jpg" target="_blank">
        <img border="0" hspace="5" class="pict" src="http://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/e/7/e79a747d-s.jpg" width="480" height="719">
    </a>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>❤︎じゃがいものチーズ焼き</div>
<div>❤︎卵黄の醤油漬け</div>
<div>❤︎めかぶ納豆</div>
<div>❤︎水菜のごまおかか</div>
<div>❤︎鶏ひき肉とひじきの袋煮</div>
<div>❤︎白米</div>
<div>❤︎ヨーグルト</div>
<div>❤︎プラム、梨</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
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<div>
    <br />
</div>
<div>練習開始2〜3時間前まではバランスの良い食事をとることが基本です</div>
<div>
    <br />
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    <br />
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    <br />
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    <br />
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    <br />
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    <br />
</div>
<div>そして持参したお弁当などなど。</div>
<div>
    <br />
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    <a href="http://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/6/e/6e8bdbc4.jpg" target="_blank">
        <img border="0" hspace="5" class="pict" src="http://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/6/e/6e8bdbc4-s.jpg" width="480" height="719">
    </a>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>お弁当、枝豆、オレンジは練習後のもの。</div>
<div>ジャムサンドとバナナは練習前のもの。</div>
<div>ほか、アクエリアスや水も持参です。</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>朝ごはんが3時間前くらいだったので、特にジャムサンドやバナナはいらないかな？とも思ったけど、念のために持たせました</div>
<div>お腹の状況みて食べてちょうだい…みたいな気持ちです</div>
<div>練習後のお弁当は、オクラベーコン、ピーマン肉詰め、水菜のごまおかか、海苔を挟んだご飯をお弁当箱に詰めたよ</div>
<div>枝豆とオレンジも練習後用です</div>
<div>
    <br />
</div>
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    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>練習時間から逆算して食事をとる。</div>
<div>何を、いつ、食べるか</div>
<div>これが練習の効果そのものをあげてくれる食事の摂りかた。</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>もちろん様々な状況もありますから、その状況に応じて、何を食べるか…。</div>
<div>体は食べたものがすぐにエネルギーとして使えるわけではなく、消化・吸収という過程があってから使われるのです</div>
<div>消化・吸収を考慮して、何をいつ食べるか…ということです</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>練習開始からの数時間前の食事はどうだったか？しっかり食べられていたか？などもありますし、その人の体調や消化状況も異なりますから、普段から何をどれくらい食べたらベストか…ということも知っておくと良いですね！</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>ちなみに今日のジャムサンドやバナナを食べるとしたら、練習開始1時間から1時間半がベストです</div>
<div>その時の量は腹八分目程度。</div>
<div>参考までに…</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>でも、日々の食事の基本はバランスの良い食事…ですよ〜</div>
<div>これがとても大切なこと。</div>
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    <br />
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    <br />
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    <br />
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    <br />
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    <div>
        <div>
            <div><a href="http://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/f/8/f84acc3f.jpg" target="_blank" style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><font color="#000000"><img width="480" height="661" class="pict" src="http://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/f/8/f84acc3f-s.jpg" border="0" hspace="5"><br /></font></a>
            </div>
            <div></div>
            <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /></span>
            </div>
            <div>
                <div><b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0); font-size: small; color: rgb(254, 42, 255);"><a href="https://www.amazon.co.jp/gp/product/4040693140/ref=as_li_tl?ie=UTF8&amp;camp=247&amp;creative=1211&amp;creativeASIN=4040693140&amp;linkCode=as2&amp;tag=keitakku1015-22&amp;linkId=56e2cb00b6e29ff1c36dfba8521d9b61" target="_blank">はるはるママの試合に勝つ子を育てる!&nbsp;強いからだをつくる献立</a>&nbsp;→Amazon<br /><br /><a href="https://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/14e1c20b.aedc1d7d.14e1c20c.7dc9bfc0/?pc=https%3A%2F%2Fitem.rakuten.co.jp%2Fbook%2F14947865%2F&amp;m=http%3A%2F%2Fm.rakuten.co.jp%2Fbook%2Fi%2F18599548%2F&amp;link_type=text&amp;ut=eyJwYWdlIjoiaXRlbSIsInR5cGUiOiJ0ZXh0Iiwic2l6ZSI6IjEyOHgxMjgiLCJuYW0iOjEsIm5hbXAiOiJkb3duIiwiY29tIjoxLCJjb21wIjoiZG93biIsInByaWNlIjowLCJib3IiOjEsImNvbCI6MH0%3D" target="_blank" rel="nofollow">はるはるママの試合に勝つ子を育てる！　強いからだをつくる献立 [ はるはる ]</a>　→楽天ブックス&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;<br /><br /></b>
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                <div><b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0); font-size: small; color: rgb(254, 42, 255);"><br /></b>
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                <div><b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0); font-size: small; color: rgb(254, 42, 255);"><br /></b>
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                                    <p><b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0); font-size: small; color: rgb(254, 42, 255);">良かったら下のボタンを1クリックで<br />応援よろしくお願いします^&nbsp;^</b>
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                    <div><b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0); font-size: small;">無断で画像の転載はお断りしています&nbsp;</b>
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    <div><span style="font-size: small;"><br /></span>
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    <span style="font-size: small;"><br />
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    <br />
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</content:encoded>
</item>
<item rdf:about="https://haruharukeitakku.amundanelife.co.uk/archives/24963871.html">
<title>【レシピ】レタスの干し海老サラダ&amp;ひじきと白滝のピリ辛炒め煮…鉄分を日頃から意識しよう。</title>
https://haruharukeitakku.amundanelife.co.uk/archives/24963871.html</link>
<description>
    
        
    
    


    

こんにちは＾＾

    

昨日の駅伝大会、タクミはケイの区間記録を更新しました
帰宅後、ケイがどうだった？ってすぐに聞いてきたそう。
やっぱり気になるよね、弟に抜かれてきっと悔しかっただろうな。
だから、タクミにはあんまりケイに...</description>
<dc:creator>haruharukeitakku</dc:creator>
<dc:date>2017-09-02T12:26:32+09:00</dc:date>
<dc:subject>スポーツ栄養のお話</dc:subject>
<content:encoded><![CDATA[<div>
    <a href="http://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/d/4/d4c2d93d.jpg" target="_blank">
        <img border="0" hspace="5" class="pict" src="http://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/d/4/d4c2d93d-s.jpg" width="480" height="719">
    </a>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>こんにちは＾＾</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>昨日の駅伝大会、タクミはケイの区間記録を更新しました</div>
<div>帰宅後、ケイが<b>どうだった？</b>ってすぐに聞いてきたそう。</div>
<div>やっぱり気になるよね、弟に抜かれてきっと悔しかっただろうな。</div>
<div>だから、タクミにはあんまりケイに言うんじゃないよって。</div>
<div>タクミもそういう気持ちは理解できるから。</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>ケイとタクミは全く正反対の性格。</div>
<div>様々な部分で違うけど、私は絶対に比較はしないと決めています。</div>
<div>勉強ができるとか運動が凄いとか、そういうのも比較はしない。</div>
<div>どちらにも良い部分、悪い部分があるから、良いことは尊重するように心がけています</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>さてさて今日の練習は午後からです</div>
<div>ゆっくりたっぷり寝たタクミ、昨日の駅伝大会と練習の疲れもとれたかな？</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>朝ごはんは、昨日少し時間もあったんで作り置きしておいたものを添えましたー</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <a href="http://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/1/0/10da8cd7.jpg" target="_blank">
        <img border="0" hspace="5" class="pict" src="http://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/1/0/10da8cd7-s.jpg" width="480" height="719">
    </a>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>レタスをたくさんもらって、いよいよ残り1玉！</div>
<div>早く食べきらないとー！と思ったんでちぎって合えるだけのサラダを作りました</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>干し海老と合わせて調味料を混ぜ込むだけー！</div>
<div>ぺろっといくらでも食べられちゃうよ♪</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    &nbsp;
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div><b>レタスの干し海老サラダ</b>
    <br />
</div>
<div><b>【作り方】</b>
</div>
<div><b><br /></b>
</div>
<div><b>・レタス…1玉</b>
</div>
<div><b>・干し海老…10〜15グラム</b>
</div>
<div><b><br /></b>
</div>
<div><b>◯オリーブオイル…大1/2</b>
</div>
<div><b>◯醤油…大1</b>
</div>
<div><b>◯酢…大1弱</b>
</div>
<div><b><br /></b>
</div>
<div><b><br /></b>
</div>
<div><b>1、レタスは洗って水気をしっかり切り手でちぎる</b>
</div>
<div><b><br /></b>
</div>
<div><b>2、干し海老と◯を1と混ぜ合わせる</b>
</div>
<div><b><br /></b>
</div>
<div><b><br /></b>
</div>
<div><b><br /></b>
</div>
<div><b><br /></b>
</div>
<div><b><br /></b>
</div>
<div><b><br /></b>
</div>
<div><b><br /></b>
</div>
<div><b><br /></b>
</div>
<div><b><br /></b>
</div>
<div>そしてもう一品！</div>
<div>
    <a href="http://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/0/0/00d4e0ff.jpg" target="_blank">
        <img border="0" hspace="5" class="pict" src="http://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/0/0/00d4e0ff-s.jpg" width="480" height="719">
    </a>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>ひじきと白滝を合わせた炒め煮です♪</div>
<div>これまた簡単、チャチャッと炒めて作り置きすればお弁当のおかずにも使えますね</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div><b><br /></b>
</div>
<div><b>ひじきと白滝のピリ辛炒め煮</b>
</div>
<div><b>【作り方】</b>
</div>
<div><b><br /></b>
</div>
<div><b>・乾燥ひじき…15グラム</b>
</div>
<div><b>・白滝…1パック(160グラム)</b>
</div>
<div><b>・油揚げ…1枚</b>
</div>
<div><b>・人参…30グラム</b>
</div>
<div><b><br /></b>
</div>
<div><b>◯醤油…大1〜大1.5</b>
</div>
<div><b>◯みりん…大1</b>
</div>
<div><b>◯砂糖…大1</b>
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div><b>✳︎鷹の爪…適量</b>
</div>
<div><b><b>✳︎ごま油…適量</b>
    <br />
    </b>
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div><b>1、ひじきはしっかり水で戻し綺麗に洗う。油揚げと人参は細切りにする</b>
</div>
<div><b><br /></b>
</div>
<div><b>2、白滝は湯に戻しアクと臭みをとりザルにあげ、ざく切りにする</b>
</div>
<div><b><br /></b>
</div>
<div><b>3、フライパンにごま油と鷹の爪、油揚げ、ひじき、人参をよく炒める</b>
</div>
<div><b><br /></b>
</div>
<div><b>4、◯を加えて水分が飛ぶように炒め合わせる</b>
</div>
<div><b><br /></b>
</div>
<div><b><br /></b>
</div>
<div><b><br /></b>
</div>
<div><b>✳︎醤油は大1で薄味に仕上げてますが、お好みで量を調整してね</b>
</div>
<div><b><br /></b>
</div>
<div><b><br /></b>
</div>
<div><b><br /></b>
</div>
<div><b><br /></b>
</div>
<div><b><br /></b>
</div>
<div><b><br /></b>
</div>
<div><b><br /></b>
</div>
<div><b><br /></b>
</div>
<div>タクミの朝ごはん。</div>
<div>
    <a href="http://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/9/d/9d78f054.jpg" target="_blank">
        <img border="0" hspace="5" class="pict" src="http://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/9/d/9d78f054-s.jpg" width="480" height="719">
    </a>
    <br />
</div>
<div><b><br /></b>
</div>
<div>❤︎紅鮭</div>
<div>❤︎じゃがいもチーズ</div>
<div>❤︎ささげのごま和え</div>
<div>❤︎レタスの干し海老サラダ</div>
<div>❤︎ひじきと白滝のピリ辛炒め煮</div>
<div>❤︎お味噌汁(小松菜、人参、えのき)</div>
<div>❤︎白米</div>
<div>❤︎ヨーグルト</div>
<div>❤︎オレンジ、キウイフルーツ</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>基本的には、</div>
<div>主食、主菜、副菜、乳製品、果物を添えたバランス食としています。</div>
<div>普段と変えたところは、雑穀米を白米に切り替え、ご飯量も増やしています</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>長時間の運動をするためには鉄分も、ものすごく大切です。</div>
<div>理由は赤血球にあるヘモグロビンを作ります。</div>
<div>このヘモグロビンは酸素を体の隅々まで運ぶ役目があり、ヘモグロビンが少なくなると必要なだけの酸素が体内に取り込めません。</div>
<div>そうなると、エネルギーをつくるための酸素が不足しエネルギーを十分に作り出すことができなくなるのです。</div>
<div>そして貧血の症状がでて、息切れや疲れやすい、頭痛やめまいなど。</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>酸素は長時間の運動を行うためにも、ものすごく重要な働きをしますから、体内にしっかりと酸素を運ぶためにも鉄不足にならないよう心がけたいものです。</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>鉄分の多い食品はレバーが代表ですが、鉄分を含む野菜や貝類などは手軽に献立に組み込むことができる。</div>
<div>つまり、これらを毎日のように献立に組み込むこと、そして吸収のよくなるビタミンCを合わせること。</div>
<div>私はここを常に心がけています。</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>ちなみに今日の朝ごはんの中では、ひじきや小松菜が鉄分を含む食品になります。</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>そして練習前のお昼ご飯には、リクエストのオムライスを作ってきたよ</div>
<div>そして練習後にはじゃがいもとゆで卵のサンドイッチを用意してきました＾＾</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>帰宅後は、試合飯の晩ごはん！</div>
<div>明日の試合は大切な一戦ですから、ベストコンディションで臨めるようにしたいものです＾＾</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div><b><br /></b>
</div>
<div>
    <div>
        <div><font color="#000000"><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><a href="http://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/f/8/f84acc3f.jpg" target="_blank"><img width="480" height="661" class="pict" src="http://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/f/8/f84acc3f-s.jpg" border="0" hspace="5">&nbsp;</a><br /></span></font>
        </div>
        <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /></span>
        </div>
        <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /></span>
        </div>
        <div>
            <div><b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0); font-size: small; color: rgb(254, 42, 255);"><a href="https://www.amazon.co.jp/gp/product/4040693140/ref=as_li_tl?ie=UTF8&amp;camp=247&amp;creative=1211&amp;creativeASIN=4040693140&amp;linkCode=as2&amp;tag=keitakku1015-22&amp;linkId=56e2cb00b6e29ff1c36dfba8521d9b61" target="_blank">はるはるママの試合に勝つ子を育てる!&nbsp;強いからだをつくる献立</a>&nbsp;→Amazon<br /><br /><a href="https://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/14e1c20b.aedc1d7d.14e1c20c.7dc9bfc0/?pc=https%3A%2F%2Fitem.rakuten.co.jp%2Fbook%2F14947865%2F&amp;m=http%3A%2F%2Fm.rakuten.co.jp%2Fbook%2Fi%2F18599548%2F&amp;link_type=text&amp;ut=eyJwYWdlIjoiaXRlbSIsInR5cGUiOiJ0ZXh0Iiwic2l6ZSI6IjEyOHgxMjgiLCJuYW0iOjEsIm5hbXAiOiJkb3duIiwiY29tIjoxLCJjb21wIjoiZG93biIsInByaWNlIjowLCJib3IiOjEsImNvbCI6MH0%3D" target="_blank" rel="nofollow">はるはるママの試合に勝つ子を育てる！　強いからだをつくる献立 [ はるはる ]</a>　→楽天ブックス&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;<br /><br /></b>
            </div>
            <div><b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0); font-size: small; color: rgb(254, 42, 255);"><br /></b>
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            <div><b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0); font-size: small; color: rgb(254, 42, 255);"><br /></b>
            </div>
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                        <div><b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0); font-size: small; color: rgb(254, 42, 255);">最後までお読みくださりありがとうございます<br /></b>
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                        <div>
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                                <p><b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0); font-size: small; color: rgb(254, 42, 255);">良かったら下のボタンを1クリックで<br />応援よろしくお願いします^&nbsp;^</b>
                                </p>
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                                    <p><b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0); font-size: small; color: rgb(254, 42, 255);">お友達追加のバナーをポチッと押して、<br />更新通知を受けとってくださるととっても嬉しいです♡</b>
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                <div><b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0); font-size: small;">無断で画像の転載はお断りしています&nbsp;</b>
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<div><b><br /></b>
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</content:encoded>
</item>
<item rdf:about="https://haruharukeitakku.amundanelife.co.uk/archives/24920337.html">
<title>骨強化な献立とサッカーをするからこそ。</title>
https://haruharukeitakku.amundanelife.co.uk/archives/24920337.html</link>
<description>
    


    


    こんにちは！
今日もとーっても気持ちの良い朝でしたね！

    


    


    

今朝、タクミは4時半に起きて宿題やってました
昨日は、「早く寝て早く起きて宿題やる！」と、9時前には就寝しました
起きれるのか？なーんて思っていたけど、目覚ましかけ...</description>
<dc:creator>haruharukeitakku</dc:creator>
<dc:date>2017-08-31T12:20:25+09:00</dc:date>
<dc:subject>スポーツ栄養のお話</dc:subject>
<content:encoded><![CDATA[<a href="http://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/d/2/d2747fee.jpg" target="_blank">
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</a>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <a href="http://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/d/2/d2747fee.jpg" target="_blank"></a>こんにちは！</div>
<div>今日もとーっても気持ちの良い朝でしたね！</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>今朝、タクミは4時半に起きて宿題やってました</div>
<div>昨日は、<b>「</b><b>早く寝て早く起きて宿題やる！」</b>と、9時前には就寝しました</div>
<div>起きれるのか？なーんて思っていたけど、目覚ましかけて<b>「うるせーな！」</b>って言って起きたそう(目覚ましに文句笑っ)</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>私が起きてきたら、食卓テーブルで勉強してて、<b>腹減った〜！</b>ってさ。</div>
<div>ヨーグルトを先に食べてたらしい、とりあえずミロを作って出しました</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
</div>
<div>
    <br />
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    <br />
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    <br />
</div>
<div>
    <br />
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<div>
    <br />
</div>
<div>さてさて今日の朝ごはん。
    <br />

    <div>今日は骨強化のメニューにしょう！と思いました＾＾</div>
    <div>
        <br />
    </div>
    <div>
        <a href="http://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/3/c/3ca10276.jpg" target="_blank">
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        </a>
        <br />
    </div>
    <div>
        <br />
    </div>
    <div>鮭はたんぱく質はもちろんですが、ビタミン類が豊富です</div>
    <div>ビタミン類の中でも今日はビタミンDに焦点をあてます</div>
    <div>
        <br />
    </div>
    <div>ビタミンDは、骨強化に欠かせない栄養素ということは、ブログにも本にも書かせていただいていますね</div>
    <div>
        <br />
    </div>
    <div>骨作りにはカルシウムだけではダメだということです</div>
    <div>骨の原料はカルシウムとたんぱく質ですが、もちろんこれだけでは骨作りにはなりません。</div>
    <div>ここに、ビタミンDやマグネシウム、リンなどが合わさって骨を作るわけです</div>
    <div>
        <br />
    </div>
    <div>リンはいろんな食材に含まれているため、逆に摂りすぎに注意しなければならないミネラルの一つです</div>
    <div>
        <br />
    </div>
    <div>
        <br />
    </div>
    <div>ビタミンDは、特にキクラゲに多く含まれているんですが、キノコ類はもちろん、鮭や鯖、秋刀魚などにも豊富に含みます</div>
    <div>
        <br />
    </div>
    <div>私は鮭をよく出しますが、鮭はたんぱく質のほかビタミン類が多く、また抗酸化作用の働きもあるという、とても栄養価の高い食材です</div>
    <div>そして、これまたタクミも大好きだからありがたいーーーって思います＾＾</div>
    <div>
        <br />
    </div>
    <div>
        <br />
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        <br />
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        <br />
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        <br />
    </div>
    <div>そして。</div>
    <div>
        <br />
    </div>
    <div>
        <a href="http://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/d/a/dad44eb1.jpg" target="_blank">
            <img border="0" hspace="5" class="pict" src="http://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/d/a/dad44eb1-s.jpg" width="480" height="719">
        </a>
        <br />
    </div>
    <div>
        <br />
    </div>
    <div>レタスと小松菜のサラダを。</div>
    <div>少しだけど、小松菜から鉄分を、パプリカからビタミンCを…と。</div>
    <div>
        <br />
    </div>
    <div>
        <br />
    </div>
    <div>
        <br />
    </div>
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        <br />
    </div>
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        <br />
    </div>
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        <br />
    </div>
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        <br />
    </div>
    <div>
        <br />
    </div>
    <div>タクミの朝ごはん。</div>
    <div>
        <br />
    </div>
    <div>
        <a href="http://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/8/d/8d23ce68.jpg" target="_blank">
            <img border="0" hspace="5" class="pict" src="http://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/8/d/8d23ce68-s.jpg" width="480" height="719">
        </a>
        <br />
    </div>
    <div>
        <br />
    </div>
    <div>❤︎紅鮭</div>
    <div>❤︎チーズ卵焼き</div>
    <div>❤︎ささげのごま和え</div>
    <div>❤︎しらす納豆</div>
    <div>❤︎生野菜サラダ(小松菜、レタス、パプリカ)</div>
    <div>❤︎お味噌汁(豆腐、わかめ、ねぎ)</div>
    <div>❤︎玄米いり三十穀米</div>
    <div>❤︎オレンジ、キウイフルーツ</div>
    <div>❤︎ミロ</div>
    <div>
        <br />
    </div>
    <div>
        <br />
    </div>
    <div>
        <br />
    </div>
    <div>
        <br />
    </div>
    <div>
        <span style="background-color: rgb(254, 42, 255);"><b>今日の朝ごはんのポイント</b></span>
        <br />
    </div>
    <div>
        <div><b><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">卵焼きにチーズ、納豆にしらす。</span>
        </b>
        </div>
        <div><b>チーズやしらす、ヨーグルトに牛乳からカルシウムを。</b>
        </div>
        <div><b><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">お味噌汁に入ってるわかめの海藻にはマグネシウムが豊富。もちろん野菜や大豆にもマグネシウムは含みます。</span>
        </b>
        </div>
    </div>
    <div><b>そして、鮭からビタミンDという、骨強化な献立になるように組み合わせてみました</b>
    </div>
    <div>
        <br />
    </div>
    <div>
        <br />
    </div>
    <div>
        <br />
    </div>
    <div>
        <br />
    </div>
    <div>ちなみに、ビタミンC豊富な柑橘系果物…ビタミンCは栄養素の吸収効果をあげてくれたり、コラーゲン作りや抗酸化作用などなど、様々な栄養素のサポートをしてくれる働きがあります</div>
    <div>もちろん果物だけじゃなく、緑黄色野菜にもビタミンCは含みますよ</div>
    <div>
        <br />
    </div>
    <div>
        <br />
    </div>
    <div>そして納豆はたんぱく質のほか、ビタミン類も多く、骨作りのためのビタミンKが含まれ、糖質・たんぱく質・脂質をエネルギーとして働くためのビタミンB2も豊富…と、アスリートにとって嬉しい食材の一つですね！体脂肪を落とすためにもビタミンB2は必要ですよ〜</div>
    <div>ビタミンB2は納豆のほか、牛乳や乳製品、卵や肉や魚にも含みます</div>
    <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /></span>
    </div>
    <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /></span>
    </div>
    <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /></span>
    </div>
    <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">&nbsp;すごく難しいかもだけど、食材には必ず栄養素が含まれ、その栄養素はそれだけではなく、お互いに助け合いながらその栄養素の効果を発揮しているということです</span>
    </div>
    <div>つまり、一つの栄養素だけでは体は作られず生きてはいけないということです</div>
    <div>
        <br />
    </div>
    <div>
        <br />
    </div>
    <div>
        <br />
    </div>
    <div>我が家には成長期真っ只中のタクミがいて、体作りのためにたくさんの栄養素とエネルギーが必要な大切な時期です</div>
    <div>サッカーをするため、ではなく、サッカーをするからこそ、それ以上の栄養素とエネルギーを確保し、成長するための体つくりに大切な、バランスの良い食事を基本に、何をいつ、どれくらい食べるか？と工夫と応用するよう日々の食事作りを心がけています</div>
    <div>
        <br />
    </div>
    <div>
        <br />
    </div>
    <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /></span>
    </div>
    <div>たまに、こんな風に強化DAYをつくるのも楽しいです</div>
    <div>時間に余裕があるとき、心に余裕があるとき、組み合わせを考慮しながら献立をたてると、自然と覚えてきたりするものです</div>
    <div>私もそうでした＾＾</div>
    <div>
        <br />
    </div>
    <div>
        <br />
    </div>
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        <br />
    </div>
    <div>
        <br />
    </div>
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        <br />
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        <br />
    </div>
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        <br />
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    <div>
        <br />
    </div>
    <div>
        <div>
            <div><font color="#000000"><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><a href="http://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/f/8/f84acc3f.jpg" target="_blank"><img width="480" height="661" class="pict" src="http://livedoor.blogimg.jp/haruharukeitakku/imgs/f/8/f84acc3f-s.jpg" border="0" hspace="5">&nbsp;</a><br /></span></font>
            </div>
            <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /></span>
            </div>
            <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /></span>
            </div>
            <div>
                <div><b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0); font-size: small; color: rgb(254, 42, 255);"><a href="https://www.amazon.co.jp/gp/product/4040693140/ref=as_li_tl?ie=UTF8&amp;camp=247&amp;creative=1211&amp;creativeASIN=4040693140&amp;linkCode=as2&amp;tag=keitakku1015-22&amp;linkId=56e2cb00b6e29ff1c36dfba8521d9b61" target="_blank">はるはるママの試合に勝つ子を育てる!&nbsp;強いからだをつくる献立</a>&nbsp;→Amazon<br /><br /><a href="https://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/14e1c20b.aedc1d7d.14e1c20c.7dc9bfc0/?pc=https%3A%2F%2Fitem.rakuten.co.jp%2Fbook%2F14947865%2F&amp;m=http%3A%2F%2Fm.rakuten.co.jp%2Fbook%2Fi%2F18599548%2F&amp;link_type=text&amp;ut=eyJwYWdlIjoiaXRlbSIsInR5cGUiOiJ0ZXh0Iiwic2l6ZSI6IjEyOHgxMjgiLCJuYW0iOjEsIm5hbXAiOiJkb3duIiwiY29tIjoxLCJjb21wIjoiZG93biIsInByaWNlIjowLCJib3IiOjEsImNvbCI6MH0%3D" target="_blank" rel="nofollow">はるはるママの試合に勝つ子を育てる！　強いからだをつくる献立 [ はるはる ]</a>　→楽天ブックス&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;<br /><br /></b>
                </div>
                <div><b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0); font-size: small; color: rgb(254, 42, 255);"><br /></b>
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                <div><b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0); font-size: small; color: rgb(254, 42, 255);"><br /></b>
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                            <div><b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0); font-size: small; color: rgb(254, 42, 255);">最後までお読みくださりありがとうございます<br /></b>
                            </div>
                            <div>
                                <div>
                                    <p><b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0); font-size: small; color: rgb(254, 42, 255);">良かったら下のボタンを1クリックで<br />応援よろしくお願いします^&nbsp;^</b>
                                    </p>
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                                        <p><b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0); font-size: small; color: rgb(254, 42, 255);">お友達追加のバナーをポチッと押して、<br />更新通知を受けとってくださるととっても嬉しいです♡</b>
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