はるはるの子供アスリート栄養満点ごはん - 副菜

【レシピ】豆腐ときのこのそぼろ炒め#ボリューム副菜#ご飯のおかず#豆腐ときのこ

haruharukeitakku — 2023-05-02T17:12:00+09:00

こんにちは！
来てくださってありがとうございますっ

今日はイオンの火曜市
以前は会社員だったから火曜市なんて行ったこともなかった
けど、今は張り切っていくよ。
もちろん特売目的＆試作用に…

朝ごはん

昨日も鯖だったけど
割引のヤツだから早めに食べなきゃっ

カリカリに焼いた新じゃがをオリーブオイルとハーブソルトで味付けしたやつ
小松菜わかめじゃこふりかけ
キムチ＆トマト＆スプラウト
もやし塩昆布紫蘇ナムル
雑穀米

お味噌汁は小松菜、しめじ、人参、玉ねぎいり〜
試作が重なるので
シンプルなご飯をいれて整えています。

今日もいっぱい試作したけど
その中からこちらをご紹介＾＾

豆腐ときのこのそぼろ炒め

甘じょっぱくて美味しいの。
ご飯のおかずにもぴったりなのよ。
メイン級なおかずだけど、
例えば焼き魚やお刺身、豚しゃぶと野菜のフライパン蒸しとか、
割とメインがあっさりめなおかずに合わせるのがオススメよ。

少し甘めだから
お子さんでも食べやすいんじゃないかな。

良かったらお試しください〜
とっても簡単です。

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

⬜️豆腐ときのこのそぼろ炒め⬜️

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

(2〜3人分)

鶏ひき肉………150グラム

木綿豆腐………1/2丁(150グラム)

ニラ………1/2束

しめじ………1/2袋(50グラム)

椎茸…2枚

ごま油…大さじ1

オイスターソース………大さじ1

酒………大さじ1

砂糖………大さじ1(甘めなので大さじ1/2でも)

鶏ガラスープの素………小さじ1

醤油………小さじ1

水………大さじ1

生姜チューブ………3センチ

(作り方)

1、しいたけは薄切り、しめじは小分け、ニラは食べやすく切る。Aは合わせておく。

2、ごま油を熱したフライパンでひき肉を炒める。椎茸、しめじも炒める。

3、食べやすく切った豆腐をいれて蓋をし、弱めの中火で2分ほど蒸し焼きする。

4、ニラを入れて炒め、Aを入れて全体を炒め合わせる。

〜追記〜
①きのこは全量100グラム程度で調整してね

②砂糖量で甘さを調整してください

ちょっと早い晩ごはん

お隣さんがね、
小学生の男の子二人と働くパパママ＆おばあちゃんも一緒だから
ちょこちょこお裾分けで味見お願いしてもらってます〜
食べきれないからホントに助かるっ！

福岡に来て
お隣さんとのお付き合いが出来るようになって嬉しいことよ。

びっちゃん。

ではではまたね！
明日からGWかっ。
素敵な連休をお過ごしくださいませ〜

毎月更新レシピ集
✳︎献立のヒントやカロリー＆栄養計算付きだから、忙しいお母さんでもラクに献立作りができます
販売期間は10日〜月末となり、新しく更新されたら過去のものは閲覧・購入できませんのでご了承ください。

個別でサポートするサービスは
以下より詳細をご確認ください。

✳︎一度きりのご相談から数ヶ月のサポートまでご利用可能。
お悩みに合わせて実践可能な食事改善・食事提案をいたします。

✳︎完全パーソナルコースでLINEでいつでも相談可能＆献立作りのサポートもOK。
目標に向かい完全サポートいたします。

✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎

読んだよ〜のしるしに
ポチポチッと応援よろしくお願いします^ ^

✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎

【レシピ】さつまいもとツナの和風サラダ#ボリューム副菜#レンチン混ぜるだけ#お弁当おかず　…今日こそ間違えないぞ！

haruharukeitakku — 2023-04-08T13:52:00+09:00

こんにちは！
来てくださってありがとうございますっ

今夜はケイさん帰ってきます。
「今日の飯、なーにー？鍋はやめてね」だってさ（≧∇≦）

なんなら今日は料理教室をやるんで
そのおかずを食べてもらいましょ。
…タイミング良かったわ〜！

朝ごはん

今朝はサンドイッチよ。
ほかね、生野菜サラダに焼き野菜を添えたよ
焼き野菜はね、何も味付けしてません。
塩すら振らず、そのまま食べますー(塩分気にするアラフィフ年代)

昨日の晩ごはん

ちょっと早め…晩ごはんというか夕方ごはんというか…

ほうれん草の巻き巻き肉
うぅ…タレがうまし。

ほか、大根ときゅうりの酢の物と
さつまいもの和風サラダを添えて〜

さてさて昨日の晩ごはんから
久しぶりに副菜レシピ＾＾

さつまいもを使ったサラダです。
塩昆布やツナを使って和風仕立てにしてみました〜

さつまいもはレンジで加熱
あとは混ぜるだけ！の超簡単おかず。
あと一品に、お弁当に、よかったら作ってみてください〜

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

⬜️さつまいもとツナの塩昆布サラダ⬜️

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
(2〜3人分)

さつまいも………中1本(300グラム)
ツナ水煮缶………1缶
塩昆布………10グラム

A
いりごま…大さじ1
マヨネーズ…大さじ1.5

(作り方)

1、さつまいもは一口サイズに切り、耐熱容器にいれてラップをし600wのレンジで5分加熱する。

2、ツナを汁ごと、塩昆布、Aをいれてよく混ぜる。

〜追記〜
①さつまいもの皮はお好みで剥いてもOK。

②ツナは油漬けでも良いですが、その場合軽く油分を切り、マヨネーズは調整してくださいね。

さぁ、今日は14時〜タクミの試合！
今回も出場できるそうなんで
この時間に合わせて行動してました＾＾

昨日はね、
朝ごはん食べてから試合までにどんなものを食べたらいいか、
これから買い物行くから教えて！
と、連絡きたわよ。

だいたいのことは分かってるだろうけど
昨日は水分のこと(スポドリやOS1どっちが良いか)的なことも伝えました。

どのタイミングで飲むか？を聞いたうえで話した結果、
「あ、なら、スポドリにするわ」だって。

さて、始まるっ
テレビの前で応援！！！！！
今日はユニ色間違えずタクミを探さなきゃっ（≧∇≦）

ではではまたね！
今日もありがとう〜
いつもありがとう。

毎月更新レシピ集
✳︎献立のヒントやカロリー＆栄養計算付きだから、忙しいお母さんでもラクに献立作りができます
販売期間は10日〜月末となり、新しく更新されたら過去のものは閲覧・購入できませんのでご了承ください。

個別でサポートするサービスは
以下より詳細をご確認ください。

✳︎一度きりのご相談から数ヶ月のサポートまでご利用可能。
お悩みに合わせて実践可能な食事改善・食事提案をいたします。

✳︎完全パーソナルコースでLINEでいつでも相談可能＆献立作りのサポートもOK。
目標に向かい完全サポートいたします。

✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎

読んだよ〜のしるしに
ポチポチッと応援よろしくお願いします^ ^

✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎

【アボカドクリキムチ】#混ぜるだけ#5分おつまみ#即席おかず#簡単

haruharukeitakku — 2020-09-15T21:50:00+09:00

こんばんは！

来てくださってありがとうございますっっ

一日目のテスト、ご苦労さーん。

金曜日まで長いけど頑張って！

テストが終わったら試合！

そっちも頑張れ！

メンバー入りできるよう、そして試合に出られるよう日々の練習も気合い入れてね！

今週も来週も試合、とにかく一つ一つ目標定めて頑張れ！！！

そんな気持ち。

さーてと、今日は子供たちの大好きな麻婆豆腐にしましたよ！

練習から帰って大好きなものが食卓に並んでいると嬉しいよね。

一気に食欲もわくよね。

タクミが大きくなってきたので、

豆板醤の量も少しずつ増やし、辛味を増した麻婆豆腐になってきました＾＾

メインがしっかり味なので、

副菜はあっさりと薄味でバランスよく。

小松菜と高野豆腐の煮浸しです。

今日は、水と白だしとみりんで作りました＾＾

そしてこちら。

あえるだけの即席おかず。

超簡単、酒のアテにもなる小鉢です＾＾

レシピといえるようなものではありませんが、

こんな組み合わせもすっごく美味しいんで、

機会があればぜひお試しください〜

アボカドクリキムチ

【2〜3人分　調理時間:5分以内】

✳︎免疫力✳︎

【材料・作り方】

・アボカド…1個

・白菜キムチ…80グラム

・クリームチーズ…3個

1、アボカドはタネと皮をむき、2センチ幅くらいの角切りにする。

2、ボールにアボカド、違ったクリームチーズ、白菜キムチをいれてよく混ぜたら完成。

クリームチーズが凄く良い仕事をしてくれています。

箸が止まらないほど美味しいおつまみだよ。

タクミの晩ごはん。

✳︎麻婆豆腐

✳︎小松菜と厚揚げの煮浸し

✳︎アボカドクリキムチ

✳︎白菜ツナわかめ

✳︎鮭のあら汁

✳︎ごはん

✳︎ヨーグルト

✳︎オレンジ

今日の晩ごはんは大好きなもの、と決めていました。

麻婆豆腐なら今のこのタイミングだなと思ってメインおかずに決定！

あとは野菜やきのこ類をしっかり使って

あっさりと薄味の副菜も組み立てました。

明日から試合飯。

しっかり食べてね！

新刊発売！

スポーツを頑張るお子さんを応援する

お母さんの食事作りに役立ちますように…

Amazon
栄養満点! 強い体をつくる! はるはるママのスポーツごはん

楽天
栄養満点！強い体をつくる！はるはるママのスポーツごはん [ はるはる ]

どうぞよろしくお願いします＾＾

YouTube

気ままにお料理動画をアップしていきます
チャンネル登録していただけると励みになります

【Instagram【haru_haru_kitchen】

✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎

読んだよ〜のしるしに
ポチポチッと応援よろしくお願いします^ ^

✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎

【水菜とパプリカのやみつきサラダ】#止まらない#5分副菜#あと一品#ビタミンたっぷり　…抗酸化と疲労回復を考えた晩ごはん。

haruharukeitakku — 2020-07-17T21:45:00+09:00

こんばんは！

やっとこ今週も終わりましたー

連休、嬉しい＾＾

とはいえ、この連休は別の仕事があるのでゆっくりはできないんですが…

ま、とりあえず休みだから気分は違うね。

タクミもひとまず学校も休みだし、

今週も終わった〜って感じかな。

明日も練習試合よ。

そのために今日の疲れは今日のうちに取り除き、

ゆっくりしっかり寝て、明日も頑張ってもらいましょう！

今日はね、サラダのご紹介。

このサラダがとても美味しかったの。

味見から止まらないやつー！

パプリカを入れて彩り添えて、

ビタミンたっぷりな緑黄色野菜たちを混ぜたもの。

調味料はもちろんどこのご家庭にもあるもの(多分)ですから、材料さえ揃えてしまえばいつでも作れるよ〜

和食、洋食、中華…

どんなお料理にもあうこと間違いなし。

良かったらぜひ作ってみてね。

水菜とパプリカのやみつきサラダ

【2〜4人分　調理時間:5分】

✳︎免疫力✳︎

【材料】

・水菜…1袋(3株)

・パプリカ…1/4個

・ブロッコリースプラウト…1パック

・ツナ缶(水煮かん使用)…1缶

・ごま油…小さじ2

・鶏がらスープの素…小さじ1/2

・おろしにんにく…小さじ1/4

・黒こしょう…適量

・白炒りごま…大さじ2くらい

・塩…ひとつまみ

【作り方】

1、水菜は洗って根本を切り落とし、4〜5センチ幅にきる。パプリカはスライサーでスライスする。

スプラウトは根本を落とす。

2、ボールに1の野菜とツナ缶、Aをいれて全体をざっくり混ぜ合わせて完成。

【ポイント】

✳︎ツナ缶は油漬けの場合、ごま油は少し減らしてお作りください。

ボールごと、抱えて食べたい！

やみつきになること、間違いなしよ＾＾

そしてこれ。

キャベツ納豆おやき。

これもめっちゃ美味しくって、子供たちから大人気。

しかも、カルシウムたっぷり！ってのも嬉しい。

これはね、次のYouTubeにアップします。

今しばらくお待ち下さいませ〜

疲労回復に役立つ、むね肉を使って南蛮漬け。

胡瓜と舞茸を使いましたー

蕎麦。

食べやすいでしょ、これ。

大根おろしも添えて消化を軽減。

シンプルなお蕎麦にしたよ。

タクミの晩ごはん。

#おろしカツオ蕎麦

#キャベツ納豆おやき

#鶏肉と胡瓜の南蛮漬け

#水菜とパプリカの旨サラダ

#さくらんぼ、オレンジ

#ヨーグルト

練習後はね、大きめおにぎり一個食べて糖質補給よ。

今日も食べやすく消化によく、

抗酸化と疲労回復も考慮した献立です＾＾

明日の練習試合、頑張ってもらおう！！！

うん、大丈夫大丈夫。

YouTube

気ままにお料理動画をアップしていきます
チャンネル登録していただけると励みになります

【Instagram【haru_haru_kitchen】

✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎

読んだよ〜のしるしに
ポチポチッと応援よろしくお願いします^ ^

✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎

今日もありがとう〜

いつもありがとう。

【キャベツとツナの塩昆布あえ】#簡単#調味料ひとつ#旨味たっぷり#減塩おかず　…昔懐かし朝ごはんとお弁当

haruharukeitakku — 2020-07-15T12:15:00+09:00

こんにちは＾＾

暑いのか寒いのか、もはや分からなくなってる…

家の中は涼しいし。

けど、ちょっと動くと暑いし。

基本的に暑がりではないので

暑いと感じる方が少ない、かも。

今朝はね、目玉焼きのっけご飯。

ちぎったレタスを散りばめ、こんがり焼いた厚切りベーコンと目玉焼きをのっけたもの。

マヨネーズをたらし、黒こしょうをふり

最後に醤油をかけて食べてもらったよ。

なんか、懐かしい味がする〜

子供のくせに、懐かしい味が…だって。笑

昔さ、こういうの食べたなぁと思ってさ。

そうだよ、食べてたよ。作っていたもん。

美味しいと言われると、ついつい何回も作ってしまい、そしたら飽きたと言われ作らなくなる。

これも昔は朝ごはんの定番だったのかもしれないね。

塩麹蒸し鶏(むね肉)と塩もみした胡瓜であえものを。

醤油、酢、ごま油で味付けだったかな。

タクミの朝ごはん。

#目玉焼きとベーコンのっけご飯

#蒸し鶏と胡瓜のさっぱりあえ

#ねばねば

#豚汁

#ヨーグルト

#フルーツ

旨そうじゃん！て言われたわよ。

で、あっという間に食べ終わった。

今日は早かったな、食べ終わるの。

お弁当。

#肉巻ききんぴら

#じゃがいもと海老とアスパラの塩麹炒め

#小松菜胡麻和え

#キャベツとツナの塩昆布あえ

#鮭

#ブロッコリー、トマト

豚肉×海老×鮭でたんぱく質もしっかり補給！

そして、

昨日の晩ごはんに作ったキャベツの副菜です〜

決して濃いめの味付けではないんだけど

旨味のある食材を使ってるので

シンプルながら優しくて美味しい。

タクミも喜んで昨日は食べていたよ＾＾

良かったらお試しください。

キャベツとツナの塩昆布あえ

【2〜3人分　調理時間:10分】

✳︎免疫アップ✳︎

【材料】

・キャベツ…230グラム

・ツナ水煮缶…1缶

・塩昆布(減塩タイプ使用)…10グラム

・かつ節…2.5グラム

・塩…小さじ1/4

【作り方】

1、キャベツは2〜3ミリ幅に細切りする。塩をいれて揉み込み5分ほどおく。

2、1のキャベツの水分をしっかりと手で絞り、ツナ、塩昆布、かつ節を加えてよく混ぜて完成。

【ポイント】

✳︎塩昆布は減塩タイプを使用していますが、普通タイプでもOKです。

✳︎ツナ缶は水煮缶を使用していますが、油漬けでも同様にお作りいただけます。

読んだよ〜のしるしに
ポチポチッと応援よろしくお願いします^ ^

✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎

【青梗菜と厚揚げのオイスターあんかけ】#一汁三菜#まごわやさしい

haruharukeitakku — 2020-06-05T21:04:00+09:00

こんばんは！

来てくださってありがとうございます〜

仕事帰り、タクミからLINE。

ずっとサッカーしてる。

技ができるまで帰らないからよろしく。

茶碗洗いしてないけど今日だけお許しを。

そーか、そーか、できるまで帰らないってか、

オッケーオッケー。

と言いながらもすぐに帰ってくる(技ができて)かもしれないしね、とりあえず帰ってくるまで待ってますか〜

ではではまずは晩ごはん。

普段私は、これが食べたいからこれを作る！という感じにはほとんどならないんだけど、

珍しいこともあるものです。

どーーーーしてもこれが食べたかった。

マグロとサーモンとアボカドの漬け丼。

とにかく食べたくて仕方なかった。

ほんとは、冷凍してあるサバにでもしようかと思ってはいたんだけどね、食べたい欲求が勝ったよ。

だから帰りにスーパー寄って、絶対今日は特売でもないんだろうなと思いながらも

かごの中にマグロとサーモンを入れたんだ。

けど、本マグロさん、2割引になっていたからちょっと罪悪感から免れた〜

今日はね、塩麹漬け丼にしましたよ。

お刺身は塩麹とわさびに20分ほど漬けておき、あとからアボカドも足して作りました。

めっちゃ美味しくって、レンゲでガッツリ頬張っちゃった！

大満足！

そして今日はこちらを。

青梗菜と厚揚げのオイスターあんかけ。

お肉も良いけど、大豆製品も凄く大切。

偏らないようこういった組み合わせのものも食べて欲しいものです。

青梗菜はカロテンやビタミンC、カルシウムを多く含むクセのない野菜。

厚揚げはたんぱく質にカルシウムや鉄を多く含みます。キクラゲはビタミンDの宝庫。

つまり、カルシウムの吸収を高めてくれるってわけです。

あんかけ風にしてるから食べやすいですよ。

食材を炒めて、あとは合わせた調味料を入れて混ぜるだけ。

パパッとできちゃうので機会があればぜひ作ってみてくださいね。

青梗菜と厚揚げのオイスターあんかけ

【2〜3人分　調理時間:15分以内】

✳︎筋肉アップ、骨つくり✳︎

【材料】

・青梗菜…2株

・厚揚げ…大1枚(約300グラム)

・キクラゲ…3グラム

・水…100ml

・オイスターソース、お酒…大さじ1

・醤油、コチュジャン…小さじ1

・鶏がらスープの素、砂糖、片栗粉…小さじ1/2

【作り方】

1、耐熱容器にキクラゲとかぶるくらいの水をいれ、600Wのレンジで2分加熱し戻す。

2、青梗菜は葉と茎に切り分け、茎は縦半分にきる。

厚揚げは縦に半分にきったあと、1センチ幅にきる。

フライパンに熱湯をわかし、厚揚げをさっと茹でて余分な油をおとす。

3、フライパンに油(分量外)を熱し、青梗菜の茎の部分から炒める。厚揚げ、キクラゲをいれて炒めたら葉の部分を炒める。合わせたAを加えてざっくり火を通しとろみがついたら完成。

【ポイント】

✳︎お好みで最後にごま油をかけると風味が増します

✳︎厚揚げは面倒であればペーパーで挟んで余分な油を取り除いてから炒めても良いです。

新玉ねぎともずくの酢の物。

スライサーでスライスした玉ねぎにもずくをいれて味付けしただけ。

根菜汁は、さつまいも、ごぼう、人参、蒟蒻、ねぎで作りました〜

タクミの晩ごはん。

#マグロとサーモンとアボカドの塩麹漬け丼

#青梗菜と厚揚げのオイスターあんかけ

#新玉ねぎともずくの酢の物

#根菜汁

#いちごとバナナのヨーグルト

今日は一汁三菜の献立にしたよ。

それでも食材は15品目(米やフルーツヨーグルトは除く)は使ってるから良しとしよう。

そして、まごわやさしいの献立を意識したよ。

ま(まめ)→厚揚げ

ご(ごま)→漬け丼にかかってる炒りごま

わ(わかめ)→もずく

や(やさい)→玉ねぎ、青梗菜、汁ものなの野菜

さ(さかな)→サーモン、まぐろ

し(しいたけ)→キクラゲ

い(いも)→さつまいも、蒟蒻

ご飯できたくらいにタクミが汗びっしょりで帰ってきた。

あら、意外と早かったんでない？？？

技、できたの？？？

聞けば、その技をやるのに4時間半ずっとやっていたらしい！

もし出来なかったら一度帰ってきて、

もう一度練習しにいくつもりでいたようだ。

動画もしっかりとっていた。

見せてくれたよ。

こんなに一つの技をするために何時間も練習してきたことがあったろうか。

ある意味、時間もたっぷりある今だから出来るのかな。

いや、意識の問題もあるね。

サッカーうまくなるから！って言ってたもんなぁ。

最近になって、スイッチ入ったようだ。

どうしたんだろうね。

✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎

読んだよ〜のしるしに
ポチポチッと応援よろしくお願いします^ ^

✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎

ではではまたね！

今日もありがとう〜

いつもありがとう。

【キャベツとツナのカレーマリネ】#7分副菜#あと一品#作り置き#お弁当#やみつきサラダ

haruharukeitakku — 2020-02-13T20:30:00+09:00

こんばんは！

来てくださってありがとうございます〜

明日はバレンタイン。

例年なら数日前からチョコの準備を始めるんだけど、今年はその時間がなくって何も用意してません。

週末で良い？と、お願いしといたよ。

…てか、チョコをあげる意味、もうないんじゃない？ってすら思う今日この頃。

(来年からロイズのチョコにしよう。)

今日は、残りのキャベツとツナ缶使って

カレーマリネをつくりました。

カレー味が食欲をかき立てるー！

これ、いくらでも食べられる…ある意味無限に？！

ツナの旨味とカレー味。

合わないわけがありませんっっ

お弁当おかずにもぴったりです。

あっという間にできるから、あと一品！て時にぜひ作ってみてください〜

キャベツとツナのカレーマリネ

【2人分　調理時間:7分】

【材料】

・キャベツ…250グラム

・ツナ缶(水煮缶)…1缶

・パセリ…適量

・オリーブオイル…大1

・カレー粉…小1/2

・砂糖(きび砂糖使用)…小1/2

・塩…小1/2

【作り方】

1、キャベツは千切りにし、塩を揉み込み5分おく。

2、1のキャベツの水分をしっかり絞る。ツナ缶は軽く水分をきる。ボールにキャベツ、ツナ、A、刻みパセリを加えてよく混ぜて完成。

【ポイント】

✳︎キャベツの水分はしっかり絞ってから調味料をあわせてください。

✳︎油漬けツナを使用の場合、オリーブオイルの量を若干減らしてお作りください。

✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎

読んだよ〜のしるしに
ポチポチッと応援よろしくお願いします^ ^

✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎

いつもありがと。

またね。

【白菜とひじきの和風コールスロー】#10分以内#副菜#簡単#あと一品

haruharukeitakku — 2020-02-05T22:02:00+09:00

こんばんは！

来てくださってありがとうございます〜

すっごい大雪。

びっくりするほど一気に降り出したよ。

帰ってきたら雪かき…

夜も雪かきしなきゃ朝がヤバいかも。

それくらい降ってます。

タクミを迎えに行くのに運転したら、

雪が凄くてハンドルとられるくらい。

運転、気をつけなきゃ。

明日も雪だから、朝は早めに出ないとヤバそうだよ。

一気に降らないでよぉー

けど、子供だったらめっちゃ嬉しい！

大喜びで雪遊びしちゃうよ。

今日はね、

あと一品！に嬉しい副菜のご紹介。

白菜を使って和風コールスローサラダです。

塩もみした白菜にひじきなどの具材と調味料を混ぜるだけ！

すごーーーく美味しくできたんで

ぜひお試しくださいませ〜

白菜とひじきの和風コールスロー

【2人分調理時間:7分】

【材料】

・白菜…200グラム

・乾燥ひじき…3グラム

・ハム…2枚

・きゅうり…1/2本

・マヨネーズ…大1

・麺つゆ(2倍濃縮)…小2

・かつ節…1パック(2.5グラム)

【作り方】

1、白菜は1センチ幅に切る。きゅうりは縦半分に切り、斜め薄切りにする。ボールにいれて塩を揉み込み3〜4分おく。

2、ハムは半分にきり、1センチ幅にきる。

3、1を手でぎゅーっと水分を絞り、ハムとAを合わせて完成。

【ポイント】

＊味がぼけるので、野菜の水分はしっかり絞ってから調味料と合わせてください。

人参や炒りごまなど入れても良いですね。

美味しいよ＾＾

今日の打ち合わせは妄想が膨らんだ。

夢のような話。

現実となったら、

私の人生、かけるつもりで挑まなきゃ。

そんな覚悟。

今は妄想中…

楽しすぎ。

✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎

読んだよ〜のしるしに
ポチポチッと応援よろしくお願いします^ ^

✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎

ではではまたね！

今日もありがとう〜

いつもありがとう。

【ささみともやしの中華和え】#レンジ調理#簡単#時短#5分#副菜

haruharukeitakku — 2020-01-24T21:00:00+09:00

こんばんは！

来てくださってありがとうございます〜

急遽用事ができて

ジムに行くのを断念したタクミ。

そのかわり、ケイのスクールでボールを使ってしっかりと体を動かしてきたよっ。

今日は色々あって

晩ごはんは…なし。

そのかわり、色々、めっちゃ作りまくってました。

やっぱり台所は落ち着くわ。なんてね。

その中から、レンジであっという間にできちゃう副菜のご紹介。

ささみともやしの中華和え。

高たんぱく低脂肪のささみは、主菜はもちろん副菜にも使いやすい！

もやしや水菜と合わせて野菜も一緒に食べちゃおー

凄く食べやすくてどんなメインおかずにもあうから、

主菜を選ばず、困った時に重宝するよ。

ささみともやしの中華和え

【2人分調理時間:5分】

【作り方】

・ささみ…2枚

・もやし…1/2袋(100グラム)

・水菜…1株(50グラム)

・すりごま…大2

・醤油…小1

・砂糖(きび砂糖使用)…小1

・酢…小1

・ごま油…小1

・鶏がらスープの素…小1

・おろしにんにく…小1/4

・お酒…大1

【作り方】

1、ささみは筋をとり切り開く。耐熱容器にもやし、ささみをのせてお酒をまわしかけ、ふんわりラップをかけ600wのレンジで2分半加熱する。

2、ボールにAを混ぜ合わせておく。水菜は3センチ幅にきる。

3、1のささみを食べやすくさき、もやしは水分をきる。水菜と共に2にいれてよく混ぜ合わせたら完成。

【ポイント】

✳︎濃いめの味付けがお好みの場合、醤油量で調整してください。

お弁当に入れる場合、水分がでるので容器の下にすりごまをいれてその上に盛り付けてあげると、余分な水分をすりごまが吸ってくれますよ。

さ、明日は学校よ。

模試らしいー

✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎

読んだよ〜のしるしに
ポチポチッと応援よろしくお願いします^ ^

✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎

今日もありがとう〜

いつもありがとう。

【きのこのごま味噌和え】#作り置き#レンジ調理#簡単#時短#腸活 …目的地に到着。わざわざ？！笑

haruharukeitakku — 2020-01-09T12:19:00+09:00

こんにちは！

来て下さってありがとうございます〜

今日は、食物繊維たっぷりなきのこを使って、作り置きやお弁当おかずにもぴったりな副菜をご紹介＾＾

きのこって食物繊維だけじゃなく、

骨つくりに必要なビタミンDも豊富。

そしてそれだけじゃなく、糖質がエネルギーとして使うために必要な、ビタミンB群も豊富に含まれているんですよ！

きのこの種類によって、もちろん含まれる栄養素は違うから、

あれこれ食していくことは、とても良い事ですね。

今日は、食感の良いエリンギとしめじを使ってみたよ。

とーっても簡単、あと一品！て時に重宝しますよ〜

きのこのごま味噌和え

【作りやすい分量調理時間:8分】

【材料】

・エリンギ…1パック

・しめじ…1袋

・ねぎ…1本

・味噌…大2

・砂糖(きび砂糖使用)…小2

・醤油…小1/2〜1

・すりごま…大2

・茹で汁…大1

【作り方】

1、しめじは石づきを外して小分けにする。エリンギは縦半分にきり、斜めに0.5ミリ幅に切る。長ネギは0.5ミリ幅に斜め切り。

2、耐熱容器に、エリンギ、しめじ、ねぎをのせてふんわりラップをかけ、600wのレンジで4〜4分半加熱する。

3、ゆで汁を大1と他のAをよく混ぜ合わせタレをつくる。きのこ類の水分を切ってタレとよく合わせたら完成。

エリンギは特におススメ！

ぜひこれは入れて作ってみて〜

昨日、無事にケイは東京の目的地へ到着！

わざわざ飛行機乗るとき、これから出発します！と、家族グループLINEに連絡してきたわよ

誰も何も聞いてないのに。。。笑

何がしたいのかしら。

気をつけてね、と、お土産よろしく〜！とは言っといた。

俺だったらさ、全部ひとりで調べて行けるけどさ、ケイは無理だよね。

弟に小馬鹿にされる兄でした。

うん、けど、わかる気がするぅ〜〜〜

さ、今日は一人で帰ってくるそうな。

どうなることやら…

絶対何かありそう。

違う意味でちょっと楽しみ。

✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎

読んだよ〜のしるしに
ポチポチッと応援よろしくお願いします^ ^

✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎

さ、今日も午後から頑張ろー！

【ほうれん草と卵のおかか炒め】#7分#あと一品#副菜相変わらずデカイ二人。

haruharukeitakku — 2019-12-26T12:24:00+09:00

こんにちは！

来てくださってありがとうございます〜

ほうれん草の旬は冬。

今時期は、ちぢみほうれん草や小松菜などがスーパーでも見られるようになりました。

甘さが増してとても美味しく、栄養価もグンとアップしています。

なので、私はスーパーで見かけたら必ず買います＾＾

そんなちぢみほうれん草を使って、

とっても簡単なおかずを一品。

あと、一品ていうとき、

朝ごはんやお弁当おかずにもオススメです。

ほうれん草と卵のおかか炒め

【3〜4人分調理時間:7分】

【材料】

・ちぢみほうれん草…1袋

・卵…3個

・かつ節…2.5グラム×2袋

・麺つゆ(2倍濃縮)…大1

・醤油…小1

・塩こしょう…適量

【作り方】

1、ほうれん草は熱湯で茹で、水に晒してアクをとり、3センチ幅にきる。

2、卵はといて塩こしょうをふる。

3、フライパンに油(分量外)を熱し、卵をいれて半熟卵をつくる。一度とりだし、同様のフライパンでほうれん草を炒め、かつ節、麺つゆ、醤油を回しかけ炒める。卵を戻してざっくり混ぜたら完成。

かつ節は多めがオススメ。

昨日はケイの高校時代の友達がきました。

一人は東北地方から帰ってきた。

現柔道部と元柔道部。

久しぶりにみんなに会えて嬉しかった。

数年前を思い出します。

この子たち。

みんな、ほんとにものすごく明るくて元気でハキハキしてて、良い意味で遠慮はしない。

こういう子が大好きなんだな。

ご飯も遠慮しない。

食べたいだけ食べていく。

だけど、礼儀がしっかりしているから嫌な気にも全くならない。

むしろ、食べなさい食べなさいって思っちゃう。

いや〜！俺、札幌に帰ってくる理由はさ、ここで飯食うのが一番の目的かも〜

こんなこと言われたら、誰だって嬉しくなっちゃうじゃない。

実家は札幌じゃないのよね。

みんなと遊んでから実家に帰ってゆっくりするの。

相変わらずデカイ。。。

一つ一つ、旨い旨いってお皿も綺麗に何一つ残さず完食。

俺らさ、高校の時、狂ってたよな、あんなに食って。

高校時代の方が、化け物のように食べていたかもね。

でも、今でも人並み以上は食べてるよ笑笑

今日はご飯はいらないって言ってたのに、

やっぱり今日も晩ごはんが食べたいってさ。

かしこまりましたっっ

タクミがいないからゆっくりか？と思いきや、違ったね。

けど、こういうのがあると張り切っちゃう。

今日はガッツリメニューにしようかな。

男子好きそーなやつ。

食べっぷりが見たいのよね笑

✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎

読んだよ〜のしるしに
ポチポチッと応援よろしくお願いします^ ^

✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎

作りごたえがあるなぁ〜

ほんっと、楽しいっっ

【豆苗と春雨のごまマヨ】#時短#簡単#あと一品に便利な副菜#10分#サラダ

haruharukeitakku — 2019-12-18T21:00:00+09:00

こんばんは！

来てくださってありがとうございます〜

今日は豆苗と春雨を使って、あと一品！に簡単な副菜のご紹介＾＾

マヨネーズに隠し味程度の味噌がコクを増し、ぽん酢も加わるからさっぱりといただけます。

しかも作り方も超簡単。

豆苗も食べやすく、サラダ感覚で食べれるよ〜

豆苗と春雨のごまマヨ

【作りやすい分量調理時間:10分以内】

【材料】

・豆苗…1袋

・春雨…50グラム

・ハム…4枚

・人参…20グラム

・マヨネーズ…大1

・ぽん酢…大1

・砂糖(きび砂糖使用)…小2

・味噌…小1

・すりごま…大2

・ラー油…適量

【作り方】

1、豆苗は根を落とし半分に切る。ハムは細切り、人参はスライサーでスライスする。

2、お湯を沸かし、春雨を表示通りに茹でる。残り30秒のところで豆苗をいれて同時にゆでる。ざるにあげ、しっかりと水切りする。

3、Aをよく混ぜ、春雨、豆苗、人参、ハムをいれてよく混ぜ完成。

【ポイント】

✳︎材料の水切りはしっかりして調味料と合わせてください。

✳︎最初に調味料をよく混ぜてからあえると全体にまんべんなく味が絡みます。

丼もの、カレーライス、単品メニューになりそうなものの付け合わせにも＾＾

✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎

読んだよ〜のしるしに
ポチポチッと応援よろしくお願いします^ ^

✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎

今日もありがとう〜

いつもありがとう。

【かぶと厚切りベーコンのホットサラダ】#時短#簡単#ホットサラダ#作り置き

haruharukeitakku — 2019-12-12T21:00:00+09:00

こんばんは！

来てくださってありがとうございます〜

秋から冬へ一気に変わった。

あったかかったのにぃ〜雪も溶けたのにぃ〜

あたり一面、真っ白よ。

かぶって、私は子供のころ祖母がよく漬物にしていたなぁーという記憶。

スープにいれたり、煮物にしたり、クセがない野菜だから色々な料理に使えますね。

今日は、かぶと厚切りベーコンを使ってパパッとあと一品！て時に便利なホットサラダのご紹介〜

厚切りベーコンを使っているから、食べ応えもあり、なんとな〜く豪華に見えちゃうのよね。

かぶと厚切りベーコンのホットサラダ

【2〜3人分調理時間:10分以内】

【材料】

・かぶ…2個

・厚切りベーコン…100グラム

・かぶの葉…適量

・粒マスタード…小2

・酢…小1

・塩…小1/4

・オリーブオイル…大1

・黒こしょう…適量

【作り方】

1、かぶは皮をむき、8等分に切る。ベーコンは食べやすい大きさに切る。Aは合わせる。かぶの葉は3センチ幅に切る。

2、フライパンにオリーブオイルを熱し、かぶとベーコンを炒め、油が回ったら蓋をし2分ほど蒸し焼きにする。

3、かぶの葉と合わせたAを2に入れ全体にタレを絡め、最後に黒こしょうを振って完成。

【ポイント】

✳︎厚切りベーコンがない場合、スライスベーコンでも代用可能です。できれば厚切りがオススメ。

お弁当にも良いね。

ぜひ作ってみて！

✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎

読んだよ〜のしるしに
ポチポチッと応援よろしくお願いします^ ^

✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎

あと一日で連休だぁ。

久しぶりの連休、嬉しすぎ。

今日もありがとう〜

いつもありがとう。

【厚揚げキムチ納豆チーズ焼き】#簡単#時短#10分以内#おつまみ

haruharukeitakku — 2019-12-08T12:00:00+09:00

こんにちは！

来てくださってありがとうございます〜

昨日の飲み会も楽しかった＾＾

美味しいイタリアンのお店…初めて行ったけどただただ美味しい〜

お酒より食べることに専念した笑笑

さてさて今日も練習です。

今朝は朝一出発ではなかったので少しゆっくり寝られたかな。

と言っても7時起きか。。。

朝ごはん、しっかり食べて練習頑張ってこーーーいっっ

今朝はね。

厚揚げを使ってパパッと手間なく作れるものを。

厚揚げを焼いてから、相性抜群なキムチと納豆、そこにアボカドものせたチーズ焼き！

クリーミーなアボカドにピリッと刺激のあるキムチ、チーズで風味と旨みもプラスされ一気食いできちゃうほどよ。

あと一品！てときにもとても便利。

ぜひ、今日の晩ごはんに作ってみて。

厚揚げキムチ納豆チーズ焼き

【2人分調理時間:10分】

【材料】

・厚揚げ…1枚(約300グラム)

・アボカド…1個

・キムチ…30グラム〜

・納豆…1パック

・ピザ用チーズ…適量

・小葱…適量

・刻み海苔…適量

・醤油…小1

・マヨネーズ…小1

【作り方】

1、厚揚げは厚みを半分にきり、6等分に切る(全部で12等分になります)。納豆にAを混ぜる。アボカドはスライスする。

2、フライパンで厚揚げを両面こんがり焼き、アルミホイルを広げて並べる。1の納豆、キムチ、アボカド、ピザ用チーズの順にのせ、トースター又はグリルでチーズが溶けるまで焼く。小葱、海苔をのせて完成。

【ポイント】

✳︎厚揚げを焼いている間に、納豆やホイルの準備をすると効率よく作れます。

✳︎キムチやチーズ量はお好み量をのせてください。

✳︎厚揚げを焼いてるフライパンでそのまま具をのせ蓋をしてチーズをとろけさせて作られても良いですね。

こんがり焼いた厚揚げが美味しい。

ここに、キムチ納豆…

で、アボカドチーズ…

合わないわけがない。

タクミの朝ごはん。

#鮭のハラス

#厚揚げキムチ納豆チーズ焼き

#ほうれん草長芋おかか

#韓国風野菜サラダ

#お味噌汁 (白菜、大根の葉、油揚げ、えのき、もやし)

#白米

#ヨーグルト

#バナナ、りんご、みかん

眠くなってきた。

ちょっと寝ようかな。

もう買い出ししてきたし♪

✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎

読んだよ〜のしるしに
ポチポチッと応援よろしくお願いします^ ^

✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎

今日も素敵な一日を…

【ごぼうとしめじの甘辛炒め】#お惣菜#副菜#作り置き#お弁当#食物繊維たっぷりおかず

haruharukeitakku — 2019-12-02T21:10:00+09:00

こんばんは！

来てくださってありがとうございます〜

今日はタクミの歯医者の日。

矯正することになったのよね、前歯一本。

そんなんでこれから少し通うことになるかなぁ〜

歯医者まで、タクミは友達と一緒に宿題してるってさ。

で、歯医者終わったら友達とご飯を食べに行くことになったみたい！

そういうのもあって、みんなで宿題を終わらせよう！みたいな流れになったようです。

歯医者もあるから…と、晩ごはんの下ごしらえはしていたんだけど、

明日の朝ごはんに回しちゃおう〜

そう考えると、楽チン！

でもって今日はちょっと時間もできたから

合間時間を使ってお惣菜一品作りました〜

昨日作った作り置き(ほぼ漬け焼きおかず)は、メインが多かったから

副菜の作り置きになるものを作ったわけです。

食物繊維たっぷり！な、ごぼうときのこを使って甘辛炒め！

作り置きしておくと、とっても便利ね。

お弁当おかずにもぴったりよ〜

油揚げにタレが染み込んでるから

一緒に食べるとジュワッと甘辛い味が口の中に広がる〜

この油揚げが良い仕事してるんです！

ごぼうは火の通りが早くなるように、薄めにスライス。

炒めてパパッと簡単に、

ご飯のおかずにもなるお惣菜一品できあがり〜

ごぼうとしめじの甘辛炒め

【作りやすい分量調理時間:15分以内】

【材料】

・ごぼう…1本

・しめじ…1パック(200グラム)

・油揚げ…1枚

・醤油…大2

・みりん…大2

・砂糖(きび砂糖使用)…大1

・水…大1

・輪切り唐辛子…適量

・ごま油…小1

【作り方】

1、ごぼうはよく洗い斜め薄切りにする。水にさらしてアク抜きする。

2、油揚げは細切り、しめじは石づきを除いて小分けする。

3、フライパンにごま油を熱し、ごぼうを入れ2分炒める。しめじと油揚げを加えて2分炒める。Aと鷹の爪を加えて更に2分ほど炒めてごぼうに火が通れば完成。

【ポイント】

✳︎薄切りにすることで、ごぼうの存在感と食感も楽しめます。

✳︎きのこは、舞茸などお好みで代用してください。

腸活に嬉しいおかず！

水分もしっかりとりましょう〜

✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎

読んだよ〜のしるしに
ポチポチッと応援よろしくお願いします^ ^

✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎

今日も一日お疲れ様。

いつもありがとう。

今日もありがとう〜

はるはるの子供アスリート栄養満点ごはん - 副菜

【レシピ】豆腐ときのこのそぼろ炒め#ボリューム副菜#ご飯のおかず#豆腐ときのこ

【レシピ】さつまいもとツナの和風サラダ#ボリューム副菜#レンチン混ぜるだけ#お弁当おかず …今日こそ間違えないぞ！

【アボカドクリキムチ】#混ぜるだけ#5分おつまみ#即席おかず#簡単

【水菜とパプリカのやみつきサラダ】#止まらない#5分副菜#あと一品#ビタミンたっぷり …抗酸化と疲労回復を考えた晩ごはん。

【キャベツとツナの塩昆布あえ】#簡単#調味料ひとつ#旨味たっぷり#減塩おかず …昔懐かし朝ごはんとお弁当

【青梗菜と厚揚げのオイスターあんかけ】#一汁三菜#まごわやさしい

【キャベツとツナのカレーマリネ】#7分副菜#あと一品#作り置き#お弁当#やみつきサラダ

【白菜とひじきの和風コールスロー】#10分以内#副菜#簡単#あと一品

【ささみともやしの中華和え】#レンジ調理#簡単#時短#5分#副菜

【きのこのごま味噌和え】#作り置き#レンジ調理#簡単#時短#腸活 …目的地に到着。わざわざ？！笑

【ほうれん草と卵のおかか炒め】#7分#あと一品#副菜 相変わらずデカイ二人。

【豆苗と春雨のごまマヨ】#時短#簡単#あと一品に便利な副菜#10分#サラダ

【かぶと厚切りベーコンのホットサラダ】#時短#簡単#ホットサラダ#作り置き

【厚揚げキムチ納豆チーズ焼き】#簡単#時短#10分以内#おつまみ

【ごぼうとしめじの甘辛炒め】#お惣菜#副菜#作り置き#お弁当#食物繊維たっぷりおかず

【レシピ】さつまいもとツナの和風サラダ#ボリューム副菜#レンチン混ぜるだけ#お弁当おかず　…今日こそ間違えないぞ！

【水菜とパプリカのやみつきサラダ】#止まらない#5分副菜#あと一品#ビタミンたっぷり　…抗酸化と疲労回復を考えた晩ごはん。

【キャベツとツナの塩昆布あえ】#簡単#調味料ひとつ#旨味たっぷり#減塩おかず　…昔懐かし朝ごはんとお弁当

【ほうれん草と卵のおかか炒め】#7分#あと一品#副菜相変わらずデカイ二人。