《このブログについて》
このブログは、子供たちのアスリート食事と
日々のやりとりを主に投稿してます。
その為、その他プライベートなことなどは
出来るだけ控えるようにしています。
ご理解頂けますと幸いですm(_ _ )m
皆様からの応援一票めっちゃ励みになります
今朝は…
鮭としらすの丼もの～
焼いた鮭としらすと小葱のっけてお醤油かけて食べるやつ
楽チンなくせに、カルシウムもたんぱく質もしっかりとれる！
白ごまや海苔ものせたらミネラルたっぷり！栄養価もあがるね～
鮭は多めに焼いて骨と皮をとって、ジップロックにいれて冷凍保存しておけば、あとは自然解凍で温かいご飯にのせたら時間ない時にもすぐにできる！
朝ごはんにこういう風にだすと子供はガツガツ食べられるからオススメ～
すりごまたっぷり使って作りました～
今日の朝ごはん。
❤︎お味噌汁←昨日の残り
❤︎オクラと長芋の胡麻和え
❤︎バナナヨーグルト
❤︎いちご・キウイ
毎日ケイは体重を測ってます
かなり増えた体重…そろそろ増量は終わらせた方が良さそう
だけどまだドデカ弁当は続きます
だってシーズンだし筋トレはなくなるはず…筋肉をつけるようなトレーニングではない…
なら、脂肪を増やさないようにしないとダメだな
内容とか夜ごはんの量とかも考えていかないとダメそうだ
でも…ドデカ弁当は続く～(監督がOKださないかぎりドデカ弁当は続きます←部員全員ではないのです)
茄子と合わせてごはんのおかずに変身～
そして味付けはしていない、冷凍しておいたハンバーグを今日は煮込み風にしていれました
これ、楽ちんだよっ
その横にあるのはね、ちくわの中にチーズを入れて、それを芯に油揚げで巻いたやつ
フライパンで焼いて、タレを絡めました！
今日のお弁当。
❤︎茄子とそぼろの甘辛炒め
❤︎ハンバーグ
❤︎えのきベーコン巻き
❤︎卵焼き
❤︎ちくわチーズの油揚げ焼き
❤︎ピーマンカップ←昨日のポテトサラダをピーマンの中にいれてトースターで焼いただけ
❤︎ごはん
体つくりとか、体力落とさないようにとか、スタミナつけるようにとか、瞬発力とか…
アスリートの食事って基本はバランスの良い食事だけど、体重を増やしたり、逆に筋肉量を落とさず脂肪を落とすようにすることも課せられる時もあるでしょう
子供アスリートゆえ必要な栄養素もあるし、男の子ならボリュームとか食べ応えとかも考えないとダメだし
ケイの練習メニューをもう一度しっかり聞いて、絞りながらも当たり負けしない体を作らないと。
試合に出れる日まで…
でも、タクミは逆だしなぁ～もっと大きくしていかないと
はぁ…大変だな、こりゃ
一生懸命頑張りました
今のあたしにできる全てを詰め込んでいます
どうぞよろしくお願いします
コメント
コメント一覧 (5)
いつもボリューム＆栄養満点のお食事、すごいですね。
私には中学2年の娘が居ますが、とにかく食が細いんです。
剣道をやってるのでもう少し体を大きくさせたいけどなかなか食べられません。
少しの量でも筋肉やエネルギーになるメニューあったら教えてください。にまる母ちゃん2016-04-13 12:43:53返信する
姉
高校2年女子、ダンス部 長身ガッチリ体型 、絞りたい…でも食べなきゃ身体がもたない。管理栄養士の講義を受けた際、自分の適性摂取カロリーは、3000/1日と算出されたらしい。
弟
中学2年男子、サッカー部 細細マッチョ体型、絶賛成長中。身体を大きくしたい。まぁまぁ食べてるけど、運動量が勝るのか何なのか、細い。筋肉質だが細い。まだまだ身長も伸ばしたい。
と、こんな具合ですが、両方の子どもに最適なメニューって、本当に難しい！！
何かいいアイディアがあったら、blogの記事にして下さい～♪のん2016-04-13 13:01:43返信する
うちは、息子が小２で選手コースで水泳を習っているのですが、あまりにも体格が良過ぎて（135㎝40キロ）最近息子自身も少し給食のおかわりを控えてる、と言いますが、私が気をつけてコンニャクなどを重視しても成長期だし。。と、栄養面も気になるのですが、子供の栄養も考えた『痩せレシピ』あれば、ご伝授下さい☆らび2016-04-13 14:05:20返信する
容器(写真では透明のタッパーに見えます)はどんな物を使用されていますか？ うっきー 2016-04-14 14:43:34返信する