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こんばんは！

来てくださってありがとうございます(〃∇〃)





本当はね、今日はケイの試合2日前…
でもね…でもね…




参ったね…




はぁ～…




怪我したよぉ～～～ヽ(;´Д｀)ノ




昼間、学校から連絡きて体育の授業中、ソフトボールをしてて金網越しに応援していたケイ




そこにバットが飛んできて眉のあたりに突撃

救急車で運ばれ脳外科へ…
CT撮った結果、脳などの以上はないものの8針も縫ってしまった



今日は絶対安静ということで早退したけど抜糸までの一週間、練習まともに出来ない

だからその間の試合は無理という状況になってしまいました(ヘディング絶対無理！)


だけど、不幸中の幸いで脳の異常はなかったからほんっとに良かったです





という事で今日の晩ごはんは内容変えて作りました…
メインはこれ。
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バーベキューチキンのタレをベースに玉ねぎのすりおろしを鶏肉に揉み込み焼いたもの


タクミは美味しい！って言ってたけど、あたし的にはちょいと納得いかなかった…





そして。
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ニラともやしのネギナムル。

これは美味しかった！！！


ねぎの風味がたっぷりなナムル…味見とまらんかった






今日の晩ごはん。
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❤︎揉み込むだけのバーベキューチキン
❤︎肉じゃが
❤︎ニラともやしのネギナムル
❤︎わかめとカニカマの酢の物
❤︎あさりのお味噌汁



【今日の晩ごはんのポイント】
全体の味付けを考え、ご飯の進むしっかり味のメイン・薄味にした肉じゃが・酸味など変化を考えた献立にしました

炭水化物・たんぱく質・脂質・ビタミン・ミネラル…五大栄養素をしっかり摂れるバランスご飯

あさりも鉄分めっちゃ多い！



【大切なこと】
アスリートにとっての基本的な食事はバランス食です。これはアスリートではなくても同様ですね。糖質ばかりを意識せず、ビタミン・ミネラルもめちゃめちゃ大切！
ご飯ばかり食べていても決して強い体にはなりません。筋肉も作られません。
そして鉄分を意識して摂ること。
カルシウムもすごく大切。
試合前は糖質ですが、それ以外は今がどんな状況であるかを把握し献立を考えること。

そして疲労回復に役立つ食材はありますが、そこだけではありません。
しっかり休養(睡眠)をとり、ゴールデンタイムを意識し(これはめちゃめちゃ大切！)捕食をとるようにしたいものです。何をいつどのタイミングで食べるか…によって、その時の練習効果や回復力にも関わります。



今考えているのは、もっと噛み砕いた献立例をいつかお伝えできたらいいな～って思ってます(あ、希望があればですが笑)


あっそうそう！
ケイはね、一か月前より体重が4キロ増えました！本人もびっくりですわっっ

増やすことを言われていたので良かったです♪







いつも温かいコメント・メッセージ・沢山のいいね
ありがとうございます(〃∇〃)



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