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こんにちは


今日もお天気がいいですね





今朝は出勤途中…信号で止まってたらタンポポが咲いてるの見つけてほっこり気分になりました





昼間、歩くことがあまりないのでタンポポなんか目にすると毎年癒される…歳？

いや、ほんとにです







さて今日の朝ごはん。
今日はね…
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キャベツたっぷりクロックムッシュ…キャベツでボリュームアップ





食パンにマスタードを塗って～
千切りキャベツ・チーズ・ハムを挟んで…


卵・牛乳・軽く塩コショウをした卵液に両面浸して…


バターを熱したフライパンで両面焼いたら出来上がり


蓋をして焼くとチーズが溶けやすいっっ



ボリュームいっぱいクロックムッシュ





今日のサラダは…
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シーザーサラダ…具だくさんっっ



レタス・水菜・ブロッコリー・生ハム・トマトを使って～～～

サラダは昨日のうちに作っておきました…とはいえ作ったうちにも入らないけどね






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今日の朝ごはんはこんな感じです

❤︎キャベツたっぷりクロックムッシュ
❤︎シーザーサラダ
❤︎かぼちゃポタージュ
❤︎オレンジ・キウイ
❤︎飲むヨーグルト





今日はシーズンが始まり試合も多くなるかと思うので水分補給についてのお話し。




ポカリやアクエリなどのスポーツドリンクは糖分も多く含まれているから水分補給・熱中症対策にはいいですよねっっ




スポーツドリンクも様々な種類があってその時々で使う用途が異なるけれど、炭水化物が約6パーセント入っているポカリやアクエリアス…(成分表示を見て炭水化物の量で変わります)




これらは体内への吸収が速く、時間をかけて細胞までしっかり運んでくれる



試合開始、最低1時間前までに飲んでおくことで水分補給・疲労予防にも役立つんです



1～2時間かけて細胞まで浸透するってことで試合直前ではないという事ですね




ただし水の方がより吸収は早いので試合開始1時間たったら水に切り替えた方がいいって事です



…と、あたしは学びましたよ

これ以上は専門ではないのでわかり兼ねます




もちろん試合中は水を合間合間に飲んでます…高校サッカーはね。


この水分補給も疲労予防に役立つし、水分不足もスタミナ切れに関わるから大切なことです。



ただ…なかなかそこまであたしも試合中は子供たちに指示できませんから、あとはチームや本人の飲めるタイミングなどもあるようなので伝えることだけしかできません





このゴールデンウイーク…
試合試合の連日で応援されていらっしゃる方も多いと思います



子供が大きくなっていくと家族旅行やお出かけなんかなかなか出来なくなりますよね



キャンプや温泉旅行など行ってたあの頃が懐かしい
ケイが小学生までだったな…





みなさまも、応援…
そして試合などのある方はくれぐれも怪我のないよう…そして悔いの残らないよう精一杯頑張れーーーっっ







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