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さて、今日はケイの試合当日です


と言っても、スタメンじゃないから～ってケイはイライラしてたけど、2試合の予選リーグだし出れるでしょ


試合時間は12時～と14時半～


なので、この試合時間を逆算して3時間前には食事をとりましたよ



試合当日の絶対テーマは…


炭水化物‼︎


これ、かなり重要です



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先日、生のトマトをたっぷり使ったトマトソースを作ったので、今日はこれを使ってパスタを作りました


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オリーブオイルに、玉ねぎ・ベーコン・茹でたパスタを炒めます



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ここにたっぷりとトマトソースを入れて絡めて～

ブラックペッパーでアクセント


トマトソースは、にんにく・コンソメ・塩で味付けしてあるので調理の際にアレンジきくようにしてあります


このレシピ、アップしようと思ってメモしてあるんですが、只今出先で家にメモがあるはずなので、時間あったらアップしますね～



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たっぷりのトマトソースが絡んだパスタは格別です



 

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今日の試合前献立はこんな感じです

❤︎生トマトたっぷりパスタ
❤︎バターロール…いちごジャム添え
❤︎バナナ
❤︎100%オレンジジュース



試合当日のポイント

1、試合時間を逆算し、3時間前には食事をとること

2、いかに炭水化物をしっかり摂取することが最大のポイントになります




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そして今日の補食です

❤︎ポテト＆ミートサンドイッチ
❤︎おにぎり
❤︎カステラ
❤︎バナナ
❤︎キウイ＆オレンジ
❤︎アクエリアス



補食のポイント

1、試合は2試合ありその試合間は短いため、しっかりと食べる時間はありません。なので、おにぎりなどを小分けで持参し、1試合目で失われたエネルギーをすぐに補給しやすくするためにおにぎり・バナナをチョイス


2、試合後はできるだけ早く失われたエネルギーを補給するため、ポテト・味付けミートを挟んだサンドイッチを作りました

ちなみにポテトはマヨネーズをたっぷりではなく、牛乳をたっぷり入れてマヨネーズは控えめで作ってあります

豚ひき肉は、炒めた際にでる油はキッチンペーパーでできるだけ取るようにしました


3、カステラなどは砂糖も使用されているので、砂糖も立派なエネルギー源

疲れた体に甘いものもなかなか良いものです


4、フルーツはビタミンCの多い果物をチョイスして、試合後に食べることで疲労回復効果あり

もちろん、100%オレンジジュースや、野菜ジュースなども良いですね



今日は朝からバタバタしてて内容もイマイチでごめんなさい

ザーッと書いてみましたが、質問などありましたらコメントでも個々にメッセでも良いです

時間できたらお返事しますね



さて、ケイの試合始まります～


めっちゃ楽しみ




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