本日2回目です(∩´͈ ᐜ `͈∩)˖*♬೨̣̥

…って夜ご飯もだから3食を全部
今日のウチご飯を全て公開だね


今日のランチです
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夏バテ予防にもってこいの冷やしラーメンにしたよ～


ついこないだはピリ辛ごまダレ作ったけどね、今日のランチは塩ダレ冷やしラーメンです



こちらもかーなーりオススメ～なり
これはペコリ投稿しません…
すみません…
夜ご飯の一品を投稿予定です…



【塩ダレ冷やしラーメンスープ】
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～3・4人分～
・鶏ガラ 大2くらい
・昆布だし 小1くらい
・塩 小2くらい
・にんにくチューブ 1cm
・ごま油 小1
・お湯 800cc

全ての材料を混ぜて冷蔵庫でつゆを冷やしておきます

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冷やした麺・豚しゃぶ・ゆで卵を添えて…



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ちょっと氷入れてみたり…

夏場の食欲低下しているときにも、さっぱりしててつるつる～って食べれるので、こういうのって食べやすくて良いね

美味しいし…





【夏バテ予防には】
昨日もちょっとお話ししたけど、夏バテ予防には、栄養素のバランスを崩さない事が大切です

暑いからとソーメンや冷麦、かき氷や冷たい飲み物ばかりだと栄養素のバランスが崩れてしまいます


たんぱく質やビタミン類が不足しがちなのでバランスよく食べさせたいですね


豚肉やうなぎなどはたんぱく質に加えビタミンB1が豊富な食材

体づくりの素材にもなるし糖代謝の働きを良くしてくれスタミナ維持にも役立ちます

なので…夏場のたんぱく質源としては最適ですね


夏バテ予防には
食欲を増進させるカレー粉・にんにく・ごま・唐辛子など…
クエン酸を含む食品…
水分・塩分の補給を心がけたいです




【熱中症を予防するには】
スポーツをしたり猛暑日でたくさんの汗をかいた後は、大量の水分だけを補給すると体内の塩分濃度が薄くなり、頭痛・食欲不振・けいれんなどの症状が現れます


夏場の水分補給としては、水やスポーツドリンクの温度を5度～15度くらいに冷やして飲むと吸収が早くなり、体温の上昇を抑えやすくなります


夏場の練習中の水分補給はコップ1～2杯の水を30分おきくらいに飲めば十分です
チーム全体で練習をする場合はなかなか飲めないだろうけど、熱中症予防には必要なんです


筋肉がけいれんを起こしやすくなった時は果汁やスポーツドリンクを飲むと良いです

スポーツドリンクは水分の吸収が早く、手軽にミネラルや糖分を補給できますよ

でもね、スポーツドリンクって色々あるからどれが良いの？ってなるよね…

スポーツドリンクは3つの種類に分かれているんですが、それぞれ効能が違うので体調やタイミングによって使い分ける事がベストです

今度、お店で写真とってきますね

それぞれの役割りなども詳しくお話しさせていただきたいと思います




これ、なーんだ

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前にも作ったね～

暑いからね
あれが食べたいってさ…

そうそうアレよアレ～


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ペコ＆リア友
たかちんのアイス…にオレオ入れたやつ～


たかちんのぺこり投稿は→こちら
リンク貼り付けてほしいとの依頼から貼り付けてみた…笑


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これ、めっちゃ美味しいよー
ほんっとに美味しいんだよー


オレオ入れたらもっと美味しいね
…ってたかちんも言ってた


オレオ入りは→こちら
作り方を写真つきでのせています



今日も最後までご覧いただき本当にありがとうございます
すみません…
かなり長くなってしまいました







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