こんにちは！
来てくださってありがとうございますーーーっっ





昨日はタクミ、昼寝…じゃなく夕寝をたっぷりしたのに、ご飯食べて少しゆっくりしたら、すぐにベットに入って寝ました
22時前には寝たかな…


成長期に加え、お疲れスイッチ入ったかな？めっちゃ寝たね〜


朝はスッキリかと思いきや、寝すぎてダルかったそう^_^;






それにしてもよく寝るよ、ケイの中学生の頃ととえらい違いだ



今は背のことで言い合う二人
言い合うというか、一方的にタクミから、俺はケイよりでかくなってやる！的なことをよく言います



ケイなんて全然寝てなかったもん、俺はめっちゃ寝てっから、来年にはケイを越す



ほぉ〜ほぉ〜兄を目標にしてる弟。
来年が楽しみだわっ♡








今朝は、雑穀米にたっぷりのしらすをのせて、しらすご飯…

ここに、ちょろっとお醤油をかけて食べるのがタクミ流〜
昨晩の夜ごはんにも食べてたんだけどね
好きだわ、これ。









ほうれん草のおかか海老

鰹節に干しえびを入れた〜
旨味たっぷりですっっ








キャベツの浅漬けは昨晩、ジップロックにいれてモミモして作っておきました〜

ちょうど良い塩加減だった♡










❤︎塩さば焼き
❤︎チーズ卵焼き&ミニトマト
❤︎ほうれん草のおかか海老
❤︎キャベツの浅漬け
❤︎きのこ汁←昨日の残りに豆腐・わかめを足して
❤︎雑穀米deしらすご飯
❤︎みかん・キウイ



カルシウムしっかりめな朝ごはん。しかも吸収アップな組み合わせ♡





カルシウムは…
成長期の子供だけではなく、大人もお年寄りもみんなみんな大切


牛乳や乳製品を摂るだけではなく、献立の中にも、うまく組み立てられたら良いですね



カルシウムはなんせ吸収が悪く、体の中に蓄積されることのできない栄養素です
骨形成にとても大切なのに…




成長期にはより多くのカルシウムが必要だけど、スポーツをする子供は多くの汗をかくから、更にたくさんのカルシウムが必要なんです


カルシウムってね、尿や汗から流れでてしまうんですよ
しかも、カルシウムの摂取量に関係なく、一定量流れでていくんです



なのに吸収が悪い←しつこく。




牛乳や乳製品を摂ることももちろん大切だけど、
カルシウムを多く含む食材に、吸収を高める食材の組み合わせなどを合わせられたら良いですね




吸収を高めるのはビタミンD



ビタミンDって何？

それは、きのこ類や秋刀魚・さば・鮭などの魚類です〜




骨形成にはビタミンDの他にもたんぱく質やビタミンCなどの栄養素も必要ですよ





日々の食事の中からの積み重ねは、とても大切だなと思います



何事も、継続は力なり…ですね





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