こんばんは！
来てくださってありがとうございますーーーっっ
今日はケイが夜ごはんを食べてから遠征に出かける日です！
仕事からまっすぐ急いで帰って晩ごはん準備だっっ！
バタバタだけど、食べてから行けるからまだ良かった〜！
遠征…かなり久しぶりの遠征。
ただ、体はほとんど動かしていないから、食べ過ぎは禁物。
エネルギー過多にならないようにしなければならない
でも、やっぱり炭水化物は多めにしたいから、豚肉パワーで糖質をエネルギーに変える必要もある
豚肉と小松菜のオイスター炒めにした
野菜を多めにしたご飯のすすむおかず&豚肉…というところにこだわって〜の主食です！
おからのポテトサラダが残っていたからピーマンカップにしました
緑黄色野菜をしっかりキープ！&糖質もここで補給です♪
温泉卵にめかぶ、とろろ、オクラをいれたやつ
温泉卵だけ作ればあとは切ってすって、盛るだけ〜！
時間ないからね、簡単な副菜で免疫力&糖質も補給です
スープにも春雨をいれて、糖質補給！
野菜もたっぷり！
食べるおかずスープです♪
❤︎豚肉と小松菜と舞茸のオイスター炒め
❤︎おからのポテトサラダピーマンカップ
❤︎温玉とめかぶとろろ
❤︎春雨入り食べるおかずスープ
❤︎雑穀米
試合だけど、そんなに大きな試合ではない？
だって一年生だし、練習参加も一回だしな…という判断から食物繊維まではこだわりませんでした
とりあえずはエネルギー源である炭水化物を多めに考え、炭水化物が多くなる分、ビタミンB1をしっかり補って、エネルギーとして使って欲しい
主食はもちろん、副菜や汁物からも炭水化物を多めにし、全体的な量は運動量を考慮して量は調整しています
ご飯茶碗ね、いつもより大きくしたんだ
一度、たっぷり盛り付けたけど(ついついいつものクセで)少し減らしましたよ
ここまではいらんな…と思って。
タクミだったら、普段から十分体を動かしていますから、また違うんだけどね
その子の今の状況に合わせていくのも必要なことです
思いっきり体を動かし、少しは絞られてくるかな？
怪我だけはしないでおくれ〜とケイを送り出しました！
身のある遠征になればいいな
大学サッカーのスタートですねっ
帰ってから話しを聞くのが楽しみです^ ^
ではではっ
今日もありがとう〜
いつもありがとう〜
それではまたね！
最後までお読みくださりありがとうございます
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