こんばんは＾＾
さてさて遠征から帰ってきたタクミですが、明日は道カブですー
今日はコンサの試合も見に行ってたんだって…ゆっくり休んで疲れも何もないね
いつもあんまり疲れは引きづらないですよ、いっぱい寝てしっかり食べて、基本的なことがとても大切ですね
食べなければならないけど、疲れて食べれない、そしたら必要な栄養素も補えない、栄養不足になる、疲れも溜まる、練習も辛くなる、集中もできない…
頑張りたくても頑張れない…全て悪循環です
睡眠、食事、練習…これらは何一つ欠けないようにすること
全部セットとして考えること
練習量が増えれば食べる量も増える
必要な栄養素も増えます
きちんと考えないと、体がボロボロになるだけです
食べてね、寝てね、とてもとても大切。
ではでは今日の晩ごはんー
今日はね。
切り落とし肉でハンバーグ風にしました
簡単だからねー
丸めて焼いてソースで煮込むだけー♪
タクミにはペペロンチーノを添えたよ
ひじきとあさりの煮物
レンチンで作ってるよ
簡単に手軽な缶詰め使って作る常備菜です♪
鉄分鉄分♡
ワンタンスープにするよ！
って言ったらさ、ちょーーー喜ぶんだ、タクミ
なんまら旨い！ってお代わりしてたよ
しかもワンタンの皮、やたらと入れてた
明日の試合に持ってこーかな…なんて言ってたのに、我慢できなかったらしいよ
❤︎ハンバーグ風煮込み
❤︎ペペロンチーノ
❤︎ひじきとあさりの煮
❤︎キャベツと切り干しサラダ
❤︎ワンタンスープ
タクミはここから少し内容を変えてー
今日の晩ごはんのポイント
・明日の試合は午後からです。少しボリュームあげて、ご飯の進むハンバーグ風にし、ペペロンチーノを添えました(塩気は控えて)。ご飯、スパゲッティ、そしてワンタンスープのワンタンの皮から炭水化物をしっかりたっぷりとりいれた献立にしました。
・豚肉…主菜とワンタンスープから、炭水化物を多くとりいれているので、ビタミンB1を不足しないよう心がけました
・ワンタンスープにニラやもやし、にんにく、生姜で食欲増進&疲労回復です
・全体の炭水化物量を増やし、おかずは控えめに盛り付けています
いつもより少し少なかったかな
もっと多く盛り付けよう
ではでは。
明日が試合の皆さん、頑張りましょー
応援を、、、？笑
今日もありがとう〜
いつもありがとう〜
またねっっ
最後までお読みくださりありがとうございます
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