こんばんは＾＾
来てくださってありがとうございます！
タクミ、今日は4時間授業だから！とのことだったから、練習前の食事は自分で食べてもらったよ
これだけで朝が楽！
しかも、夜ごはんもチームから支給されるから助かります♪
さて今日の晩ごはん。
タクミが練習のときは特にケイを中心に考えています
ボリュームダウン…ガッツリ系ではなく気持ちヘルシーにしようと。
今日はね。
厚揚げきのこのチーズステーキ
厚揚げときのこを焼いて、タレに絡めてチーズのせたやつ。
ちとしょっぱくなっちゃった、、、
砂肝とアスパラの塩レモン
砂肝はたんぱく質に加え鉄分も摂れる
低脂肪だからアスリートにもオススメ食材だね♪
海老とじゃがいものマスタードサラダ
これはね、マヨネーズ・ケチャップ・粒マスタード・レモンで作ったよ
水菜とわかめのごまかつお。
カニカマやかつぶし、ごまもたーっぷり入れて。
旨味が増すから醤油も控えめでも十分美味しい！
❤︎厚揚げときのこのチーズステーキ
❤︎砂肝とアスパラの塩レモン
❤︎切り干し大根煮
❤︎海老とじゃがいものマスタードサラダ
❤︎水菜とわかめのごまかつお
❤︎お味噌汁(もやし、ねぎ、高野豆腐)
❤︎雑穀米
今日の晩ごはんのポイント
・肉や魚がメイン！ではないけど、あらゆる食材からたんぱく質をきちんと摂れるようにしました
・食材から少しヘルシーになるよう、質にこだわり栄養素をしっかり補えるようにしました
・ビタミン、ミネラルもきちんといれて…五大栄養素は確保です
サッカー部で練習はあるけど運動量が多くはないケイ。
それでもきちんとした食事はやはり大切。
満足感を得ながら栄養価をあげ、質にこだわります♪
今、ケイ。
僕の体をこれから良い体にしていくために、僕も頑張るんですけど、お母さんの豊富をお願いします
だって。笑
動画とりやがった…
インスタにあげるとか言い出してる…
意識の問題だ。
まずは無意味な間食、やめろ。
最後までお読みくださりありがとうございます
良かったら下のボタンを1クリックで
応援よろしくお願いします^ ^
レシピブログのランキングに参加しています♪
にほんブログ村
【haruharu Instagram】
お友達追加のバナーをポチッと押して、
更新通知を受けとってくださるととっても嬉しいです♡
無断で画像の転載はお断りしています
ご理解のほどよろしくお願いします
