おはようございますーーー！！！
今朝は5時起き…朝ごはんや補食など作ってー、ついでに布団も干した(≧∀≦)
さて。今朝はタクミ、集合時間もあったたため、試合開始4時間前の朝ごはん。
ご飯にしらす、かつ節、すりごまちょろっとかけたご飯を！
温玉冷やしうどん。
芋チーズ団子。
甘めのタレで糖質補給！
ちなみに油は一切使わず焼いてタレを絡めました！
大切な一戦。試合当日、4時間前の朝ごはん。
❤︎しらすおかかご飯
❤︎温玉冷やしうどん
❤︎芋チーズ団子
❤︎カステラ
❤︎バナナ、オレンジ
途中時間なくなって、芋チーズ団子と、カステラは持参しました
そして。朝ごはんがすこし早めだったから、GI値の高い糖質を持参です。
試合開始2時間前までに食べてね！
アクエリアス…アイソトニック飲料で糖質&水分補給。
2本持たせた。
食べる時ようと、試合1時間前までに飲む用です。
今日はかなり暑い、アイソトニック飲料とハイポトニック飲料を、使い分けます。
試合前はアイソトニック飲料でエネルギー補給、ゆっくり水分が浸透されます
そして試合開始1時間前以降からは水に切り替えてー
ハイポトニックだといんだけど、サッカーはピッチの中は水のみ。
そして試合後の補食。
間違いなく麺が良いと思ったので、食べやすさを重視ー！の、失われたエネルギー補給のため糖質はしっかり補給です
蕎麦には牛しゃぶをのせて鉄分補給。
サンドイッチは、ささみでたんぱく質を…レタスやきゅうりで水分補給&トマトで疲労回復。
そしてビタミンC豊富な柑橘系フルーツをたっぷり持たせました！
冷凍パイナップルまでつけたよ〜
糖質&疲労回復ですね
試合後はハイポトニック飲料を選択しました。
夏場。かなりの汗をかくので水分が早く浸透するように…です。
熱中症予防、ここを目的にしています。
やること、やれることは全てやったな…と、そう思っています。
後悔だけはしたくないから、いっぱい考えて、タクミにあうよう食事などサポートできたかなーと、思います。
ただいま試合会場に向かってますっっ
今日で決まる。
全国大会…クラブユース選手権！
キックオフは10時！
行くぞ、全国！！！
新刊、発売いたしました＾＾
みなさまの食事つくりにお役にたてたら嬉しいです！
どうぞよろしくお願いいたします。
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