おはようございます！
今日の試合、キックオフは11時20分。
約3時間前の朝ごはん。
❤︎煮込みうどん
❤︎ジャムサンド
❤︎鮭おかかおにぎり
❤︎バナナ、オレンジ
うどんに餅、いれるの忘れたんだなぁー
それでも、いつも通りに糖質たっぷり組み込んでいます
うどん、食パン、ジャム、白米、果物
全て、糖質量の多い食材ですね
ほか、試合前に補給する糖質として、バナナ・ウイダーinゼリー・アクエリアスも持参しています
これらはタイミングみて補給してもらいますが、例えばウイダーinゼリーはGI値が高く素早くエネルギーとして使われるため、試合開始30分〜１時間前に補給するのがベストタイミングですよ
朝ごはんをしっかり食べられない場合、試合開始より４時間以上前に食事を摂った場合、などの状況において、試合前にはもう一度糖質を補給した方が良いです
糖質はエネルギー源。ですからね。
その時々の状況に応じて、時間を逆算し、食事内容や量を見ながら、糖質を摂取するタイミングや持たせるものなど判断すると良いです
試合が一日になんどもある場合は、カステラやジャムサンド、おにぎり、ゼリー飲料やバナナなどはとても良いです
ただし、試合間があまりない場合は、軽めに補給することです。
あとはいろいろと試して、何が本人にあうかを見ることも大切です。
試合当日の食事内容や量、食べるタイミングって凄く大切でパフォーマンスにも影響するんですよね
さ、これから試合会場に向かいます
今日の一戦はとっても大切。
チームとしてもその心づもりで今日の試合に挑みます
年末の高円宮杯に向けて…
最後までお読みくださりありがとうございます
良かったら下のボタンを1クリックで
応援よろしくお願いします^ ^
レシピブログのランキングに参加しています♪
にほんブログ村
【haruharu Instagram】
お友達追加のバナーをポチッと押して、
更新通知を受けとってくださるととっても嬉しいです♡
無断で画像の転載はお断りしています
