全国の書店様にて発売致しました！
皆さまの食事作りのお役に立てますように…
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こんにちは！
来てくださってありがとうございますーーーっっ！
今日はケイ、朝からバイト。
そしてタクミは練習へ〜
ユース(高校生)との初めての練習。
怪我だけは…と思います
終わったら少し時間あってその後は、U15のミーティングだって。
明後日から大阪遠征。試合なんだけど今日から試合メシにしようとスケジュール組みました。
そして練習だから糖質をあげたい。
どんぶり飯。
しらすと卵黄のせたご飯にしました＾＾
試合前は白米に切り替えるよ
紅鮭と野菜の蒸し焼き。
鮭は甘塩だから、野菜の甘みと鮭の塩気だけです
野菜をフライパンに敷き詰めて、その上に3等分した鮭をのせ、お酒を振って蒸し焼きしました
これだけ＾＾
キャベツと玉ねぎの甘みがあるから美味しいんですよね
ほうれん草の塩昆布和え。
茹でたほうれん草と塩昆布かつ節を混ぜただけです♪
練習前、タクミの朝ごはん。
✳︎しらす卵黄ご飯
✳︎紅鮭と野菜の蒸し焼き
✳︎ほうれん草塩昆布和え
✳︎切り干しひじき煮
✳︎お味噌汁←昨日の残り
✳︎ヨーグルト
✳︎いちご、キウイフルーツ、オレンジ
移動に時間かかるから1時間半前に家をでたよ
フルーツだけ食べる時間なくなっちゃったから、タッパに入れて持たせました
練習前に食べるよ
そして練習後のお弁当。
✳︎ささみと野菜の甘酢あん
✳︎キャベツとベーコンのペペロンチーノ
✳︎たらこ昆布
✳︎白米
✳︎オレンジ
ご飯の下には味付け海苔を挟めました♪
おかずの種類もたいしたことないんですけど、糖質、たんぱく質は意識したよ。
野菜も少しでも…と、ピーマン、玉ねぎ、人参、キャベツ、わさび菜、トマトを使いました
他に、アクエリアスは持たせたよ＾＾
果物は試合前は、柑橘系を意識してビタミンC摂取を心がけます
ストレスが加わるからビタミンCの摂取量を増やし、果糖から糖質を摂取することを目的にしています
普段から我が家は、果物を数種類常備しています♪
一番食べるのはもちろんタクミですが…笑
練習終わって、もしかしたら近くのスーパーに行って何か食べたいなーって買うかも〜
焼き鳥かな…たまに買ってるらしいですよ
お弁当にちょいプラスくらいかな。
ではでは！今日が試合の方、応援頑張ってね！
ステキな一日を…
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