皆さまの食事作りのお役に立てますように…
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こんにちは！
来てくださってありがとうございますっっ
いよいよ試合当日。
朝ごはん食べながらタクミ、いろんな場面をイメージしてたらしく、いきなり立ってシュートしたり…(￣ー￣)
こらー！ご飯食べるのことに集中せぃっっ！
わざとじゃないんだって！考えてたら、体が勝手に…
なんて言い訳してたわよ
かなり集中してるのか、緊張してるのか、試合のことで頭いっぱいになってますね
さて、今日の試合、11時25分キックオフ。
3時間前の朝ごはん。
三色丼。
昨日のほうれん草ともやしを味付けする段階でよけておきました。
鶏そぼろ、卵と共に盛り付けたよ
そぼろも卵を作るときも油は一切使用せず、すこし甘めに味付けしましたよ＾＾
お弁当の残りの、オクラ胡麻和えをちょこっと添えてます
ジャムパンを。
1個残したよ
餅。
雑煮っぽく汁にして食べやすく水分補給にもなって良いかなって。
試合当日、3時間前の朝ごはん。
✳︎三色丼
✳︎おくらの胡麻和え
✳︎ジャムサンド
✳︎雑煮汁
✳︎ヨーグルト
✳︎バナナ、キウイフルーツ、みかん
試合開始時間から逆算して食事時間の設定です
高糖質、低脂肪食。
ご飯、餅、ジャムパン、果物から糖質多め。
ヨーグルトは果糖いり。
3時間後にちょうどエネルギーとして働くためにバランスご飯。
そして試合後のお弁当と補食。
✳︎しぐれ煮
✳︎きゅうり、枝豆
✳︎じゃがいも煮←昨日のからじゃがいもだけ
✳︎ほうれん草ともやしの生姜和え←昨日の
✳︎おくらの胡麻和え
✳︎ゆで卵
✳︎りんごジュース
✳︎バナナ
✳︎アクエリアス
水分補給&エネルギー補給のために、アクエリアスを試合前からすこしづつ補給です。
鉄分摂取のため、しぐれ煮を添えました。
明日も試合のため、しっかり栄養補給です。
タクミを試合会場に送りそのまま待機です
緊張するね、ほんと。
トーナメント試合。
勝てば明日は決勝戦！
負ければ3位決勝戦です
ドキドキだ、、、
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