皆さまの食事作りのお役に立てますように…
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こんにちは！
来てくださってありがとうございますーーーっっ
今日もあったかいね！
予想最高気温、23度だって？！
でも私、今日も仕事…だから外に出ることないんでこの暖かさを満喫できないっっ
明日はちょっと気温も下がるっぽいんで悲しい
はぁぁぁぁ…
昨日は、太ももの裏あたりが張ってて、そこを念入りにマッサージ&ストレッチ。
気持ち良さそう〜にしてるの
今年はさ、去年より試合に出る時間も長くなるだろうし、毎週試合になることもあるんだからストレッチは念入りにやらないとダメだよ！
そんな話し。
マッサージの時は結構話せるからね。
きっとさ、やってるって！なーんて思ってるんでしょうけど、
ストレッチをするにあたり、何処がどう効いているか、ただ、伸ばすとかじゃなくて、ストレッチをしている部分に集中してやることも大切だからね。
時間をかけて念入りにやるかやらないかで、同じストレッチもその効果も変わってくるはず。
これって自分次第なんだよね
毎回のようにしつこく言うけど、それがどれだけ大切か！ってことよ
普段からストレッチが癖になるようになったら良いのに。
練習前後だけにやるだけじゃなくて…
そんな願い…届くんだろうか。
ま、これも本人次第か。
さてさて今日はタクミ、午後から練習です
でも、昨日も早く寝たから今朝はスッキリ起きてきたよ＾＾
マッサージしたあと、すぐに寝たんだわぁ〜
今朝は定番の鮭。
よく食べるんだけど、鮭って抗酸化作用もあるし、ビタミンEも含むし、もちろんたんぱく質供給源でもあるし…
なんてったって、手軽だし好きだしっっ笑
だからしょっちゅう食べる。
乾物コーナーあさって、昨日作っておいた切り干しひじき煮。
常備菜があると、試合メシの時の私たちの食事にも出せるから嬉しいよね
試合前日は食物繊維の取り過ぎには注意が必要だよ
普段より多くならないように気をつけて！
ほうれん草ともやしのソテー。
ベーコンも入れて〜
酢を少し入れてるよ、たくましい体を作る献立本より♪
タクミの朝ごはん。
✳︎紅鮭
✳︎ポテトサラダ
✳︎オクラの胡麻和え
✳︎切り干しひじき煮
✳︎ほうれん草ともやしのソテー
✳︎新玉ねぎとトマトのおかか和え
✳︎お味噌汁(じゃがいも、わかめ、ねぎ)
✳︎白米
✳︎フルーツヨーグルト(いちご、キウイフルーツ、トンプソン)
明日は早いから、晩ごはんも早めにしなきゃ！試合当日の朝ごはんの時間も試合時間に合わせて逆算して用意するけど、
前日の夜ご飯も、翌日の試合時間を考慮してるんです
当日の試合は何時からで、今日(前日)は何時に夜ご飯食べられるか…とか。です
そこをベースに何をどう調理して食べてもらおう。みたいな。
なので余計に頭悩ますことも多いという…(￣∇￣)
ではでは〜！
今日試合の方、ファイト！！！
午後からも頑張ろうねっっ
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