こんばんは！
来てくださってありがとうございますーーーっっ！
今日の練習開始時間が遅めだったので、練習前のご飯は作っておきました
でも、学校祭の準備等で(タクミは出れない)帰宅が遅くなるかも…って言ってたんでお弁当箱に詰めてった。
案の定、ギリギリに帰ってきたらしい…です
お弁当にしてって良かった〜
明日から出発…じゃなくて本当は明後日に福井入りします。
明日は札幌で一泊して事前合宿なんだぁ〜
遠征前、最後のお家ごはん←夜ご飯。
絶対喜ぶもので美味しく食べてもらいたーい！
そう考えてました＾＾
ステーキ丼。
まさしく喜ぶものですね
お肉だけじゃなくて生野菜もたっぷり盛り込んで、ぜーんぶ綺麗に食べてもらおー！
え？なしたの？ステーキ丼？？？
マジ旨い、なまら旨い！マジうめぇ…
めっちゃ絶賛。笑
タクミも目をでっかくして大喜びだったけど、ケイだって喜ぶ喜ぶ(≧∀≦)
時間差で食べてもらったけど(今日はケイが先)、ほんっっとに二人とも勢いよく食べてました
そりゃそうか…
タレをかけるから野菜もしっかり食べられるよ
生野菜もぜひたっぷりのせて作ってみてね
ステーキ丼
【１人分】
・牛ステーキ肉…1枚
・水菜…1/2房
・玉ねぎ…1/8個
・人参…15グラム
◯醤油…大1
◯みりん…大1
✳︎塩…少々
✳︎黒こしょう…少々
★にんにく…1/2斤
★オリーブオイル…適量
1、牛肉は室温におき、塩、黒こしょうを振っておく。にんにくは薄切りにする。
2、玉ねぎは薄くスライスし水にさらす。人参は千切り、水菜は3センチ幅に切る。野菜の水分をきり、全てを混ぜ合わせておく。
3、フライパンにオリーブオイルとにんにくを入れて火にかけ、きつね色になったらにんにくを取り出し、1の牛肉を両面お好みの焼き加減で焼く。
4、牛肉が焼けたら取り出し、食べやすい大きさにきる。
5、牛肉を焼いたフライパンに✳︎をいれて火にかけ、軽く煮詰める。
6、器にご飯、2の生野菜、牛肉をのせて5のタレをかける。焼いたにんにくをのせる。
生野菜もたっぷりのせてね！
タレとのバランスもとっても良いです
そして温野菜も。
ほうれん草とトマトのツナサラダ。
粒マスタード、オリーブオイル、塩、こしょう、砂糖で味付けです
マカロニスープ。
キャベツ、人参、しめじ、豆苗、マカロニで♪
タクミの晩ごはん。
✳︎ステーキ丼
✳︎ほうれん草とトマトのツナサラダ
✳︎たことわかめの酢の物
✳︎冷奴
✳︎マカロニ野菜スープ
牛肉、たこ、ツナ、豆腐からたんぱく質をしっかりと〜
緑黄色野菜、淡色野菜を生野菜や温野菜から盛り込みました〜
海藻や酢も使って♪
体調バッチリ！
あとはゆっくり寝るだけです
ではではまたね！
今日もありがとう〜
いつもありがとう。
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