こんにちは！
来てくださってありがとうございますっっ





昨日はタクミと進路の話しをしていました。
春休み明けのテストも終わったし、そろそろ大学のこと考えなきゃなーと思っていたらしく
大学のことを調べたり、先輩の話しを聞いたりしてたみたい。
そんな流れもあって、
気になる大学などを自分の目でみて(YouTubeなどで試合をみて)話してきました。

5月から練習会も始まる、
今年の優先順位も含めて以前から話していたので、
色々と調べて動き始めなきゃな。

試合だけじゃない。
進路のこともあるので、今年は本当に忙しくなりそうですね。
でも、将来に関わる大切なことですから
真剣に向き合って、話し合っていかなければなりません。






とはいえ、
体作りも疎かにするわけにはいきませんからね。
母は息子のためにせっせこご飯支度をするんです。


昨日はね、ささみを使ってピザにしました。
トマトソースは自家製で冷凍保存しておいたもの。
茹でてあったブロッコリーとチーズをのせて
トースターで焼き上げて出来上がり。










ニラ、キャベツ、干し海老、キクラゲをいれた米粉ちぢみです。
カルシウムの吸収をアップさせるべく、キクラゲを戻して細かくしたものを加えました。
クセもないのでこんな風にキクラゲを使っても良いかもね。








マグロ、キムチ、納豆、温玉で一品。
私が食べたいと思ったので作りました〜
タクミも好きだしね。









タクミの晩ごはん。


✳︎ささみピザ
✳︎ニラと干し海老の米粉ちぢみ
✳︎マグロキムチ温玉のせ
✳︎ほうれん草切り干し塩麹漬け
✳︎味噌汁(しめじ、えのき、もやし、わかめ)
✳︎雑穀米
✳︎ヨーグルト、バナナ、いちご




高たんぱく低脂肪のささみを使って、
練習後の筋肉補強にひとやくかうメインおかず。
ほか、卵、マグロ、納豆など様々な食材からたんぱく質を補います。
そして抗酸化力の高い、トマトソースやブロッコリー。
チーズや干し海老などからカルシウムを。
骨つくりに欠かせないのはカルシウムだけではなく、
たんぱく質はもちろん、マグネシウムやビタミンDも。
そちらは納豆やキクラゲなどから。
緑黄色野菜や淡色野菜から食物繊維やビタミン類。
マグロやほうれん草から鉄分を補い、ビタミンC豊富ないちごを合わせて吸収を高めます。
発酵食品のキムチや納豆、味噌、ヨーグルトから

腸活も意識して。
ご飯は雑穀でビタミン、ミネラル、食物繊維もしっかりと。









そして朝ごはん。


練習は午後からなんだけど、
時間をかけて食べるので、練習前はカステラパンとバナナを持たせました。
魚にするか迷ったけど、
ここは豚肉×ねぎ×ニラでスタミナつけて練習にいってもらいましょう！




したっけ、またね！
素敵な週末を〜