こんにちは！
来てくださってありがとうございますっっ







昨日はやっぱり練習後のお弁当作らなくて良かったー
自宅でのzoomトレーニングに変更になりました＾＾


トレーニング終わってすぐにご飯が食べられるよう
急いで作ろう！
昨日はね、厚揚げをメインおかずにしました。


厚揚げのツナマヨキムチーズ。
私が食べたかった。。。笑
いや、大豆製品も大事だからよ。

これは、中身くり抜いて材料混ぜてトースターで焼くだけだから超簡単。
手抜きしたい時なんかは凄く良い。
なのに美味しいのよね。
そして、これひとつでお腹いっぱいになるくらいのボリュームなのよ。
もちろん、それだけじゃ満足しないから
私は副菜もお米もちゃんと食べます。









友達からもらった家庭菜園の大根、
そして人参、ピーマンを使ってきんぴら炒めです。
油揚げも入れて、甘じょっぱく味付けです。










小松菜、キャベツの海苔ナムル。
海苔をちょっと入れるだけで、栄養価がぐんとあがる。










オクラとささみの胡麻和え。
白ごまと黒ごまの栄養価もちょっと変わるのよね。
どっちも満遍なく使うと良いかもね。









タクミの晩ごはん。

✳︎厚揚げのツナマヨキムチーズ
✳︎大根きんぴら
✳︎小松菜とキャベツの海苔ナムル
✳︎オクラとささみの胡麻和え
✳︎レタスと蒸し鶏のチャーハン
✳︎味噌汁(豆腐、わかめ、人参、白菜)
✳︎ヨーグルト、フルーツ




メインは厚揚げ。
ここにツナ、チーズでたんぱく質を。
でもこれじゃ足りないので、
ささみを使った副菜、蒸し鶏のチャーハン、豆腐などからたんぱく質を。







朝ごはん。

✳︎銀だら
✳︎胡瓜のぬか漬け、筋子
✳︎ひじきの煮物
✳︎トマトと生ハムモッツアレラのサラダ
✳︎ねばねば
✳︎味噌汁
✳︎白米
✳︎ヨーグルト、フルーツ





今週、日曜日が試合です。
なので今日から試合飯！
まずは白米に切り替えます。





お昼のおべんとー。

✳︎タンドリーチキン
✳︎ジェノベーゼパスタ
✳︎大根きんぴら
✳︎オクラ
✳︎とうきび、ミニトマト
✳︎白米360グラム







練習後のおべんとー。

的なあくび。



子育ての中でも経験の無かったこと。
ふすま一枚、やられた。
ちーん。






でもね、可愛いの。
仕事から帰って玄関開けたら、そこで待ってるんだもん。