こんにちは！
来てくださってありがとうございますっっ





今日までテストだったタクミ。
ようやく終わって一息つくのも束の間。
明日から東京遠征…大学と練習試合です。
来週は大学入試の面接試験のあと
すぐに広島入りします。
なのでなかなかハードなんだなぁ。


そんなこともあり、昨日は体調の変化がないか確認しました。

疲れてないか、怠さはないか、体は重くないか…など。
でもここ最近は睡眠もしっかりとれていたこともあり
問題は無さそう←ご飯が良いと言いたいとこ笑



あとは大学生との練習試合で怪我なく帰ってきてもらうこと、疲労を残さないようにしなきゃ！
私のサポートももうわずか。






タクミの朝ごはん。

✳︎三色丼
✳︎長芋チーズステーキ
✳︎こあえ
✳︎めかぶキムチ納豆
✳︎ひじき煮
✳︎味噌汁(小松菜、白菜、えのき、人参、ねぎ)
✳︎フルーツ
✳︎ヨーグルト




この献立にした理由

・朝ごはんからエネルギー量を確保しようとひき肉を使ってご飯がしっかり食べられる丼ものにしようと決めた

・野菜は具だくさんの味噌汁や緑黄色野菜も意識した

・納豆やめかぶやキムチはお弁当にはいれられないので朝ごはんでとりいれた←明日は食べないから

・長芋で糖質プラスしチーズをつかってカルシウムもプラス。








今日でテストが終わるので
お昼ごはんは食べに行くってさ。
なので母、ちょっと楽しました。



明日はね、始発のJRに乗って空港に向かいます。
朝が早いので
晩ごはんは練習後の移動中に食べてしまいたいってさ

✳︎紅鮭＆大根菜じゃこご飯(白米430グラム)
✳︎肉じゃが
✳︎ニラともやしとツナの海苔ナムル
✳︎鶏の心臓
✳︎ブロッコリー、トマト





このお弁当の内容に決めたときの理由

・魚を食べさせたかったことや
抗酸化の高い紅鮭を使うことで活性酸素除去できると考え鮭をほくじてご飯の上にのせた。

・カルシウム摂取目的と大根菜とじゃこのふりかけものせ、ご飯をたくさん食べてもらおうと考えた。

・肉じゃがは豚肉を使いビタミンB1摂取
更に糖質アップのおかずもとれるようにした。

・鶏の心臓(ハート)は鉄分豊富。
大好きなもので鉄分補給をした。

・ナムルにごまや海苔をつかいミネラルも摂取。

・緑黄色野菜もいれた。←抗酸化や各ビタミン摂取目的








つむ姫。

めっちゃ走り回って遊んだあと…笑
疲れて倒れてた。






たくさん遊んで満足したニャァ(≧∀≦)












アスリート飯オンライン学校​​✳︎諸々のスケジュールが重なり、次の講座日程は未定となっております。
春以降はクラスを増やして参りますのでよろしくお願い致します。




YouTube開設しました
気ままにお料理動画をアップしていきます
チャンネル登録していただけると励みになります