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こんにちは！
来てくださってありがとうございます





今日は午前中にオンラインが入っていたので
先に朝ごはんを食べちゃいましょー

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紅鮭、オクラ出汁漬け
きのこ煮浸し、きゅうり塩麹漬け
ほうれん草お浸し
切り干しひじき煮
梅しらすおろし
味噌汁、雑穀米


紅鮭はとても強い抗酸化作用もあるので
紫外線を浴びたお肌にも良し
アンチエイジングにも効果的。
ほか、ビタミンB群やDやEなど多くの栄養素を含みます
老化防止はもちろん、記憶力や免疫力向上、美肌などなどの効果も期待できる嬉しい食材なんですよね〜！


なので
食べなきゃ損



そして、きのこや大根おろし、梅
切り干し大根、オクラ、海藻、雑穀米…
朝ごはんからしーっかりお便通に
よろしいものたちを摂り入れていきますー

腸が元気だと心も安定するよ





今日はずっと資料つくり
ずっと籠っていても頭がまわらん
てことで
日中一番気温が高いであろう時間にウォーキングにでかけました(なんで？)


いーっぱい汗だくになり
梅ジュースでクエン酸摂り入れ夏バテ予防！









今日は打ち合わせがあるので
早めに晩ごはんIMG_7284
カツオのタタキに長芋やらアボカド
紫蘇、小葱、オクラ、ごまを入れてピリ辛な味付けにしたやつー

これ、タタキじゃない方が良いな
まぐろかカツオのお刺身の方があう。



でも、これまた食物繊維たっぷりよ
カツオから鉄分やDHA.EPAと良質な脂肪酸
たんぱく質もしっかり摂れて
美肌効果に期待も！笑






や、美肌でいうならこっちかな
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ビタミンスペシャルよ、これ。
ブロッコリー、パプリカ、トマトを合わせて
オリーブオイル、塩麹、レモン汁！
ビタミンCかなり豊富なやつ
だって
汗もたっぷりかいたのでビタミンCは必須なんだもの







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もずくとおかひじきの酢の物
これまた食物繊維たっぷり〜






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ほか、キムチ納豆と雑穀米で
お便通によろしいものたちを更に追加









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毎朝この子に起こされる
起きる1時間も前から
母の周りでミャアミャア鳴いて起こされる
なんなら髪の毛引っ張ってくるのよ

ごはんーーー！！！って呼ばれてます





ではー！
今日もありがとう〜
いつもありがとう〜






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