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こんにちは！
来てくださってありがとうございます〜





今日は朝から雨が降っていたので
朝一ウォーキングは断念…
その代わりに夕方ウォーキングいったけど
汗だくでぐちゃぐちゃや
これから個別あるのに…(；ω；)




晩ごはん

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今日はカオマンガイ
むね肉は塩麹に漬けておいて
雑穀米と一緒に炊き上げました〜
ナッツ入りのねぎダレが最高！
添えたほうれん草とブロッコリーも
このタレをつけていただきましたー





ほか
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梅おろし納豆
オクラときのことわかめの塩麹スープ







朝ごはんー♪
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今朝は大豆入りのサラダ
ナッツドレッシングをかけて食べましたー






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朝ごはんはこんな感じー
全部残りもの





食物繊維はとにかく意識です
お米ひとつ、食物繊維多いものを選ぶ
野菜はもちろん
大豆や海藻、きのこもしっかり摂って
発酵食品も意識する
そして水分！！！
水はめちゃくちゃ飲みますよ
もちろん、お通じも◎◎◎






今日の軍事練習
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後ろに腕を思いっきり振り

早歩きで歩く

腕を後ろに振ると
肩周りのトレーニングにもなるのだ
そしてお腹を引き上げて歩くと
腹筋にもなる
そして
もちろんストレッチも大切！



きちんと食べて
できるだけ運動をする
心も安定するよ




ではではまたね！
今日もありがとう〜
いつもありがとう





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