こんにちは
昨日のタクミの言葉はね、タクミはチームのコーチからももっと食べるよう言われているからあたしもタクミの食べれるキャバ以上の量を出すようにしてるんです
だから毎日ご飯の量もたっぷり…
日々の食生活もトレーニングと捉え、タクミ自身も頑張ってるんです
ウチのご飯って量が多いよね…
なんて言いながら食べてますが、タクミの中ではちゃんとその理由も分かってるんですね
今朝の朝ごはんは、これまたいつもの鮭ちらし
これ、我が家では定番です
鮭を断熱皿にのせ少々のお酒をふり、ラップをして2～3分レンチン
酢飯に白ごま・塩もみしたきゅうり(塩は洗い流す)・ほぐした鮭を混ぜ込んだ鮭ちらしです
きゅうりを紫蘇に変えると更に美味しくなる
めっちゃ簡単なのに美味しくってお魚も一緒に食べれて…
ちょっとしたおもてなしなんかにも重宝します
鮭ちらし→こちら
我が家の酢飯配合ものせてます
今日の朝ごはんはこんな感じです
❤︎鮭ちらし
❤︎ポテトサラダ
❤︎オクラ納豆
❤︎ウインナー
❤︎ブロッコリー＆トマト
❤︎りんごヨーグルト
ご質問からです
遅い時間に帰宅する場合の食事は？
これ、過去にあたしも考えたことのある内容なんです
練習から帰ってきてご飯を食べてすぐに寝る生活…
はたして消化の部分などで体に負担がかかってないんだろうか？と…
遅い時間に帰宅する場合の晩ごはんは、できるだけ揚げ物などや高カロリーにならない食事には気をつけてますが、朝ごはんが食べられないようなら夜ご飯の調整を…
体重が増え脂肪がついてきてるのであれば食事内容の調整を…
朝ごはんはしっかり食べられているので子供たちの夜ご飯に関しては今まで通りで良いかなって思ってます
ただし、これは絶対ではなく時と場合…子供たちの体調に合わせて量は調整しています
もし、朝ごはんが食べられないようだとするならこれまた夜ご飯の内容も考えなくてはならないと思ってます
脂質の少ないお肉やお魚を選び調理方法も油を控えたもの
温野菜をたっぷり使ってビタミン摂取…
などと考えます
例えば献立の例として…
白菜や緑黄色野菜たっぷりの豆腐あんかけ
豚しゃぶと温野菜のゴマだれ
白身魚ときのこのホイル焼き
具だくさんスープ
など…
お肉類であれば、脂質が少ないささみ・胸肉・豚もも肉・豚ヒレ肉など…
お魚類であれば、白身魚…
野菜類は緑黄色野菜はしっかりと…
うまく伝わらないかもしれませんが、食材選びと調理方法でたんぱく質・ビタミン・ミネラルをしっかり摂る内容が良いのかなと思います
これらはスポーツをしない場合の方を例にあげお答えしています
シーズン中や練習がある場合などは食材選びと調理方法でしっかりバランス良く量と食べるタイミングを調整しながら摂取したいものです
もちろん個人差があるので、その方にあった量を調整することがベストではないかと思います
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いつもありがとうございます❤︎❤︎❤︎
コメント
コメント一覧 (10)
さっそくユッケジャンのスープや小松菜と豚肉の炒めもの、ポテトとひき肉のはいったオムレツなど、子供たちに大好評です。
今日の晩御飯はむね肉です。
私も今は本州住まいデスガ、35年間道産子(函館、小樽、札幌)でした。
こあえの所のブログは懐かしくて涙でました。
ありがとう!!
はじめましてなのに長々ごめんなさい…
はるはるさんは競泳の何の種目の選手だったのですか？
うちは三人ともバタフライの選手なんですが、ブレが大の苦手で…。ブレがネックで選手のクラス昇格のテストが危ういのです。
もし、ダメだった場合、落ち込んでる子供たちに言ってはいけない言葉(辞めちゃえばとか)いってしまいそうで…
ブレ、早くなるコツと、ピンチの時の親の心構え(ケイくんのメンバーの所は何度も読ませてもらいました)教えて下さい!!
本当にはじめましてなのにごめんなさい。
うりぽっぽ 2014-11-12 14:49:09返信する
こんにちは♡
たくさんの情報の中から見つけてくださり、そしていつもありがとうございます♡
ご質問…あたし、実はブレストの選手でした。
水泳を始めた頃からブレント一本でずーっとなんです。
競泳の中でもブレストって一番難しいと言われてるらしいですね、その理由もわかる様な感じです。
ブレストの一番の強さのポイントはキックだと思います。
キック力がかなり必要な種目ではないかと…水の抵抗が一番多く、だからタイム的に一番遅い種目…
ってことは、いかに水の抵抗を少なくするかのポイントもあるかとは思います。あたしは中学までプルが苦手でキック力だけできましたが、高校入り筋トレで腕力を鍛えさらにタイムがのびました。
コツかどうかわかりませんが、一番難しいと言われてる種目なんで、苦手な人は多いかと思いますね。
そして、落ち込んでる子供たち…
あたしは落ち込んでる子供たちに怒ったりはしないです。
基本、あんまり怒りません。
やるって言ってる自主練をしないとかなら言いますけど、ダメだった場合は次があるねって言います。
本人が一番よくわかり、一番苦しみ、一番辛い思いをしてるからです。
そして、基本的にはあたしがサッカーをやってる訳じゃないので細かいことに口出しはしませんよ。
ケイが落ちたときも、タクミが全国行けなかったときも怒ったりはしてないです。言いたい気持ちはあっても抑えました。言わなくてもあたしがどう感じどう思ってるか分かってるんだと思いますはるはる2014-11-12 15:12:57返信する
ブレの選手でしたか、良かったです。コメントしてもらった注意点よく読んで子供たちにちらっと言ってみたいと思います。
子供たちに対する言葉に関してもありがとうございます。
噛み締めて読ませていただきます。
それではプールまで送ってきまーす!!
本当にありがとうございます。
うりぽっぽ 2014-11-12 18:02:13返信する
最近、息子がクラクラする時があるーと言ってきます。
話を聞けば、ずっと下を向いてゲームして急に立ち上がった時とかですが、、（笑）
でも、もしかしたら貧血？と思ったり。
鉄分は気を付けているのですが、足りてないのかも…
牛肉、ほうれん草、ヒジキを毎食色んなパターンで出したらいいですかね？けんちゃん2014-11-12 18:50:18返信する
うちは、夜ごはんを作ってから息子の送迎をします。練習行く前に、おにぎりや、ホットドッグなどの軽食を食べてから出発します。5時半に家を出て練習終わるのは9時です。帰り道におにぎり一つとオレンジジュースや野菜ジュースを食べながら帰ってきますが、その後の夕食があまり食べれないんですよね…
食べないで倒れ込んで寝てしまう事も…
本当に、献立を立てるのに一苦労してしまいます…
はるはるさんのブログで本当に勉強させて頂いてます。まだまだですが…頑張ります。
ちなみに今日の夕食は【切り干し大根と色々野菜の中華あえ】を作りました(^^)すっごく美味しかったです！味見止まらなくなっちゃいますね…次回はたくさん作らなきゃ笑
長くなってしまい、申し訳ありませんでした…マシャマシャ2014-11-12 19:47:46返信する
がんばっている子供たちにできること、やっぱりご飯かなって思います。
ありがとうございました＼(^o^)／月の光2014-11-12 19:56:48返信する
けんちゃん、あまり神経質にならなくても大丈夫だよ～‼︎
鉄分は意識しなけりゃなかなか摂れない栄養素だけど、意識して一週間の中で考えてあげて‼︎
植物性鉄分(ほうれん草・ひじきも)より、動物性食品から取り入れてあげれば吸収よいよ。
貝類なんかも手軽にとれる動物性鉄分だよ♡あとは、赤身の魚ね♡
ビタミンCも取り入れてね‼︎はるはる2014-11-12 20:41:38返信する
練習後は、すぐに取り入れた方がいいけど、帰り時間にそんな時間がかからないなら小さめのおにぎりを…
帰ってきてからは、軽いご飯にたんぱく質やビタミンたっぷりの食事をメインに食べさせてあげれたら良いね。
あまりに疲れて寝てしまう…わかるな～ウチもたまにあるよ。
あたしはタクミが特に練習の時は持たせたものをどれくらい食べたかを聞いて量を調整してます。
食べれなくて残したものを翌朝食べるって事もあるのよ。
そんな感じで良いかなって思ってるよ。
副菜を作ってくれたのね‼︎
美味しく食べてもらえて良かった♡
味見とまらん…あははっ
あたしと一緒だーーー
ありがとう～マシャマシャさん♡
はるはる2014-11-12 20:46:28返信する
うまく伝わってるか分からないけど、こんな感じだといいかと思います‼︎
朝ごはんが食べれるように量を調整して大切な栄養素はしっかり摂ってもらってくださいね‼︎はるはる2014-11-12 20:47:43返信する