こんばんは！
来てくださってありがとうございますーーーっっ



今日はケイ…サッカー部、野球部、柔道部、4人の友達の見送りに行きました
何人かの札幌に残る友達と一緒に…

時間差で旅立つ友達をみんなで最後に写真撮ったりして見送ったって


いいね、こういうの。
本当にいいね。


明日も旅立つ友達はいて、時間的にかなり厳しかったりするみたいね
まだ迷ってるよ、どーいくかな…とかって。
何とか行こうと、他の友達とやりとりしてるわっっ



みんなで空港にいって〜、そのまま一人うちに帰ってきた
腹減ったな！ってなったからね、食べてくかい？って。（≧∇≦）





急いで帰って晩ごはん！
今日はね。

久しぶりにミートソースにしたぁ〜！

めっちゃ野菜たっぷりなんだよ、ほんとにたっぷり…




なんまら旨い！



でましたーーーっっ！！！
ケイも友達も大絶賛！！！

あたし、スパゲッティが足りなくて、残りご飯にのせて食べた


絶対それも旨いしょ！


うん、ご飯にのっけてもマジで旨い♡
自分でいうのもなんだけど…^_^;







ミートソースをメインにした今日はね…

ブロッコリーとゆで卵のヨーグルトあえ

ヨーグルトは気にならないくらいの量です…酸味が少し？感じられる程度かな

そしてこれにはナッツもいれて！
栄養価、あげちゃいますっっ









本当はさ、水菜を使いたかったんだけど、ありゃりゃ…水菜がなかった〜

しゃーないから大根サラダにした！
豆腐にわかめ、ブロッコリースプラウト…見えてないけど、下に一応入ってるのよ(￣▽￣)








❤︎野菜たっぷりミートソーススパゲッティ
❤︎ブロッコリーとゆで卵のヨーグルトあえ
❤︎大根と豆腐とわかめのサラダ
❤︎枝豆豆乳スープ






ミートソーススパゲッティ…これね、ずっと手作りで作ってきたのね

で、多分ケイが小学校低学年かな？それくらいのとき、レトルトのミートソースを買ってきて、お昼ごはんに出したんだ
多分、初めて…
したっけ、吐いちゃってね…
それからミートソースが大っ嫌いになっちゃって…
しばーーーらく、ミートソースが食べられない時期がありました


ミートソースを作るとね、なぜか思い出すんだぁ〜






あっ、そそ。
ミートソースを作るときの副菜…こういうのってなかなか考えものだったりしますよね

その時はね、持久系か瞬発系か…または今はどんな練習をしてる？かによって変えたら良いと思います


例えば、持久系や走り込みがメインの練習の場合、特に炭水化物はより多く必要です
その場合は芋類などを副菜やスープに使って、しっかり補うように…

瞬発系の場合、たんぱく質をしっかり摂ることが大切
なので、副菜にもたんぱく質を使ったものをチョイスすると良いですね
大豆製品などでたんぱく質をとると脂質も抑えられるので良いかもですね



あとは、足りない栄養素を使ったサラダやスープなど、組み込むと良いですね

あさりのスープや、海藻サラダ…
ポトフなど…


いろいろと状況にあわせてみるのが良いですね！



それではまたね！


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