皆さまの食事作りのお役に立てますように…
✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎
こんにちは！
来てくださってありがとうございますーーーっっ
ここ一週間くらい、スロースクワットをやってるんですが、こないだタクミの前でやってたら、違うよ！足を曲げた時につま先から膝が前に出ないようにやるんだよ！って指導してもらっちゃいました
なるほど。ちょっとやり方変えるたけで負荷が違うな〜
一週間たったら10回なんて楽になりました＾＾
スクワット。
筋肉つけよう！と思って♪
頑張るっていうことじゃなくて、加齢と共に筋力は衰えてくるからそこを維持したいなぁ〜
だから無理しない程度に朝晩10回です笑
今朝、6時半に起こして！で、少しゴロゴロして起きるから！
最近こんな感じ。
起こされてすぐに起きだすのが嫌らしい
少しゴロゴロぼけぇ〜としてから起きてきたいんたって。
私ならトイレ我慢できずに起きだしちゃうけど。
定番になってる鮭。
鮭って抗酸化作用もあるし、カルシウムの吸収を高めるビタミンDも多い。
スポーツ関係なく積極的に食べたいものですよね
私もよくお弁当にいれています…今日も♪
サラダは温玉のせて。
レタス、水菜、キャベツ、トマトで♪
きんぴらごぼうは昨日作っておいたよ
ご飯支度が思いのほか早くできちゃったから、その合間に作ってしまいました♪
タクミの朝ごはん。
✳︎紅鮭
✳︎きんぴらごぼう
✳︎冷奴
✳︎温玉野菜サラダ
✳︎お味噌汁←昨日の残り
✳︎三十穀米
✳︎いちご、ぽんかん、キウイフルーツ
✳︎ヨーグルト
今日はタクミ、体力テストの日だって。
なんか色々とメニューがありそうよ
どれだけの体力あるんだろー？
昨日、裸のタクミの体を見て、あれ？と。
なんか三角筋がついてきてる？なーんて言ったら、めっちゃ喜んで、でしょでしょ？腕も太くなったしょ！って自慢気に見せてきたよ
胸の筋肉ついたらさー、ユニフォーム着たらムチってなってかっこいいよね！
って。
この先の自分の理想とする体型？を想像しているようです＾＾
1年後、2年後、ますますがっちりしてくるんだろうね！
そういえば、ケイのときも高1と高3じゃー全然違っていたもんなぁ〜
ではでは〜
午後からも頑張ろうねー！
✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎
