こんにちは！
来てくださってありがとうございますーーーっっ！
今日も日本全国、すごい気温ですね。
熱中症、気をつけよう。
水分ね、喉が乾く前に補給しなきゃね。
練習前には、ポカリやアクエリアス飲んで、水もしっかり飲んで！！！
タクミにも、飲み物は持参してるけど自販機でも買うようにと伝えています。
今日もお昼からの練習。
一番気温が高い時間なのかな、多分。
朝ごはんしっかり食べて今日も頑張れ〜
のっけ丼は、しらす、納豆、卵黄、小葱。
蒸し鶏のサラダは、サラダほうれん草と紫キャベツで！
色の濃い野菜は、抗酸化作用の働きもある。
もやしとハムの和え物〜。
昨晩から作って冷やしておいたよ。
タクミの朝ごはん。
#のっけ丼
#蒸し鶏野菜サラダ
#もやしとハムのナムル
#イカのマリネ
#きゅうりの塩昆布漬け
#わかめとねぎの味噌汁
#ヨーグルト
#オレンジ、バナナ、プラム
そして練習後のお弁当〜
鶏肉を塩麹につけておきました。
で、今朝は小松菜と一緒に炒めただけー！
塩味のおかずです。
シンプルな味付けなのに、塩麹のおかげで旨味たっぷり！
鶏肉と小松菜の塩麹炒め
【1〜2人分】
・鶏もも肉…200グラム
・小松菜…1株
◯塩麹…大1
◯おろしにんにく…小1/2
✳︎塩…少々
✳︎黒こしょう…少々
✳︎ごま油…少々
1、鶏肉は脂肪部分を除いて一口くらいの大きさに切る。ビニール袋に◯と共にいれ下味をつけておく。
✳︎ここまで前日にしておくと朝は楽チン。
2、小松菜は食べやすい大きさにきる。
3、ごま油を熱したフライパンで1の鶏肉を炒め、火が通ったら小松菜を加えてザッと炒め、塩・黒こしょうで味付けし完成。
昨日の晩ごはんのさつまいも、残しておいたからそちらも一緒に＾＾
そして。
シンプルにソーメン！
横にあるのは冷凍ゼリーです。
汁はね、スープジャーに入れて冷凍しといた。
以前、蓋をして冷凍庫にいれたら蓋をあけるのが凄く大変になったから
蓋をせず冷凍…
で、持たせる時に蓋をしていくんだ。
食べる頃、汁はシャリシャリになってるんだけどこれがまた良いらしい。
最近さー、さけるチーズ入れてくれてるじゃん？めっちゃ嬉しいんだよね。
なんて言ってた。
だから今日も＾＾
やっぱり今日も食べやすさ重視。
練習終わったあと、食べたいと思えるものを入れるようにしています。
しっかり沢山食べて欲しいのは当然だけど、ただただそこを重視したものよりも、
ほんの少し、子供の気持ちになって考えてみて、食べやすいもの…となれば、結果として食べやすさからしっかり食べるのかも。
もちろん、練習後に必須な栄養素、糖質とたんぱく質は組み込んで。。。
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