こんにちは！
来てくださってありがとうございますっ




明日から群馬いりするタクミですが、
今日は朝一から大学生と練習試合でした！

今回の試合は8時45分キックオフ(暑さ対策ですね)なので、その時間に合わせてキックオフなのかな？

朝が早かったのですが、
明日からは5時起きになるだろうから
リズムつけるにも良かったですね。




練習試合ではあるけれど
今日からタクミは試合飯なのですが、
練習試合でも相当なる栄養素とエネルギーが使われます。
朝からしっかり補給したいところ！

小松菜じゃこふりかけ温玉ご飯。
汗をかくとカルシウムは流れる。
カルシウムは日頃からとりいれていきたい栄養素。
筋肉の収縮にも関係しますからね。

小松菜はカルシウムのほか、鉄分も含む。
じゃこと合わせてふりかけを作り、ご飯にのせれば食べやすいんです。









肉巻き餅。
餅2個分を豚もも薄切り肉で巻いて甘辛ダレを絡めました。








練習試合＆試合3日前、タクミの朝ごはん。



✳︎小松菜じゃこ温玉ごはん
✳︎肉巻き餅の甘辛ダレ
✳︎切り干し大根煮
✳︎ごま豆腐
✳︎わかめときのこの寒麹スープ
✳︎ヨーグルト、フルーツ


ビタミンCは毎日毎食とることで
食品との組み合わせで、吸収をよくしたりする効果が期待できるから。
そしてストレスの多いアスリートは活性酸素が体内多く発生しやすい。
それを抗酸化物質の多い食材やビタミンCもとても効果あり。
みかんやキウイフルーツなど、柑橘系の果物は欠かせません。
ちなみにキウイフルーツ。
ゴールドキウイのほうがグリーンキウイより倍のビタミンCを含みます。
でも、食物繊維はグリーンキウイの方が多いんです。
目的に合わせてチョイスすると良いですね。







そして練習試合後のお昼ごはん。

✳︎親子丼
✳︎野菜サラダ(レタス、紫キャベツ、ブロッコリー、トマト、モッツアレラチーズ、生ハム)
✳︎ソーメン
✳︎キウイフルーツ、みかん






今日は完全にタクミに合わせて動いています。
明日の遠征用の足りないものを買いにいったり、
ご飯準備まで急いで帰宅したり、
休みでよかったぁ〜


晩ごはん、早めなのでまた書きにきます！
今日も暑い、水分補給しっかりね。





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