こんにちは！
来てくださってありがとうございますっ





昨日は14670歩歩きました＾＾
なかなか歩いてます。
目標は、会社員だったころより歩くこと。
家でゴロゴロ過ごすことは簡単だけど
そうならないように
とにかく歩くこと、自転車に乗ること
そうして体を動かすようにしています


しっかり動いてきちんと食べる！！！
これが良いなと思うんです。




だから晩ごはんもきちんと食べる！！！
とにかく食べるっ笑

肉！！！が食べたい。
そんな日もあります。

割引になってた豚肩ロース肉。
久しぶりにガッツリ肉で胃袋を満たしてあげよう〜

ご飯のおかずにぴったり。
お肉は玉ねぎに漬け込むことで柔らかく
そしてとっても美味しい。
成長期アスリート、こういうの好きだと思いますよ。
良かったらお試しくださいね。



オニオンポークソテー
【調理時間:15分／漬け込み時間:30分〜】
✳︎材料✳︎豚肩ロース肉…2〜4枚
玉ねぎ…1/4個
にんにく、生姜…1片

a
醤油、酒、みりん、オイスターソース…各大1
砂糖…大さじ1/2


✳︎作り方✳︎
1、玉ねぎ、にんにく、生姜をそれぞれすりおろしaと合わせる。
※ポリ袋orタッパなどにいれる

2、1に豚肉を漬け込み30分以上漬け込んでおく
※この状態でジップロックにいれ空気をしっかり抜いて冷凍可

3、熱したフライパンで2の豚肉を両面こんがり焼いてお皿に盛り付ける。残ったタレをフライパンで煮詰めて豚肉にかけ完成。

ポイント
豚肉は焦げやすいので火加減注意です。焼き色つけたら蓋をして蒸し焼きにするのはオススメ







副菜はね、ほうれん草としめじの胡麻和えと
トマトにしらすをのっけただけ〜







こちらは、ねぎと大葉のマリネ。
オリーブオイル、酢、麺つゆで合わせて作ったよん







めかぶ納豆奴を添えて〜
もちろん雑穀米もしっかりいただきました！
お米食べないと気が済まないっっ







朝ごはん〜

今朝は具だくさんスープです。
ささみ、大豆、しめじ、人参、大根、コーン、丘わかめをつかい塩麹で味付けです〜








近所のパン屋さんで買ってきた
ミルクソフトパンにクリームチーズレーズンパン！
美味しい蜂蜜にぴったりなパンたちをチョイスですよ〜









最近飲んでるアップルビネガー。
お湯割りや水割り、炭酸水で割ったりして飲んでます〜








これ。

700円くらいなんだけど、原液をちょっとづつ割って飲むからそんなに減らないし
余計なものが入っていなくて
自然発酵で加熱処理もされていないものだからカラダも喜ぶ。

物を買うとき、裏の表示(原材料)をしっかり見るのは大切だよ。
私は必ず見て買います







朝ごはん。


うん。今朝もきちんと食べて一日元気に過ごしましょう！






タクミ。
風邪をひいたようです。
疲れが溜まってきてるかな。
PCR検査したら陰性だったけど
喉が痛く熱も出たらしい。
でも、そんな中も必死になって頑張っているの
できることを考え
とにかく熱を下げること考えてる
ビタミン系のゼリー飲料買ったり
のど飴なめたり食べられるものを考えてできることをやってる


今日も試合。
学生会館の朝ごはんは喉が痛すぎてほぼ食べられず、
部屋に戻ってのど飴舐めまくり少し寝て体調も復活。
食べられていないから食べなきゃと考え
すき家に行って大盛り牛丼を食べたそう。
それでも不安に思い
何を食べたら良いか？と電話してきました。


食べなきゃという意識。
そして、何とか体調を戻すためにできることを自ら考え、少しでも早く治す努力をしていること。
具合悪いから調子が悪いとか食べられないとか
そういう言い訳はしない。

この姿に心打たれました。
成長したな。
そしてカッコいいなって思ったよ。
怪我なく無事に終えられますように…











今日もありがとう〜
いつもありがとう
またね！






個別相談では
一人ひとりの状況に合わせた食事提案をさせていただいております。

◆成長期アスリートの食事に少しでも不安をお持ちの方
◆料理が苦手でどうサポートしてよいかわからない方
◆何をどれくらい食べたら良いのか教えてほしい

などなど
それぞれのお悩みに合わせて
実践可能なご提案をさせていただいております
ご不明な点は気軽にお問い合わせ下さいね




アスリート飯オンライン学校

感想レポートをいただいております
ぜひ参考にしてくださいね＾＾



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