こんにちは！
来てくださってありがとうございますっ






筋トレでお尻＆太ももの裏側が筋肉痛でヤバいーーーっっ！
久しぶりに筋肉痛まで感じられたので
ちょっと効果ありかな？
と、今朝も自分の体にムチをうつ。
汗びっしょりよ。
筋肉つけて代謝あげて
更にしっかり食べて
元気なおばあちゃん目指します。

自称、健康オタクな私。
そしてちょっとストイック。笑







昨日はね、鶏肉と野菜のトマト煮込み。
ブロッコリーにしめじや玉ねぎ、そしてチーズも入れて煮込みました＾＾







ごぼうと水菜のサラダです。
塩昆布とコーンもいれたよ。
マヨネーズを少しいれて醤油ちょろっと、ごまもたっぷりです。








ほうれん草と大根と人参の塩麹スープ。
残ったひじき煮を添えて出来上がり。







昨日、母の病院から電話があって
声を出せるように声帯のリハビリをしたと連絡がありました！
母とオンライン面会。
ゆっくりだけど、しっかりと母の声が聞こえてきた。
何ヶ月ぶりだろう。
母の声を聞いたのは。
少し喋ると痰がでてくるので息苦しくなるから
長い時間は話せなかったけれど
でも、
声を聞けたことが何より嬉しくって仕方なかった。
母も嬉しそう。
叔母や父など身内に連絡をとり
早速話したようです。



少しずつね、
何があるかわからないから
ゆっくり治療していくね。



母も前向きで
ゆっくり頑張っていくと。








朝ごはん



野菜やきのこ、海藻いりの具だくさん味噌汁はこのひと皿でお腹も満たされる
ごま豆腐はスイーツのように甘くて美味しい
ぬか漬けで発酵食品を意識して
ごぼうサラダで野菜もしっかり摂っていく
アカモク納豆、胡瓜とトマトのめかぶ和えは
ただ合わせただけの簡単副菜だけど、
食物繊維もビタミンもしっかり摂れる優れもの



【使用食材】
キャベツ、わかめ、人参、しめじ、油揚げ、
梅干し、黒豆、玄米、ごま豆腐、納豆、アカモク、トマト、胡瓜、めかぶ、茄子、ごぼう、水菜、塩昆布、コーン、
おからパウダー、キウイ、ヨーグルト




眠くて寝落ちしそう〜
仕事もしなきゃ…なのに…

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アスリート飯オンライン学校

感想レポートをいただいております
ぜひ参考にしてくださいね＾＾



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